آشنایی با داروها و مکمل های ورزشی
دراين قسمت به بررسي برخي از داروها ومكملهاي ورزشي كه بيشتر مورد استفاده ورزشكاران قرار ميگيرد مي‌پردازيم.
ويتامين ها را بشناسيد
ويتامين ها با كمبودشان تعريف مي‌شوند. درحالي كه اين كمبود مي تواند منجربه بيماري وياحتي مرگ شود. اغلب ويتامين ها بي ضرر هستند وحتي ميتوان بيشترازدوز معمول مصرف كرد مانند (ويتامين C) اما مصرف بيش از اندازه برخي از ويتامين ها هم ميتواند براي سلامتي مضر باشد مانند (ويتامين A وK).
آشنايي با ويتامين ها وكاركردآنها دربدن:
( ويتامينA ) رتینول
ویتامینی است با خواص آنتی اکسیدانی بالاکه جهت سلامت چشم و بینایی، رشد و ترمیم استخوانها و سنتز پروتئین در بدن و تولید هورمونها بخصوص دو هورمون رشد(GH) و تستوسترون کاربردهای فراوانی دارد. و جزو ویتامینهای محلول در چرب میباشد.
(ویتامین B1) تيامين
ویتامینی است که جهت حفظ سطوح انرژی در بدن و کمک به فعالیتهای مغزی به خصوص حافظه بسیار ضروری است. جهت سوزاندن قندها و نشاسته ها و تولید انرژی از آنها کاربرد فراوانی دارد. مصرف الکل سبب کاهش و دفع این ویتامین و همچنین سایر ویتامینهای هم خانواده آن میشود.
(ویتامینB2 )ريبوفلاوين
براي سوخت وساز انرژي مهم است ودربينايي وبهداشت پوست موثر است. منابع غذايي اين ويتامين عبارت است از گوشت قرمز، شير، ماست، سبزيجات وغلات سبوس دار
(ویتامین B3 ) نياسين
جهت سوخت و ساز کربو هیدراتها در بدن ، ساخت تسوتسترون و سایر هورمونهای بدن، ساخت گلبولهای قرمز خون و حفظ و نگهداری سلولهای بدن ضروری است. در حفظ سلامت سیستم عصبی و هاضمه افراد ضروری است. سطوح بالای آن در بدن میتواند به کاهش سطح کلسترول بپردازد.
(ویتامین B5) پانتوتیک اسید
که نظیر سایر گروههای ویتامینی B در سنتز کربوهیدراتها و پروتئینها و چربیها موثر بوده و همچنین در ساخت هموگلوبین نقش دارد. وجود این ویتامین اعمال و کارکرد هاضمه را در بدن تقویت مینماید.
(ویتامین B6) پیرودوکسین
سوخت وساز وجذب چربي ها وپروتئين ها را آسان وبه ساختن گلبولهاي قرمز كمك ميكند.در تعادل و سوخت و ساز نیتروژن و گلیگوژن در بدن نقش اساسی دارد و مانند نیاسین در ساخت گلبولهای قرمز خون(هموگلوبین) و حفاظت از آنها بسیار موثر است . این ویتامین در تولید بافتهای عصبی ، آنتی بادیها دخالت دارد. اما مهمترن کارایی آن در مجبور ساختن بدن برای افزایش استفاده از پروتئین هاست.
(ویتامین B12) کوبالامین
برای متابولیسم چربی ها وپروتئینها و کربوهیدراتها ضروری بوده و جهت سنتز و تولید اسیدآمینه ها و اسیدهای چرب مورد نیاز بدن است از طرفی برای حفظ هموگلوبین و رشد وحفاظت از سلولهای عصبی لازم بوده و امروزه بعنوان ضد استرس استفاده و تجویز می شود.(مصرف این ویتامین با ب-کمپلکس توصیه میشود)
(ويتامين ب كمپلكس)
ب –کمپلکسها یک گروه یازده تایی از ویتامینهای گروه ب میباشند که همراه باهم در بدن کار میکنند. وجود این ویتامینها در تبدیل غذا به انرژی بسیار ضروری و لازم است. همچنین در حفظ و سلامت سیستم ایمنی بدن، هاضمه و داشتن پوست و موی سالم نقش دارد. این ویتامینها محلول در آب بوده و بدن تنها به مدت 24 ساعت میتواند آن رانگهداری کند.
(ویتامین c)
از ویتامینهای شناخته شده میباشد و اثر آنتی اکسیدانی بسیار قویی دارد که در ساخت و تولید هورمونهای بدن دخالت دارد. از طرفی در ساخت اسید آمینه و تبدیل پروتئین مصرفی به اسید آمینه ها و در ساخت کلاژن (که از رشته های اتصالی در محل تاندونها) شرکت دارد . این ویتامین جهت سلامت دندان و لثه ضروری میباشد. جهت تقویت بافت مویرگها و عروق بکار می‌رود. در بدن به جذب آهن کمک میکند و در التیام دردها و زخمها بسیار موثر است. این ویتامین سبب تقویت سیستم ایمنی بدن میشود. و از منابعی همچون گوجه، گوجه سبز،پرتقال، فلفل سبز، و دلمه میتوان تهیه کرد.
(ویتامین D )
مسئول جذب کلسیم و انتقال آن به داخل استخوان میباشد که موجب تشکیل بافت استخوانی میشود. برای اینکه بدن بتواند از کلسیم و فسفر موجو د در برنامه غذایی استفاده کند حضور این ویتامین ضروری است. این ویتامین در اثر تابش نور خورشید به پوست بوجود می آید و از منابعی چون شیرو لبنیات نیز میتوان تامین کرد.
(ويتامين E )
ويتامين E يك آنتي اكسيدان به تمام معناست وبدن را در برابر مولكولهاي بسيار واكنشگر وناپايداربه عنوان راديكال هاي آزاد مصون نگه داشته وترميم عضلاني را تسهيل ميكند. راديكال‌هاي آزاد علاوه بر اينكه موجب تصلب شراين وسرطان ميشود از عوامل پديد آورنده درد عضلاني نيز هستند وسرعت پيشرفت وتجديد قواي بدن را نيز كم ميكند ومصرف ويتامين E بدن را در مقابل استرس وخستگي وگرفتگي ناشی از رادیکال های آزادحفظ كرده وهمچنین باعث ترمیم بهتر و سریع تر بعد از ورزش می شود. مصرف ویتامین E نیز در ورزشکاراني که بطور دائم و پیوسته ورزش می کنند، توصیه می شود، نه افرادی که بطور دلخواه ورزش می کنند.
اسید فولیک:
که میتوان آنرا جزو ویتامینهای گروه B دسته بندی کرد . این ویتامین به حفظ گلبولهای قرمز خون کمک کرده و به تنظیم متابولیسم در بدن میپردازد. و یکی از نشانه های کمبود آن در بدن کمخونی میباشد ضمن اینکه مصرف الکل و قرصهای ضدبارداری و نیز دوره های استروئیدی طولانی مدت موجب تحلیل آن در بدن میشود.
(ویتامین K)
عامل انعقاد خون در بدن میباشد و به استخوانها در جذب بهتر مواد معدنی کمک میکند.
(آهن)
ازعناصر ضروري براي حيات مي‌باشدونقش مهمي درعمل تنفس دارد.(درساختمان هموگلوبين وارد ميشود و براي حمل اكسيژن به كار مي‌رود)
(كلسيم)
كاهش كلسيم خون از مقدار مشخصي منجر به تشنج ميگردد. تجربيات نشان داده كه ورزش سنگين سبب تعادل منفي كلسيم ميشود. افرادي كه غذاهاي آنها فاقد لبنيات است،كلسيم كافي دريافت نمي‌كنند.اين تعادل منفي هنگام فعاليت تشديد شده وموجب نارسايي عضلات ميشود.
(منيزيم)
منيزيم همراه با كلسيم ايجاد كننده جاذبه بين مولكولهاي پروتئيني درون سلولي هستندودر سيستم‌هاي متعدد آنزيمي شركت دارند.از نظر تجربي پايين بودن منيزيم خون ممكن است موجب گرفتگي عضلات شود.
( گلوكوزآمين )
بسياري از ورزشكاران تصور ميكنند كه گلوكوزآمين تركيبي از گلوكز واسيد آمينه است. در حالي كه اين تصور غلطي ميباشد. گلوكوزآمين نوعي مكمل است كه درترميم غضروفهاي آسيب ديده كمك شاياني ميكند. اينماده اثر ضذ التهابي مستقيم كمي دارد. وهيچ گونه خاصيت فوري ضد درد ندارد وفقط به ترميم وباز سازي غضروف مفاصل بدن كمك ميكند. معمولأ براي تاثير گذاري بيشتر گلوكوزآمين، نوعي ماده تركيبي ديگر بنام كندرويتين به اين ماده افزوده ميشود.
موارد مصرف گلوكوزآمين
1- صدمات وآسيب هاي غضروفي مفصلي در ورزشكاران.
2- تسكين ودرمان بيماري هاي تخريبي مفاصل مانند آرتروز.
3- ساييدگي وصدا هاي مفصلي كه معمولأ دراثر كار زياد وفعاليت هاي سنگين ورزشي ايجاد ميشود.
آشنایی با کراتین
یکی از پرطرفدارترین مکمل هـای ورزشی مـوجـود در بـازار، کراتین است که به شما کمک می کـنـد انـدامی قدرتمند وعـضلانی بسازید. همه مربی های تمرینی و ورزشکاران به دنـبـال آخـرین و بـهتـرین راه برای گرفتن نتیجه در سریعترین زمان ممکن هستند.
به همین خاطر اگر کسی ادعا کند که‌کـراتین، هــمان ماده جادویی برای بدنسازی است، احتمال
آن زیـاد است که بقیـه از او پیـروی کـرده و بـه دنـبـال کراتین‌بیفتند.
امـا آیا کـراتین واقـعاً شایسته نام پرآوازه خود است؟
آگاهی‌از طریقه عملکرد کراتین بر بدن به شما کمک میکند آگاهانه تصمیم بگیرید که آیا تمریناتتان از این مکمل فایده می برد یا نه.
کراتین و تمرینات
کراتین نقش بسیار مهمی در کمک به ساختن ATP، که منبع انرژی عضلات حین فعالیت های شدید است، دارد. هرچه پر کردن ذخیره ATP شما سریعتر انجام شود، زودتر می توانید تمرینات عضلانیتان را دوباره شروع کنید.
از آنجا که ATP فقط طی تمرینات شدت بالا غیر گلیکولیتیک تخلیه می شود، کراتین فقط برای این نوع تمرینات می تواند فایده بخش باشد. از اینرو، ورزشکاران با استقامت متوسط فایده چندانی از استفاده از این مکمل عایدشان نخواهد شد. اما برای آنها که در فعالیت های غیرهوازی مثل وزنه برداری و بدنسازی شرکت می کنند، مفید واقع میشود.
کراتین به طور طبیعی در بدن با سه آمینواسید تولید می شودگلیسین، آرژنین و متیونین. همچنین در مواد غذایی که مصرف می کنید به ویژه گوشت قرمز و ماهی نیز وجود دارد.
کراتین نقش مهمی در سنتز دوباره منبع سوخت عضلات یعنی ATP دارد. بدون ATP، شما قادر نخواهید بود قدرت و توان مورد نیاز عضلات را برای انجام فعالیت هایی مثل وزنه برداری و بدنسازی تولید کنید. همانطور که می بینید، کراتین جزء مهمی از موفقیت تمرینات شما به حساب می آید.
کرآتین با تقسیم شدن به دو مولکول فسفات، که بعداً به یک مولکول ADP می‌چسبند، برای سنتز ATP عمل می کند. این ترکیب ATP جدید می سازد که توسط عضلات مصرف می شود. وقتی ذخیره فسفات کراتین در بدن تخلیه می شود، تمرینات شدتی متوقف می شوند چون ADP دیگر با فسفور ترکیب نمی شود.
از اینرو اگر بتوانید راهی برای افزایش ذخیره کراتین بدنتان انجام دهید، مطمئناً کارایی تمریناتتان افزایش خواهد یافت.
استفاده از مکمل های کراتین
پروتکل معمول برای مصرف مکمل های کراتین شامل یک دوره بارگیری و بعد دوره تثبیت است. طی دوره بارگیری، شما با مصرف 20 تا 30 گرم کراتین در روز (مخلوط با آب یا آبمیوه های غیر اسیدی)، عضلات را با کراتین اشباع می کنید. آب انگور برای این منظور بسیار عالی به نظر می رسد و کمی کربوهیدرات اضافی هم برای بدنتان تامین می کند که جذب کراتین را در سلول های عضلانی بیشتر می کند.
دوره بارگیری چهار تا هفت روز طول می کشد، که بعد از آن شما وارد یک دوره با مصرف ثابت 5 تا 15 گرم از این مکمل روزانه می شوید. نیازی به مصرف بیشتر از این مقدار نیست چون عضلات شما باید کاملاً از دوره بارگیری اشباع بمانند.
وقتی وارد این دوره (دوره تثبیت) می شوید، دو راه برای ادامه کار پیش روی شماست. برخی انتخاب می کنند که کراتین را چرخشی مصرف کنند، یعنی به مدت شش هفته، 5 تا 15 گرم مصرف کنند، و بعد دو هفته وقفه بیندازند و دوباره وارد دوره بارگیری شوند. برخی دیگر تصمیم می گیرند که دوره تثبیت را شش هفته کامل ادامه دهند و بعد بدون ایجاد وقفه مستقیماً به دوره بارگیری بعدی بروند.
کراتین هم به صورت قرص و هم پودر موجود است. اما پودر کراتین سریعتر جدب بدن می شود از اینرو سریعتر نتیجه خواهید گرفت.
نکات مهم در مورد کراتین
قبل از شروع استفاده از مکمل کراتین، دانستن این چند نکته اهمیت زیادی دارد:
اکثر افرادیکه از کراتین استفاده می کنند، در اول کار دچار اضافه وزن ناشی از افزایش آب بدن می شوند. این مسئله ممکن است باعث شود که تصور کنید عضله جدید ساخته اید، درصورتیکه در واقعیت فقط آب بدنتان بیشتر شده است. سرانجام، این آب اضافه از بدن شما خارج شده و وزنتان به حالت اولیه برمی گردد. آگاهی از این واقعیت از ابتدای کار، احتمال ناامیدی را کاهش می دهد.
پس از اتمام مصرف کراتین، ممکن است کمی وزن کم کنید. اما اگر پروتکل تمریناتتان را درست دنبال کرده باشید، باید کمی از وزنی که اضافه کرده اید را حفظ کنید.
کراتین به نوبه خود هیچ خاصیت جادویی ندارد. اگر فردی کراتین مصرف کند اما فعالیتی نداشته و صبح تا شب یک جا بنشیند، و انتظار داشته باشد که اندامی عضلانی پیدا کند، مطمئناً خسته خواهد شد.
عوارض جانبی کراتین
کراتین عوارض جانبی بسیار کمی دارد. این عوارض عبارتند از کمی گرفتگی عضلانی و ناراحتی معده روده، به همراه حالت تهوع. معمولاً این مشکلات فقط در هفته های اول اتفاق می افتد و به تدریج از بین می رود. البته همه دچار عوارض جانبی کراتین نخواهند شد.
حجم دهی
کراتین به شما این امکان را می دهد که سخت تر در باشگاه تمرین کنید و بین جلسات سریعتر ریکاوري شوید. تازمانی که دوز معمول از این مکمل را مصرف کنید و مصرفتان کاملاً عاقلانه باشد، این مکمل می تواند عملی ترین و مطمئن ترین مکمل برای افزایش قدرت بدنی و عضله سازی برای شما باشد.
گلوتامین چیست
هنگامی که مجلات بدن سازی یا پرورش اندام را ورق میزنید یا به وب سایتهای مختلف در این زمینه مراجعه میکنید، با ده ها آگهی تبلیغاتی درباره مواد کمک غذایی مواجه می‌شوید که ظاهرا تمام آنها برای افزایش حجم عضلات و کاهش چربی بسیار مفیدند.
اما عده بسیار اندکی می‌توانند از عهده تهیه تمام این مواد برآیند و در این صورت باید تمام مدت در حال خوردن قرص و بلعیدن پودرها، نوشیدنیها و مانند آن باشند. اما اگر قصد مصرف چنین موادی را دارید، در این میان یک ماده کمک غذایی وجود دارد که از همه آنها مفیدتر بوده و گلوتامین (Glutamine) نام داردگلوتامین فراوانترین آمینو اسید موجود در بدن است. این ماده بیش از 50% کل آمینو اسیدهای موجود در سلولهای عضلانی را تشکیل میدهد و آمینو اسیدی غیر ضروری است. این اصطلاح میتواند کمی گیج کننده باشد اما "غیر ضروری" به این معنا است که شما نباید گلوتامین بدن خود را از منابع خارجی دریافت کنید. درواقع فرایند تولید گلوتامین برای وضعیت بدن و کارایی آن بسیار مهم است.
اما بدن شما تنها مقدار مشخصی گلوتامین تولید میکند و هنگامی که شما بدن خود را تحت فشار جسمی (مانند ورزش) قرار می‌دهید، نیاز به گلوتامین افزایش میابد و در بیشتر موارد بدن نمی‌تواند این نیاز را به طور کامل برآورده سازد.
بدن ما هر روز مقدار قابل توجهی گلوتامین مصرف میکند. این ماده برای برقرار نگهداشتن و نظارت بر کارکرد صحیح سیستم ایمنی بدن، مغز، کلیه ها، لوزالمعده، کیسه صفرا، کبد و ...به کار رفته و به این ترتیب یکی از پر مصرف ترین مواد حیاتی بدن به شمار می‌رود.
برای دریافت گلوتامین، مغز، اندامها، سیستم ایمنی و ..در اولویت برتر قرار دارند و هر مقدار از گلوتامین که برای نیازهای حیاتی بدن مصرف نشود، برای ساخته شدن و ترمیم بافت عضلانی به کار می‌رود. اگر شما برای بدن خود گلوتامین اضافه تامین نکنید، منبع موجود در بدنتان به سرعت و قبل از اینکه چیزی از آن به عضلاتتان برسد، به پایان رسیده و ماهیچه ها از آن محروم می‌مانند.
ساختن عضله در میان اولویتهای برتر بدن به شمار نم‌یرود، به طوری که اگر بدن برای رسیدگی به نیازهای اندامها و نیازهای حیاتی بدن به گلوتامین بیشتر نیاز داشته باشد، این نیاز را با از بین بردن بافت عضلانی و گرفتن گلوتامین از آن برطرف میکند و این اتفاقی است که ما باید از آن جلوگیری کنیم.
مواد کمک غذایی در اینجا به یاری ما می آیند. تحقیقات نشان داده اند که افزودن گلوتامین به رژیم غذایی روزانه، از اتلاف بافت عضلانی جلوگیری کرده و اثرات جلوگیری کننده از سوخت مواد غذایی در بافت یا آنتی کاتابولیسم را به وجود آورده و آنها را تقویت میکند. حالا باید بدانیم که بهترین روش استفاده از گلوتامین چیست. برای بیشتر علاقمندان به ورزش هاي سنگين، مصرف روزانه ۱۰ گرم گلوتامین همراه با رژیم پر پروتئین ، کافی است
من استفاده از پودر گلوتامین خالص را که در بیشتر فروشگاههای مواد کمک غذایی یافت میشود توصیه می‌کنم. به این ترتیب که دو مرتبه در روز و هر بار ۵ گرم از آن مصرف شود (برای مثال پس از ورزش و قبل از خواب). این، بهترین شکل مصرف گلوتامین در طول روز است زیرا بدن در هر مرتبه تنها میتواند مقدار کمی گلوتامین را به کار ببرد .
شما می‌توانید این پودر را مخلوط با یک لیوان آب، آب میوه، نوشیدنی پروتئینی و مانند آن به کار ببرید
معمولا مصرف گلوتامین پس از یک هفته نتیجه خود را آشکار میکند. شما از نظر جسمی احساس بهتری داشته، هنگام ورزش از انرژی بیشتری برخوردار بوده و کمتر دچار خستگی و درد عضلانی می‌شوید
آرژنین چیست و از چه منابعی تامین می شود؟
آرژنین جزء آن دسته از آمینو اسیدهاست که بدن قادر به ساختن آن به صورت طبیعی نیست و باید مقدار مورد نیازش را از خارج تامین کند به همین دلیل بسیار مهم است که دقت کنیم تا وعده های غذایی غنی از آرژنین باشند.
آرژنین در آجیل و دانه های روغنی مثل بادام زمینی و بادام به وفور یافت ميشود. همچنین می توان مقداری آرژنین در شکلات و کشمش نیز پیدا نمود.
آرژنین چه وظیفه ای در بدن به عهده می گیرد وتحقیقات دانشمندان چه مدارکی را در حمایت از این آ مینو اسید ارائه می دهد؟
آرژنین برای به انجام رسیدن بسیاری از پروسه های مربوط به فیزیو لوژی عضلات ضروری است.
این پروسه ها شامل ترشح هورمون ها افزایش تولید هورمون رشد پاکسازی و دفع سموم تولید شده در بدن و سیستم دفاعی بدن در مقابل امراض ميباشد.
به دلیل اینکه آ رژنین ماده اولیه و تشکیل دهنده نیتریک اکسید است اغلب به منظور تقویت قوای جنسی نیز استفاده می شود.
مکمل های حاوی آرژنین به سبب اینکه آرژنین توانایی تولید نیتریک اکسید را دارد در بین مردم رواج یافته اند و همچنین این آمینو اسید قادر به پاکسازی رادیکالهای آزاد از خون و بهبود عملکرد سیگنال های سلول های عضلانی ورها سازی هورمون رشدوحمایت از کلسترول خوب و تنظیم متابولیسم چربی و سطح نمک در بدن ميباشد.
بدنسازان باید به دلیل خاصیت تعدیل نمک نیز به آرژنین علاقمند باشند زیرا از دست ندادن آب زیر پوست که به دلیل احتباس آب و نمک در بدن اتفاق می‌افتد باعث میشود تا بدن ظاهری نرم و پف آلود داشته باشد و عضلات صاف و فاقد بر آمدگی به نظر برسند. حفظ نیتروژن بوسیله مصرف نیتروژن مسئله ای است که بین بدنسازان و دانشمندان مورد توافق است.همچنین اعتقاد بر این است که آرژنین قطعا برای رشد مؤثر است که به سبب توانایی در اتساع عروق و سهم آن در سنتز پروتئین است.
چه افرادی به آرژنین نیاز دارند و چه مقدار از آن کمبود محسوب میشود؟ افرادی که بیشترین میزان نیاز را به آرژنین دارند، نوجوانان ، بچه های کمتر از هفت سال ،ورزشكاران ،اشخاصی که سعی دارند وزن خود را کاهش دهند و افراد مسن مي‌باشند.در افراد بزرگسال ،آرژنین یک آمینو اسید غیر ضروری محسوب میشود.برای کودکان در مقایسه با بزرگسالان یک آمینو اسید ضروری برای تقویت و توسعه سیستم ایمنی در دوران بلوغ محسوب میشود.افرادی که دچار آسیب دیدگی هستند نیز می‌توانند از فواید مکمل‌های حاوی آرژنین بهره مند گردند زیرا کمبود آرژنین در بدن زمانی که برای ترمیم جراحت نیاز است را افزایش میدهدوجود آرژنین باعث افزایش بازده تمرینات سخت ورزشي میشود.مکمل های حاوی آرژنین می‌توانند سطح سیستم ایمنی بدن را ارتقا دهند،در نتیجه ورزشكاران می‌توانند سخت تر تمرین کنند و نگران تاثیرات محدود کنندة این نوع تمرین و تمرین زدگی که پیامد احتمالی آن است بر سیستم ایمنی بدنشان نباشند.
آرژنین قادر است تا سطح هورمون رشد را در بدن افزایش دهد و اینکار را از طریق تقویت اکسیژن مایع و پشتیبانی از فشار خون سالم انجام میدهد.به همین دلیل مکمل آرژنین میتواند برای اشخاصی که قصد کاهش وزن دارند نیز مفید واقع شود.
چه میزان از این مکل باید مصرف شود و آیا اثر جانبی نیز در پی دارد؟
افرادی که ناراحتی قلبی و یا سابقه مشکلات روحی وروانی دارندباید با پزشک معالجشان برای مصرف آرژنین به صورت مکمل مشورت کنند.
با هیچ نوع آمینو اسیدی امکان "اور دوز"(مصرف بیش از اندازه) وجود ندارد مصرف خیلی زیاد آرژنین میتواند منجر به اسهال ،ضعف و سستی و حالت تهوع شود.هنوز دوز واضح و مشخصی که بهترین نتیجه را در بر داشته باشد برای این مکمل مشخص نشده است بنابراین باید با استفاده از آزمون و خطا میزان مناسب را برای خود بدست آورید.
یک دوز خفیف برای مدت یک هفته در نظر بگیرید ،اگر موثر نبود و اثر جانبی نیز در پی نداشت مقدار مصرف را تا جایی افزایش دهید که سود آن به حد اکثر و ا ثرات جانبی آن حد اقل باشد.با دو بار افزایش میزان مصرف می‌توانید بهترین دوز را برای خودتان پیدا کنید.اغلب پودر های پروتئینی موجود در فروشگاه ها با آمینو اسیدهایی نظیر آرژنین تقویت می‌شوند. با داشتن این پیش زمینه باید توجه ویژه ای به میزان آرژنینی که از منابع مختلف وارد بدن میکنید داشته باشيد.اگر احساس میکنید قادر به استفاده از روش فوق الذکر براي یافتن میزان دوز مناسب خودتان نیستید و این روش برایتان مشکل ساز است می‌توانید از دستور العمل مندرج بر روی بسته بندی مکمل ها که از سوی شرکت های تولید کننده توصیه می‌شوند استفاده کنید.
داروهاي نيروزا در ورزش
دراين بخش به بررسي انواع داروهاي دوپينگي كه توسط ورزشكاران بطور آگاهانه براي افزايش كارايي ورزشي استفاده ميشود مي‌پردازيم.
توجه: نوشتن اين مطالب به معناي تاييد يا تجويز اين داروها در ورزش نمي‌باشد.
استروئيدهاي آنابوليك
استروئيدهاي آنابوليزان مشتقات هورمونهاي مردانه يا تستوسترون مي باشد كه در مقايسه با خود تستوسترون داراي اثرات آنابوليك بيشتر و اثرات مردانه (آندروژنيك) كمتري هستند.
بيشتر ميزان مصرف اين داروها در رشته هاي بدنسازي-پاورليفتينگ-وزنه برداري-كشتي و فوتبال گزارش شده ولي از لحاظ آمار مصرف اين نوع داروها در بين ورزشكاران در رتبه نخست قرار دارد.
اولين گروه از اثرات جانبي اين دسته از داروها شامل طاسي- تحليل رفتن شورجنسي –تحليل بيضه‌ها تحريك پذيري- حالت تهاجمي- بزرگ شدن سينه در مردان- ايجادصفات مردانه در زنان ميباشد.
هورمون رشد(HGH)
ورزشكاران از اين هورمون براي افزايش و رشد بافت هاي عضلاني وكاهش درصد چربي بدن و خشك كردن و همچنين افزايش قدرت استفاده مي كنند
از عوارض جانبي اين هورمون ميتوان به كم كاري تيروئيد،آكرومگالي وخستگي اشاره كرد.
استروئيد ها (طبيعي وصناعي)
اين گروه شامل تستوسترون (هورمون مردانه) وانواع آن وهمچنين داروهاي صناعي (سنتز شده) ديگري است كه با اضافه كردن شاخه اي خاص به فرمول استروئيدي تستوسترون بوجود مي آيد.
توجه: به علت افزايش فشارخون بعدازمصرف داروهاي آنابوليك توصيه ميشود از مصرف اين داروها بعداز ساعت 16 خودداري كنيد.
تستوسترون وانواع استر هاي آن
تستوسترون
(Testosterona )
تستوسترون تركيبي شيميايي طبيعي است كه از فورمول تستروت بدن انسان (هورمون مردانه) ساخته ميشود وداراي اثر آندروژنيك بالا واثر آنابوليك نسبتا خوبي ميباشد.
تزريق اين هورمون باعث افزايش حجم و وزن و قدرت در دوره كوتاه مدتي از مصرف ميگردد.
دوزمعمولي مصرف دارو براي به دست آوردن اثربخشي مطلوب بين 250 تا 1000 ميلي گرم در هفته (1تا 4 آمپول 250) مي باشد.
ازعوارض جانبي اين دارو ميتوان به زن نمايي ،ريزش موها، تحليل رفتن شورجنسي –تحليل بيضه‌ها افزايش آكنه دربدن كلفت شدن صدا وسمي شدن كبد اشاره كرد.
به علت بالا بودن خاصيت آندوژنيك تستوسترون مصرف آنتي استروژن ها نظير نولوادكس و كلومايد وهمچنين اچ سي اچ درپايان دوره برا كاهش اثرات نامطلوب فوق وهمچنين بازگرداندن ميزان تستوسترون طبيعي بدن در حد نرمال لازم وضروري است.
|
تزريق تستوسترون اصلا براي ورزشكاران خانم توصيه نمي‌شودواثرات نامطلوب دارو بسيار زياد وغيرقابل جبران است |
اگرچه مطلب بالا درمورد تستوسترون گفته شد ولي مصرف آن به ورزشكاران اصلا توصيه نمي‌شود زيرا تستوسترون هاي صناعي يعني انواع مشتقات سنتز شده (استر) آن نسبت به خود تستوسترون خاصيت آنابوليك بيشتر وآندروژنيك كمتري دارند از اين رو استفاده از آنها مناسب تر و به صرفه تر ميباشد.
استرهاي تستوسترون
تستوسترون انانتينت
(Testosterone Depot)
يكي از معرف ترين ومهم ترين استر هاي تستوسترون مي‌باشدكه در ايران به وفور در دوزهاي 100و250 ميلي گرم يافت ميشود.تستوسترون ديپوت نسبت به تستوسترون خالص ازقدرت آنابوليك بيشتروبه همان نسبت اثر استروژني آن كمتر ميباشد. از اين دارو جهت آماده سازي بدن قبل از مسابقات استفاده ميشود و براي كم كردن عوارض جانبي استفادا از آنتي استروژن ها ضروري است. موثر ترين و كم خطر ترين ميزان مصرف تستوسترون ديپوت (250 تا 750 ) ميلي گرم در هفته ميباشد.
تستوسترون سيپيونات
(Testosterone Cypionate)
سيپيونات يكي از استرهاي تستوسترون بادوره عملكرد بالا در بدن ميباشد.اين استر امروزه در دنيا بيشتر از ساير استرها استفاده ميشود. از لحاظ رديابي درخون ومثبت شدن آزمايش دوپينگ كم خطرترين استر ميباشد. موثر ترين دوزمصرفي دارو فوق بين 200 تا 600 ميلي گرم در هفته ميباشد.
تستوسترون پروپيونات
(Testosterone Propionate)
تستوسترون پروپيونات يكي از معروفترين ودر عين حال كم خطرترين نوع آن با كمترين عوارض جانبي ميباشد كه از اين رو براي مبتديان بيشتر مورد استفاده قرار ميگيرد. درحالي كه استرهاي انانتينت وسيپيونات تنها هفته اي يك بار تزريق مي‌شوند پروپيونات معمولا هر سه روز يكبار براي ثابت نگه داشتن آن در خون، تزريق مي‌شودتاقدرت وحجم مطلوب حاصل گردد. تستوسترون پروپيونات نسبت به ساير انواع استرها دردناك تر بوده ودر محل تزريق تورم ودرد تاچند روز قابل مشاهده است.
موثرترين دوزمصرفي اين دارو بين 100 تا 300 ميلي گرم در هفته (1 تا 3 آمپول) ميباشد.
تستوسترون فنيل پروپيونات
(Testosterone phenylpropionate)
اين استركه در انواع تستوسترون هاي مخلوط(ميكس) مثل سوستانون نيز موجود است داراي خاصيت آنابوليكي واستروژني بالا ميباشد. از اين رو استفاده از داروهاي آنتي استروژني حتما توصيه ميشود. اين استر بيشتر باعث افزايش حجم ميگردد تا افزايش قدرت ازاين رو بيشتر در بدنسازي استفاده ميشود. موثرترين دوز مصرفي استرفوق بين 100 تا400 ميلي گرم درهفته ميباشد.
تستوسترون ساسپنشن
(Testosterone suspension)
ساسپنشن قوي ترين و قديمي ترين نوع استرهاي تستوسترون است كه محلول در آب بوده و دربين ورزشكاران ورزش هاي قدرتي طرفداران زيادي دارد.گفته ميشودكه قدرت توليد شده در بدن با مصرف اين استر از سايراسترها به مراتب بيشتر ميباشد. اكثر ورزشكاران به علت دوام اثر پايين دارو به صورت روزانه از آن استفاده ميكنند. موثر ترين دوز مصرف دارو بين 50 تا 100 ميلي گرم در روز ميباشد.
استروئيدهاي مخلوط(ميكس)
اين داروها ازتركيب انواع استرهاي تستوسترون براي ايجاد خواص اثر بخشي بهتر ودوام اثر بالاتر توليدمي‌شود. حال با دونوع از مهمترين وپرمصرف ترين آنها آشنا مي‌شويم.
سوستانون
(Sustanin 250)
اين دارو مخلوطي از چهارنوع تستوسترون ميباشد كه باهم واكنش وعملكرد بسيار مثبت وخوبي را نشان مي‌دهند. سوستانون يك داروي بسيار مناسب جهت افزايش قدرت وحجم ميباشد.گفته ميشود كه تزريق سوستانون هر 10روز يكبار بهترين اثر بخشي را دارد. همچنين عوارض جانبي دراستروئيدهاي (ميكس) كمتر بروزمي‌كند،ازاين رو يك تركيب معجزه آسا وبه مراتب باعوارض جانبي كمتري باشد.اثربخش ترين دوزمصرفي سوستانون 250 تا 750 ميلي گرم (1تا 3 آمپول ) درهفته ميباشد.
اومنادرن
(Omnadren 250)
اومنادرين هم مثل سوستانون يك داروي استروئيدي ميكس است كه ازتركيب چهارنوع استر تستوسترون درست شده است.مصرف كنندگان اومنادرين مقدار بيشتري احتباس آب ونمك را دربدن خود تجربه مي‌كنندواين خاصيت باعث رشد سريع و افزايش قدرت بيشترنسبت به سوستانون ميشود.
موثرترين دوز مصرفي اومنادرين بين 250 تا 1000 ميلي گرم درهفته ميباشد.
استروئيدهاي سنتيك
اين استروئيدها كه مشتقات آزمايشگاهي وسنتيك مي‌باشنداز تستوسترون تهيه ميگردند در اين تركيبات آزمايشگاهي سعي شده است تادوام اثردارو را درخون افزايش دهند وبا ازدياد نيتروژن بيشتردرخون وايجاد موازنه آن براي ساخته شدن پروتئين ها در رشد ونمو توده عضلاني بدن موثر تر واقع گردد.
دكا دورابولين – ناندرلون دكانوات
دكادورابولين يك استروئيد روغني تزريقي است ومحبوب ترين وپر كاربردترين داروي استروئيدي دربين ورزشكاران مي‌باشدوحجم بسيار خوبي پس از مصرف يك دوره عايد ورزشكار ميشود.
دكا يك داروي خوب براي هر دوره ميباشد وبراي مبتديان نيز توصيه آن بهتر از ساير داروها با عوارض جانبي بالا است.همچنين ورزشكاران از اين دارو براي بهبود جراحات مفاصل و تاندوم استفاده ميكنند.
مشاهده شده كه ورزشكاران براثر استفاده از اين دارو درطي دوره دچار دردهايي درناحيه شانه، آرنج وزانو مي‌شوند كه ناشي از كم شدن كورتيزول ميباشد.بايد دانست دكا تا بعد از 18 ماه در داخل خون قابل تشخيص ورديابي ميباشد. پس ريسك مثبت شدن آزمايش دوپينگ در ورزشكاران با مصرف اين دارو بيشتراز ساير استروئيدها است.موثرترين دوز مصرف اين دارو با خواص آنابوليك بالا وآندروژنيك پايين برابر 2 ميلي گرم به ازاي هرپوند وزن بدن مي باشد(البته مقدارفوق از 500 ميلي گرم تجاوز نكند)
وزن ورزشكار برحسب كيلوگرم تقسم بر 0.454 ضرب در2 مساوي با ميلي گرم دكا مورد نياز در هفته.
دينابولون
دينابولون يك استروئيد تزريقي است كه در واقع يكي از
مشتقات ناندرلون به نام ناندرلون آندكانوات ميباشد. دينابولون درواقع بسيار شبيه دكا ميباشد.
موثرترين دوز مصرفي آن 322 ميلي گرم درهفته معادل 3 آمپول درهفته ميباشد. خانمهاي ورزشكار
مي‌توانند به علت عوارض جانبي كم از اين دارو استفاده كنند( البته هفته اي يك آمپول به مدت 6 هفته نه بيشتر ) دينابولون در ايران كمياب است ولي در واقع دارويي كم ضرر ومفيد ميباشد.
اكسي متا لون
اكسي متالون يك استروئيد خوراكي است كه با محبوس ساختن آب در بدن به سرعت باعث بزرگ تر به نظر رسيدن عضلات شده ومصرف كننده در زمان كوتاه حجيم ميشود. پس نتيجه ميگيريم اثربخشي اكسي سريع وبالا است وهمچنين خواص استروژني آن هم خيلي بالا است!
اصولا براي حداكثراثر بخشي وحداقل خطر از دوز مصرفي 0.5 تا 0.8 ميلي گرم به ازاي هرپوند وزن بدن در روز ميباشد (توجه شود كه مقدار فوق از150 ميلي گرم تجاوز نكند)
بهتر است اكسي متالون را با وعده هاي غذايي صبحانه وعصرانه مصرف كرد.
به علت بالا بودن عوارض جانبي اين دارو ادامه دادن آن بيش از 6 هفته صدمات شديد كبدي را به دنبال دارد.
ديانابول- متان ديانون
ديانابول يك استروئيد خوراكي وتزريقي است كه با افزايش نيتروژن درخون و بالانس آن توليد وهمچنين جذب پروتئين در عضلات را افزايش داده وسبب رشد توده عضلاني بدن ميگردد از اين رو ديانابول جزء استروئيد هاي قوي باخاصيت آنابوليك بالا ميباشد.
ديانابول يك داروي مناسب براي دوران آماده سازي مسابقات ميباشد. ميتوان با مصرف همزمان آنتي استروژن‌ها عوارض جانبي اين دارو را كم كرد.
موثرترين دوز مصرفي ديانابول 15 تا 40 ميلي گرم در روز ميباشد.
متيل تستوسترون
متيل يكي از قديمي ترين استروئيدهاي خوراكي ميباشد
كه به علت خاصيت استروژني بالا ودوام اثر كم وخاصيت آنابوليك به نسبت كمتر، امروزه از صحنه دوپينگ هاي ورزشكاران حرفه اي خارج شده است. علت هم روشن است زيرا عوارض جانبي متيل بالا تر از عوارض آنابوليك ميباشد. متيل به علت كاملا آندروژنيك بودن در ساختار شيميايي آن بسيار سمي ميباشد وبا مصرف آن هرگز نمي‌توان (حتي با آنتي استروژن ها) از عوارض آن نجات پيدا كرد.
پس اصلا مصرف اين دارو براي ورزشكاران توصيه نمي‌شود.
آندريول
آندريول يكي از داروهاي استروئيدي خوراكي نسبتا
جديد ميباشد كه از سال 1980 به بعدتوليد وتوسط
ورزشكاران رشته هاي مختلف مصرف گرديد. آندريول كپسول هاي قرمز رنگي است كه در بسته هاي 60 تايي موجود مي‌باشدوداراي 40 ميلي گرم تستوسترون آندكانوات است. آندريول داروي بسيار مناسبي براي مبتديان ميباشد وهمجنين دوام اثر خوبي دارد.مصرف آندريول به علت داشتن خواص آندروژنيك شبيه تستوسترون اصلا براي خانمهاي ورزشكار توصيه نمي‌شود.
موثرترين دوز مصرفي اين دارو 3 تا6 قرص در روز(120تا240 ميلي‌گرم) مي باشد.
بولدنون
يك استروئيد تزريقي ميباشد كه از لحاظ ساختار شيمياييشبيه به ديانابول ميباشد. بولدنون يك استروئيد پر طرفدار ميان حرفه اي هاست كه داراي خواص آنابوليك بسيار خوب وعوارض استروژني ملايم مي‌باشدودر بدن باعث توليد توده عضلاني وقدرت مناسب وپايدار ميشود.بسياري از ورزشكاران از بولدنون هاي حيواني استفاده مي‌كنندكه اكثرأ در لابراتوارهاي غير مجاز ودرشرايطي كه استريل نمي‌باشد ساخته مي‌شوند. اگر چه داروهاي حيواني اثربخشي بيشتر دارند ولي عوارض جانبي بالاترو همچنين انتقال بيماريهايي نظير هپاتيت وايدز وعفونت هاي خوني سلامت شمارا تهديد ميكند. موثرترين دوز مصرفي بولدنون 200 تا 600 ميلي گرم در هفته ميباشد. بولدنون در شيشه هاي 10 ميلي ليتري كه حاوي 200 ميلي گرم بولدنون در 1 ميلي ليتر ميباشد در بازار موجود است.
ترنابول
يك استروئيدتزريقي باقدرت آنابوليك واثربخشي بالا وهمچنين خواص
استروژني نسبتأ بالا ميباشد. ترنابول در شيشه هاي 10 ميلي ليتري كه هريك ميلي ليتر آن شامل 75 ميلي گرم ترنابول آكتيك مي‌باشدتوليد ميگردد.
دوز مصرفي مجاز اين دارو 30 ميلي گرم در روز ميباشد كه درطول يك دوره 6 هفته اي به علت قدرت اثر بخشي سريع داروي فوق حدود8 تا 10 كيلو به وزن ورزشكار افزوده ميشود.
وينسترول
يك استروئيد تزريقي وخوراكي ميباشد كه به صورت عمومي در اكثر دوره ها به خصوص دوره هاي خشك كردن بدن استفاده ميشود. گفته ميشود نوع تزريقي آن موثرتر از نوع خوراكي ميباشد.
وينسترول داروي نسبتا گراني ميباشد ودرطبقه بندي داروهاي استروئيدي،دارويي كنداثرباعوارض جانبي نسبتا كم ودوام بالا ميباشد.
اكس آندرلون
يك استروئيد خوراكي ضعيف باعوارض استرژني بسيار ناچيز كه وقتي در دوزهاي كم مصرف شود عوارضي براي آن گزارش نشده است. اكس آندرلون از معدود استروئيدهايي است كه ميتوان براي سنين پايين وخانم‌ها مورد استفاده قرار گيردزيرا دربدن خانم‌ها عوارض هورمون مردانه ايجاد نمي‌كند ودر سنين پايين باعث توقف رشد استخوانها نمي‌شود.اكس آندرلون معمولا دربسته‌هاي 90 تايي كه هر قرص شامل 10 ميلي‌گرم اكس آندرلون ميباشد موجود است. اين دارو بيشترمورد توجه ورزشكاراني است كه نياز به افزايش قدرت بدون افزايش وزن دارند ميباشد.
پريموبولان
پريموبولان ملايم ترين وكم خطر ترين استروئيد آنابوليك با عوارض آندروژني بسيار پايين ميباشد كه درانواع خوراكي وتزريقي موجود ميباشد. ولي نوع تزريقي آن با اثر بيشتر وعوارض كمتر ميباشد.پريموبولان معمولا توسط ورزشكاران خانم هم مورد استفاده قرار مي‌گيردهمچنين خاصيت استروژني كم آن باعث ميشود در طول مصرف احتباس آب ونمك نداشته باشيم. پريموبولان در آمپولهاي 100 ميلي‌گرمي موجود مي‌باشدكه از نوع خوراكي آن بسيار بهتر است.
هورمون هاي آنابوليك
هورمون رشد
هورمون رشد انساني يعني سوماتروپين محتوييك زنجيرة پلي پپتيدي واحد متشكل ازصدونودويك آمينواسيد كه توسط بخش پيشين غددهيپوفيز كه يك غده درون ريز است ترشح ميگردد. هيپوفيزطبيعي محتوي (3تا5) ميلي‌گرم هورمون رشداست وروزانه پانصد ميكروگرم جي‌اچ ترشح ميكند. هورمون رشد باعث افزايش سلول هاي عضلاني دربدن مي‌گرددكه البته هيچ هورمون استروئيدي قادربه ازدياد سلولهاي عضلاني نمي‌باشدواستروئيدهافقط قادربه افزايش حجم سلولهاي عضلاني مي‌باشندبه همين دليل است كه هورمون رشد يك عمل عضلاني سازس مضاعف نسبت به استروئيدها دارد وهمين مسئله باعث اهميت يافتن جي‌اچ به عنوان يك هورمون فوق العاده موثر آنابوليك ميباشد.
|
نكته : هورمون رشد باعث تقويت بافت همبند،زردپي وغضروف نيزمي‌شود
|
موثرترين دوز مصرفي هورمون رشد 2 واحد در روز ميباشد كه حداكثر6 تا8 هفته به طول مي‌انجامد
هورمون رشدجزء گران ترين داروهايي ميباشد كه در ورزش حرفه اي استفاده ميشود.
ازعوارض هورمون رشد ميتوان به ديابت ـ كم كاري تيروئيد ـ آكرومگالي ـبزرگ شدن كليه ها ـ افزايش حجم عضلات قلب اشاره كرد.
انسولين
انسولين هورموني پروتئيني است كه در بافتهاي بتا جزاير لانگرهانس لوزالمعده ساخته ميشود وبراي تنظيم ميزان قندخون (گلوكز) اهميت دارد.ورزشكاران باتزريق انسولين قابليت هاي جسمانيشان را افزايش مي‌دهند به اين صورت كه با افزايش جذب گليكوژن درعضلات استقامت بدني ورزشكار ودرنتيجه قدرت وحجم عضلات او افزايش مي‌يابد.موثرترين دوز مصرفي انسولين 1واحد به ازاء هر 10كيلوگرم از وزن بدن ميباشد. مصرف انسولين از سوي ورزشكاران خطرات زيادي را درپي داردازجمله كاهش قند خون كخ ورزشكار دچاربيهوشي شده وحتي احتمال دارد جان خود راازدست بدهدبا مصرف طولاني انسولين همجنين امكان كم كاري بافتهاي بتا جزايرلانگرهانس لوزالمعده وجودداردكه دنتيجه بدن ورزشكار كه به داروي فوق معتاد گريده است پس از قطع مصرف دراثرضعف ناشي از كم كاري بدن درتوليد انسولين به ديابت دچار خواهد شد. دقت كنيد مصرف انسولين اگرچه به خواص آنابوليك خوبي (البته با هورمون رشد وساير استروئيدها) همراه ميباشد ولي به علت بالا بودن خطرات مصرف نظير شوك وياحتي مرگ ورزشكار بايد زير نظر پزشك متخصص همواره آزمايشات دقيق از فرد انجام گيرد.
آنتي استروژن ها
ازآنجايي كه درورزشكاران مصرف استروئيدها ي آنابوليك ميتواند مقدار استروژن (هورمون هاي زنانه ) را به شدت افزايش دهدبسياري ازورزشكاران باعلايم زنانه دربدنشان بعدازمصرف استروئيدها مواجه مي‌شوند كه باداروهاي بلوكه كننده وغيرفعال كننده استروژن ها ميزان استروژن اضافي كه در بدن با مصرف استروئيدها ايجاد گرديده است را كاهش دهد همچنين اكثر استروئيدها باتاثير روي غدد هيپوفيز وبامهار گونادوتروپينها اثر مستقيم بر روي بيضه ها داشته وباعث تحليل بيضه ها در دراز مدت وكاهش ترشح تستوسترون طبيعي بدن وهمچنين كاهش ميزان اسپرم درمردان ميشود. ازاين رو قبل از تهيه هورمون ها وشناخت آنها آگاهي ازخواص آنتي استروژن ها كه به عنوان داروهاي كمكي براي مهار وكاهش عوارض جانبي ناشي از مصرف استروئيدها استفاده ميگردند ضروري‌تراست.
گونادوتروپين (پرگنيل)
اين هورمون جزء چند هورموني است كه از غدد هيپوفيز
ساخته مي‌شودو بر بيضه ها يا تخمدان ها تاثير مي‌گذارد وآنهارا به توليد هورمون جنسي وتومه يا تخمك ودر مردان توليد اسپرم را برمي‌انگيزد.
گونادوتروپين هاي اصلي عبارت اند از:
هورمون محرك فوليكول (Fsh)
اين هورمون دررسيدن فوليكول درتخمدان ها وتشكيل تومه دربيضه ها را تحريك ميكند.
هورمون زرده ساز (LH)
تحريك براي توليد هورمون ها دربيضه ها وتخمدان ها رابه عهده دارد.
اين هورمون كه داراي خواص آنابوليك وهمچنين آنتي استروژني ميباشد هم درمردان وهم در زنان مورد استفاده قرار ميگيرد. ورزشكاران پس ازمصرف ويادر حين مصرف استروئيد، از اين هورمون براي جلوگيري از تحليل بيضه ها وتحريك آنها براي توليد هورمون مردانه (تستوسترون) و اسپرم استفاده ميكنند.
كلوميفن ـ كلومايد
كلوميفن يك آنتي استروژن است كه براي احياء وبازگرداندن ميزان
طبيعي تستوسترون طبيعي بدن بعداز دوره استروئيدي استفاده ميگردد. كلوميفين درواقع ميزان گونادوتروپين طبيعي بدن را افزايش مي‌دهد ودرنتيجه مقدار تستوسترون طبيعي وميزان اسپرم را به حدنرمال بازمي‌گرداند.مصرف كلوميفن درپايان دوره بااثر افزايشي كه روي ميزان تستوسترون طبيعي بدن داشته وبالا بردن آن تاحدنرمال باعث ميگردد كه ميزان افت قدرت و وزن وحجم شما درپايان دوره استفاده از استروئيدها به حداقل برسد. ميزان مصرف كلومايد 50 تا100 ميلي‌گرم در روز بوده ودرميان دوره و همچنين در پايان دوره به مدت 10 تا15 روز استفاده ميگردد.
تاموكسي فن ـ نولوادكس
تاموكسي فن يك داروي آنتي استروژني است كه ورزشكاران معمولا دربين دو دوره از آن استفاده مي‌كنندزيرا اين دارو از بروز عوارض زنانه نظير بزرگ شدن سينه در مردان ورزشكار جلوگيري كرده وهمچنين سبب آزاد سازي گونادوتروپين نيز مي‌شودوبه توليد مجدد تستوسترون در بيضه ها شتاب مي‌بخشد وبدين ترتيب كاهش بافتهاي ماهيچه اي بدن را پس از كنار گذاشتن استروئيدها محدود ميكند. ميزان مصرف اين دارو بين 10تا20 ميلي‌گرم در روز ميباشد ومدت زمان مصرف 3تا7 هفته ميتواند ادامه پيدا كند زيرا بدن به راحتي قابل به تحمل آنتي استروژن فوق بدون عوارض جانبي ميباشد.
مسترلون
مسترلون نيز آنتي استروژني است كه براي احياء وبازگرداندن ميزان طبيعي تستوسترون بدن بعد از دوره استروئيدي استفاده مي‌شودولی قدرت اثر بخشی آن نسبت به کلومیفن بیشتر میباشد . معمولا مسترلون در پسر بچه هايي که دیر به بلوغ جنسی میرسند تجویز میگردد تابا تحریک غیر مستقیم بیضه ها باعث تولید تستوسترون گردد .با استفاده از این آنتی استروژن مقدار تستوسترون تقلیل یافته بدن در پایان دوره مصرف استروئیدها به حد نرمال می‌رسد و افت بدنی نیز کا هش می‌یابدموثر ترین حالت استفاده از مسترلون با نولوادکس است زيرا مسترلون‌میزان تستوسترون طبیعی را با تحریک هیپوفیز وترشح گونادوتروپین‌افزایش داده و نولوادکس نیز که دارویی برای بلوکه و غیر فعال کردن‌استروژن ها میباشد میزان استروژن اضافی تولیدی توسط بدن را کاهش‌می‌دهد از این رو بروز عوارضی از جمله احتباس آب در بدن وجنیکوماستی کاملا در استروئیدها تقلیل خواهد یافت باید دانست به علت آنکه اجزای تشکیل دهنده مسترلون به طور شدیدی‌آندوژنی هستند از این رو دچار تحریک نسبی و نیرومندی می‌شوند( خواص آنابولیک دارد ) . ولی همانند استروئید هاچون باعث افزایش‌تستوسترون در خون میگردد تمام عوارض های جانبی تستوسترون رادردوزهای بالا و دوره‌هاي طولانی شامل میگردد. میزان مصرف موثر مسترلون ٢۵ میلی گرم در روز می باشد.