نتایج مسابقات وزنه برداری قهرمانی جوانان کشور

در نخستین روز از مسابقات وزنه برداری قهرمانی جوانان کشور در وزن 56 کیلو گرم  که با حضور 13 وزنه در سالن شماره یک مجموعه ورزشی جهان پهلوان غلامرضا تختی ارومیه برگزار شد، وزنه برداران کرمانشاه، همدان، گلستان و اصفهان با غلبه بر حریفان خود در سکوی برتر این وزن ایستادند.

در حرکت یک ضرب وزن 56 کیلوگرم این مسابقات حسن گل پرور از همدان با  بالا بردن وزنه 105 کیلوگرمی، کیوان مرادی از اصفهان با غلبه بر وزنه 99 کیلوگرمی و  محمد خدادادی از اصفهان با بالا بردن وزنه 97 کیلوگرم به ترتیب عناوین اول تا سوم را کسب کردند.

همچنین در این وزن امیر جوادی از کرمانشاه با 120 کیلوگرم، حسن گل پرور از همدان با وزنه 117 کیلوگرمی و  محمد خدادادی از اصفهان با 110 کیلوگرم در حکت دو ضرب توانستند در سکوی اول تا سوم قرار بگیرند.

در مجموع دو حرکت وزن 56 کیلوگرم مسابقات وزنه برداری جوانان کشور به میزبانی ارومیه نیز حسن گل پرور از همدان با مجموع 222 کیلوگرم، علی اصغر کوهساریان از گلستان با مجموع 214 کیلوگرم و  کیوان مرادی از اصفهان با مجموع 209 کیلوگرم عناوین اول تا سوم را کسب کردند.

در ادامه مسابقات ۱۵ وزنه‌بردار در دسته ۶۲ کیلوگرم با یکدیگر رقابت کردند و در پایان این نفرات روی سکوهای قهرمانی قرار گرفتند:

حرکت یک‌ضرب وزن ۶۲ کیلوگرم

ایمان شاهقلیان از چهارمحال و بختیاری با رکورد ۱۱۵ کیلوگرم مقام اول

علی کرم یوسفی از بوشهر با رکورد ۱۱۳ کیلوگرم مقام دوم

و رضا قاسمی از اصفهان با رکورد ۱۱۲ کیلوگرم مقام سوم

حرکت دوضرب دسته ۶۲ کیلوگرم

رضا قاسمی از اصفهان با رکورد ۱۴۱ کیلوگرم مقام اول

ایمان شاهقلیان از چهارمحال و بختیاری با رکورد ۱۴۱ کیلوگرم مقام دوم

سعید خاکی از ایلام با رکورد ۱۴۰ کیلوگرم مقام سوم

نتایج مجموع دسته ۶۲ کیلوگرم

ایمان شاهقلیان از چهارمحال و بختیاری با رکورد ۲۵۶ کیلوگرم مقام اول

رضا قاسمی از اصفهان با رکورد ۲۵۳ کیلوگرم مقام دوم

سعید خاکی از ایلام با رکورد ۲۴۷ کیلوگرم مقام سوم

۳ طلای دسته ۶۹ کیلوگرم به جابر بهروزی رسید

نخستین روز از مسابقات وزنه‌برداری قهرمانی جوانان کشور با  ۳ طلای جابر بهروزی، ملی پوش تیم وزنه‌برداری جوانان کشورمان به پایان رسید.

بهروزی که تیر ماه امسال با رکورد مجموع ۳۰۳ کیلوگرم مدال برنز جوانان جهان را از آن خود کرده بود، در جریان مسابقات وزنه‌برداری قهرمانی کشور با رکورد مجموع ۳۰۱ کیلوگرم بالاتر از ۲۱ وزنه‌بردار دیگر دسته ۶۹ کیلوگرم ایستاد و ۳ طلای با ارزش را برای استان فارس به ارمغان آورد.

اسامی نفرات برتر رقابت‌های دسته ۶۹ کیلوگرم  به شرح زیر است:

 

حرکت یک‌ضرب دسته ۶۹ کیلوگرم

جابر بهروزی از فارس با رکورد  ۱۳۵ کیلوگرم/ مدال طلا

ارسطو موسی نصب از اردبیل با رکورد ۱۲۹ کیلوگرم/ مدال نقره

مهدی غلامپور از هرمزگان با رکورد ۱۲۸ کیلوگرم/ مدال برنز

حرکت دو‌ضرب دسته ۶۹ کیلوگرم

جابر بهروزی از فارس با رکورد  ۱۶۶ کیلوگرم/ مدال طلا

ارسطو موسی نصب از اردبیل با رکورد ۱۶۲ کیلوگرم/ مدال نقره

مهدی غلامپور از هرمزگان با رکورد ۱۵۸ کیلوگرم/ مدال برنز

مجموع دو حرکت دسته ۶۹ کیلوگرم

جابر بهروزی از فارس با رکورد  ۳۰۱ کیلوگرم/ مدال طلا

ارسطو موسی نصب از اردبیل با رکورد ۲۹۱ کیلوگرم/ مدال نقره

مهدی غلامپور از هرمزگان با رکورد ۲۸۶ کیلوگرم/ مدال برنز

در دومین روز برگزاری مسابقات وزنه برداری قهرمانی جوانان کشور جام سرداران شهید آذربایجان غربی، وزنه بردارانی از استانهای فارس، اصفهان، لرستان و خوزستان در دسته های 77، 85 و 94 کیلوگرم به مقام نخست دست رسیدند، در این روز 70 وزنه بردار به نمایندگی از استانهای مختلف به مصاف هم رفته و در پایان نتایج به شرح زیر توسط ورزشکاران کسب شد.

در حرکت یک ضرب دسته 77 کیلوگرم، عباس زارعی از فارس با وزنه 143 کیلوگرم، میلاد امیری از کرمانشاه با وزنه 135 کیلوگرم، مرتضی بیگلری از مازندران با وزنه 133 کیلوگرم و در حرکت دو ضرب این دسته عباس زارعی از فارس با وزنه 172 کیلوگرم، ابوالفضل طالبی از تهران با وزنه 171 کیلوگرم و  مرتضی بیگلری از مازندران با وزنه 168 کیلوگرم به مقامهای اول تا سوم رسیدند.

در مجموع دو حرکت این دسته نیز عباس زارعی از فارس با وزنه 315 کیلوگرم،  ابوالفضل طالبی از تهران با وزنه 303 کیلوگرم و مرتضی بیگلری از مازندران با وزنه 301 کیلوگرم اول تا سوم شدند.

 

همچنین در حرکت یک ضرب دسته 85 کیلوگرم،  ایوب مرادی از اصفهان با وزنه 155 کیلوگرم، صالح چراغی از البرز با وزنه 152 کیلوگرم و  داوود پیهانی از همدان با وزنه 146 کیلوگرم و در حرکت دو ضرب، ایوب مرادی از اصفهان با وزنه 180 کیلوگرم، صالح چراغی از البرز با وزنه 176 کیلوگرم و سعید جمشید بیگی از ایلام با وزنه 172 کیلوگرم عناوین اول تا سوم را کسب کردند.

در مجموع دو حرکت این دسته در پایان ایوب مرادی از اصفهان با وزنه 335 کیلوگرم، صالح چراغی از البرز با وزنه  328 کیلوگرم و  داوود پیهانی از همدان با وزنه 318 کیلوگرم عناوین اول تا سوم را کسب کردند.

 

در دسته 94 کیلوگرم محمود بیران وند از لرستان با وزنه 151 کیلوگرم، امین زارعی از اردبیل با وزنه 150 کیلوگرم و یاسین باقری از خوزستان با وزنه 146 کیلوگرم در حرکت یک ضرب و یاسین باقری از خوزستان با وزنه 205 کیلوگرم، محمد جواد راوش از مازندران با وزنه 194 کیلوگرم و محمود بیران وند از لرستان با وزنه 188 کیلوگرم در حرکت دوضرب اول تا سوم شدند.

 

در مجموع دو حرکت این وزن یاسین باقری از خوزستان با وزنه 351 کیلوگرم، محمد جواد راوش از مازندران با وزنه 339 کیلوگرم و  محمود بیران وند از لرستان با وزنه 339 کیلوگرم اول تا سوم شدند

در آخرین روز این دور از رقابتها در گروه آ و ب دسته 105 کیلوگرم 29 وزنه بردار و در گروه آ و ب دسته به اضافه 105 کیلوگرم 20 وزنه بردار به مصاف هم رفتند.

در این روز در دو اوزان و حرکات مختلف نتایج به شرح زیر کسب شد:

حرکت یک ضرب دسته 105 کیلوگرم:

میلاد رستگار از مازندران با وزنه 167 کیلوگرم

سعید سیار از تهران با وزنه 166 کیلوگرم

مهدی افشاری از البرز با وزنه 165 کیلوگرم

حرکت دو ضرب

سعید سیار از تهران با وزنه 201 کیلوگرم

مهدی افشاری از البرز با وزنه 200 کیلوگرم

میلاد رستگار از مازندران با وزنه 200 کیلوگرم

مجموع دو حرکت

سعید سیار از تهران با وزنه 367 کیلوگرم

میلاد رستگار از مازندران با وزنه 367 کیلوگرم

مهدی افشاری از البرز با وزنه 365 کیلوگرم

حرکت یک ضرب وزن به اضافه 105 کیلوگرم

رامین ربیعی از چهار محال بختیاری با وزنه 173 کیلوگرم

غلامرضا اصغرخواه از گیلان با وزنه 167 کیلوگرم

صابر چراغی از البرز با وزنه 163 کیلوگرم

حرکت دو ضرب

رضا روحی از اردبیل با وزنه 208 کیلوگرم

غلامرضا اصغرخواه از گیلان با وزنه 205 کیلوگرم

ابراهیم رفیعی از فارس با وزنه 203 کیلوگرم

مجموع دو حرکت

غلامرضا اصغرخواه از گیلان با وزنه 372 کیلوگرم

امین ربیعی از چهار محال بختیاری با وزنه 371 کیلوگرم

رضا روحی از اردبیل با وزنه 365 کیلوگرم

 

در آخرین روز مسابقات قهرمانی وزنه برداری جوانان کشور جام سرداران شهید آذربایجان غربی در ارومیه بعد از تیم وزنه برداری اصفهان با مجموع 485 امتیاز، تهران و مازندران با کسب مجموع امتیاز 482 و 480 در مکانهای دوم و سوم ایستادند

چند توصیه مهم به والدینی كه به آینده ی فرزند نوجوان خود اهمیت می دهند.

نوجوانی، مرحله ای خاص از زندگی است كه بر جنبه های گوناگون جسمی و روحی فرد تأثیر می گذارد. نوجوان در این سن، علاقه ای ندارد كه جزییات زندگی و كارهای روزمره اش را برای والدین تعریف كند و دوست دارد مستقل باشد، البته این مسائل در سنین نوجوانی یعنی بین 13 تا 19 سالگی طبیعی است. گاهی این طرز رفتار آنها و میل به تنها بودن ، والدین را عصبی و تا حدی نگران می كند. والدین باید بدانند چگونه در عین ارتباط با فرزندانشان در سنین نوجوانی به حریم آنها تجاوز نكنند.

متخصصان روان شناسی می گویند والدین باید بیاموزند كه چگونه رفتار كنند تا فرزندان مایل باشند با آنها صحبت و گفتگو كنند و چگونه حرف دل نوجوانان را بشنوند.پدر و مادرها باید بدانند افراد در سنین نوجوانی بیشتر به دوستانشان اعتماد دارند تا به اعضای خانواده و این یكی از مراحل طبیعی در روند رشد است، پس باید به راههایی متوسل شد كه والدین بدون تجسس و كنجكاوی بیش از حد در امور نوجوانان بدانند در زندگی آنها چه می گذرد. در غیر این صورت اگر بخواهند همواره از بالا به نوجوان نگاه كنند و برای مثال بپرسند «كجا می روی؟» پاسخ خواهند شنید كه «هیچ جا» یا  بپرسند «چه می كنی؟» ، می شنوند «هیچ كار» و گاهی نیز از این پرسش و پاسخهای بی نتیجه عصبی و خسته می شوند.

متخصصانی كه سالها روی رفتار با نوجوانان تحقیق و كار كرده اند،چند راهكار را برای این مسئله ارائه كرده اندكه با كمك آنها شما والدین می توانید بدون ایجاد تنش و درگیری در خانواده از اوضاع و احوال فرزندانتان آگاه شوید:

اول

این كه بكوشید بزرگسالان بیشتری را وارد زندگی نوجوانان كنید. هر چه محیط اطراف نوجوانان را بهتر بشناسید و با آموزگار، مربی ورزش، والدین دوستان فرزندتان و ... بیشتر آشنا باشید، بهتر می توانید از كارهای او آگاه شوید.آنها می توانند مسائل و بحران هایی كه نوجوانتان با آنها روبه روست، به اطلاع شما برسانند. با وجود این كه ممكن است فرزندتان به شما اجازه ندهد به عنوان یك مدیر و ارشد كارهای او را كنترل و تنظیم كنید، اما همچنان به وجود افراد بزرگسال در زندگی خود نیازمند است. او ممكن است هر كسی را غیر از شما بپذیرد، زیرا احساس می كند به این ترتیب، آسیب كمتری به استقلال او وارد می شود.

دوم

این كه، برخی اوقات، او را در مسیر مدرسه یا هر جای دیگری كه می خواهد برود، همراهی كنید. خودرو یكی از مكانهای حساس در سنین نوجوانی است كه بعضی روان شناسان آن را "میز شام دوران نوجوانی" می نامند؛ برای مثال اگر فرزند شما و دوستانش قصد دارند خرید بروند، پیشنهاد كنید حاضرید آنها را برسانید. با توجه به این كه در سنین نوجوانی، همه چیز برای فرد اهمیت دارد یعنی این كه فلانی چه كسی را دوست دارد، چه كسی مشكل دارد، چه كسی از دست مادرش عصبانی است و مسائلی از این قبیل. وقتی نوجوانان با یكدیگر هستند به راحتی درباره همه چیز صحبت می كنند و شما می توانید در جریان كارها قرار بگیرید.

اگر درباره مسئله ای نگران شدید، سعی كنید  در فرصتی مناسب به آن بپردازید.  می توانید حتی از طریق فرد دیگری، به طور غیر مستقیم آن را پیگیری كنید. وقتی در جمع نوجوان و دوستانش هستید، بكوشید بیشتر سكوت كنید و اجازه دهید آنها صحبت كنند. در ضمن شاید برایتان جالب باشد بدانید بسیاری از صحبت هایی كه در منزل مطرح نمی شود در خودرو بیان می شود، چرا؟ چون خودرو، جای مناسبی است برای این كه افراد رودررو قرار بگیرند. پس بسیاری از مطالبی كه نوجوان نمی تواند در منزل یا جای دیگر با والدین خود در میان بگذارد، در خودرو مطرح می شود. بسیاری از والدین معتقدند خودرو بهترین مكان برای گفتگو با نوجوانان است.

سوم

مكانهایی را برای گفتگو با نوجوان انتخاب كنید كه زمینه را برای بیان احساسات آماده كنند؛ برای مثال وقتی با نوجوان خود به كافی شاپ، رستوران یا پارك بروید، زمینه گفتگو خود به خود فراهم می شود و بدون هیچ مزاحمتی می توانید درباره كارهای مختلف با یكدیگر صحبت كنید و نگران سكوت ایجاد شده در لحظات اول هم نباشید، زیرا به طور قطع پس از سكوتی كوتاه، نوجوان شروع به صحبت خواهد كرد.چهارم؛سعی كنید صحبتهای شما به آنها حالت تدافعی ندهد. بكوشید موضوعات و عناوینی را انتخاب كنید و در آن خصوص با نوجوان به تبادل اطلاعات بپردازید نه این كه انگشت اشاره تان به سمت او باشد؛ برای مثال به جای این كه از فرزند نوجوانتان بپرسید كه «آیا تا به حال سیگار كشیده ای؟» می توانید درباره این كه در جایی خوانده اید شمار نوجوانانی كه سیگار می كشند رو به افزایش است با او صحبت كنید و بخواهید او نیز نظرش را بدهد.

چهارم

به رفتارهای غیر كلامی نوجوان توجه كنید. به خاطر داشته باشید كه لزوماً همه اطلاعات از طریق صحبت و یا پرسش و پاسخ به دست نمی آید. پس به رفتارها و حركاتی كه او می كند، دقت كنید.گاهی اوقات وقتی نوجوان طوری رفتار می كند كه انگار ناراحت یا عصبانی است یا دلش می خواهد تنها باشد و فقط كنار دوستانش احساس راحتی می كند، پیامی در این رفتار است كه شما باید آن را دریابید و آن هم این كه «الان زمان مناسبی برای گفتگو با او نیست، زیرا او آمادگی لازم را ندارد» پس در چنین شرایطی سعی نكنید كه مرتب از او بپرسید و علت ناراحتی اش را جویا شوید.

از طرفی وقتی هم می خواهد با شما تلویزیون ببیند یا سعی می كند همه اعضای خانواده غیر از شما از منزل بیرون بروند، یعنی آمادگی لازم را برای صحبت و بیان افكارش با شما را دارد و می خواهد با او گفتگو كنید

قابل توجه والدین

 

من و اعتیاد ؟ غیر ممکنه...

مصرف مواد مخدر صرفا محدود به گروه سنی نوجوانان نیست ، بلکه در بین بزرگسالان تاریخچه ای چند هزار ساله دارد . در صد نوجوانانی که به نحوی از مواد مخدر استفاده می کنند ، مشخص نیست، ولی در برخی از کشورهای صنعتی 40% از فارغ التحصیلان دبیرستان دست کم یک بار از مواد مخدر نظیر کوکایین استفاده کرده اند .

مصرف مواد مخدر در بین نوجوانان ، دلایل گوناگونی دارد :

گاهی فراموشی از تنش های زندگی ، گریزهای موقت و حتی به ادعای برخی از نوجوانان درک زیباتری از جهان

باید اذعان کرد که مصرف مواد به هیچ عنوان به تندرستی یا چالاکی بیشتر فرد کمک نمی کند ، باعث افزایش خلاقیت نمی شود و یا توانایی یک نوجوان را در مقابله با مشکلات زندگی افزایش نمی دهد . حجم عمده تحقیقات نشان می دهد که مصرف مواد برای هر یک از ویژگی های یاد شده نه تنها مفید نیست ، بلکه بسیار زیان آور است . بنابراین هر نوع ادعا در مورد اثرات مثبت مواد مخدر ، اساس علمی ندارد .

مصرف مواد مخدر صرفا محدود به گروه سنی نوجوانان نیست ، بلکه در بین بزرگسالان تاریخچه ای چند هزار ساله دارد . در صد نوجوانانی که به نحوی از مواد مخدر استفاده می کنند ، مشخص نیست، ولی در برخی از کشورهای صنعتی 40% از فارغ التحصیلان دبیرستان دست کم یک بار از مواد مخدر نظیر کوکایین استفاده کرده اند . آمار برخی از شهرهای بزرگ مانند لوس آنجلس و شیکاگو نشان می دهد که شروع اعتیاد برای 40 الی 50 درصد از جمعیت از حدود آخرین سال راهنمایی آغاز می شود .

تمایل نوجوانان به مصرف مواد دلایل متنوعی دارد و در هردوره از تاریخ ، افراد به مصرف مواد متفاوتی گرایش داشته اند . به عنوان مثال، در دهه 1960 و 1970 ، LsD  که یک ماده خطرناک توهم زاست به تدریج جای خود را به مواد دیگری نظیر کوکایین داد و مصرف سیگار که آن هم نوعی ماده اعتیاد آور تلقی می شود ، روند نزولی داشته است .

یکی از دلایل عمده ای که می تواند در افزایش آمار اعتیاد نقش داشته باشد ، قابل دسترس بودن آن است . اکثر نوجوانان کنجکاو و ماجراجو هستند و درباره ی توانمندی های خود ، پندارهای افسانه ای دارند ، یعنی معتقدند که با مصرف مواد ، هرگز معتاد نخواهند شد . با توجه به این خصلت ، دردسترس بودن مواد ، می تواند زمینه را برای افزایش اعتیاد هموار کند .

دلایل اعتیاد در بین نوجوانان

فشار گروه همسالان

همسالان در سوق دادن نوجوانان به مصرف مواد نقش موثری دارند . یکی از بهترین عوامل در پیش بینی اینکه یک نوجوان در آینده به چه ماده ای معتاد خواهد شد ، این است که بدانیم دوستان او ( به ویژه بهترین و نزدکترین دوستش) چه نوع ماده اعتیاد آوری را مصرف می کنند . وقتی نوجوانان مصرف برخی از مواد مخدر را تایید نکنند ، همسالان آن ها نیزبه مصرف چنین موادی کمتر گرایش نشان می دهند .

بسیاری از نوجوانان با مشکلات متعددی مواجه هستند و در مواردی نیز دستخوش احساس پوچی و بی حوصلگی می شوند . برخی از نوجوانان برای فرار از وظایف عمده ی رشدی ، یعنی کسب مهارت های اجتماعی ، شغلی و شناختی ، به مواد مخدر روی می آورند

روابط خانوادگی

 یکی از عوامل موثر در ایجاد اعتیاد ، نوع رابطه نوجوان با والدین اوست . در خانواده ی مقتدر و اطمینان بخش که والدین به تدریج به فرزندان خود استقلال اعطا می کنند ، گرایش به مواد مخدر کمتر است . برعکس در خانواده های مستبد ، متخاصم و سهل انگار ، موارد اعتیاد افزایش می یابد . برخی از نوجوانان مصرف مواد را به عنوان راهی برای عصیان یا جلب توجه والدین انتخاب می کنند .

گریز از فشارهای زندگی

 بسیاری از نوجوانان با مشکلات متعددی مواجه هستند و در مواردی نیز دستخوش احساس پوچی و بی حوصلگی می شوند . برخی از نوجوانان برای فرار از وظایف عمده ی رشدی ، یعنی کسب مهارت های اجتماعی ، شغلی و شناختی ، به مواد مخدر روی می آورند . بدین ترتیب ، اعتیاد برای بسیاری از نوجوانان نوعی اجتناب از مسئولیت های زندگی است

اختلال هیجانی

 برخی از نوجوانان که مصرف کننده ی شدید انواع مواد مخدر هستند ، از اختلالات روانی رنج می برند . در این قبیل نوجوانان احساس طرد شدگی از سوی والدین ، فقدان پذیرش از سوی همسالان ، احساس انزوا وعزت نفسِ ضعیف مشاهده شده است . در موارد زیادی این قبیل نوجوانان ویژگی های یاد شده را تحت لوای اعتیاد کتمان می کنند .

از خود بیگانگی یا طرد اجتماعی

در اکثر کشورهای جهان ، درصد قلیلی از نوجوانان دستخوش ازخود بیگانگی هستند ، از خود بیگانگی یعنی: " نفی عمیق ارزش های جامعه یا کناره گیری از مردم درحدی که فراتر از هنجارهای معمول در بین نوجوانان است . " گاهی از خود بیگانگی منجر به احساس بی تفاوتی ، پوچی و طرد شدگی می شود . این قبیل نوجوانان نسبت به آینده مایوس اند و در نتیجه ممکن است تلاش آن ها برای کسب یک هویت منسجم و اهداف معنادار، با موفقت همراه نباشد . چنین شرایطی زمینه را برای استفاده از مواد مخدر فراهم می کند

برای افزایش اشتها چه باید كرد

برای افزایش اشتها چه باید كرد؟

فردی كه دچار كمبود یا فقدان اشتهاست، خیلی كمتر از حالت معمول غذا می خورد. كمی ِ اشتها معمولاً به دلیل هضم كم مواد غذایی است. با جویدن طولانی غذا و نوشیدن مایعات سرد این حالت بدتر می شود. گاهی اوقات هم به دلیل عوامل روحی است.عمل هضم به دلیل نفخ و گاز معده، كاهش حس چشایی و تنفس بد كاهش می یابد كه معمولاً باعث كمبود انرژی مورد نیاز بدن می شود.كاهش اشتها باعث كاهش وزن می شود. پس یكی از راه های افزایش وزن درافراد لاغر  ، افزایش اشتهای آنهاست.

كاهش اشتها می تواند به دلیل عوامل زیر باشد :

اشكال در بلع مواد غذایی

استفراغ و تهوع

تغییر یا كاهش حس چشایی

احساس سیری

رشد تومور

افسردگی 

درد

در بیشتر موارد، كاهش اشتها مشكل ثانویه است یعنی اختلال در سلامتی بدن، باعث كاهش اشتها می شود.

برای افزایش اشتها چه كاری باید انجام داد؟

سعی كنید هرروز 3 وعده غذایی كامل و 3 میان وعده داشته باشید.

بین وعده های اصلی غذایی، چیزی نخورید.

برای افزایش هضم غذا و اشتها، می توانید یك وعده را مصرف نكنید تا برای خوردن وعده بعدی، اشتهای بیشتری داشته باشید.سعی كنید وعده های غذایی خود را در اوقات معینی مصرف كنید؛ یعنی برنامه غذایی مشخص و سر ساعت داشته باشید. مثلاً صبحانه را در ساعت 7 صبح ، ناهار در ساعت 12 و شام در ساعت 7 شب. همچنین اگر اشتهای شما برای صرف وعده اصلی كاهش نمی یابد ، می توانید دو میان وعده ، یكی در ساعت 10 صبح و یكی در ساعت 4 بعد از ظهر و نیز قبل از خواب میل كنید.تا جایی كه می توانید، غذا بخورید. با اشتهای زیاد غذا بخورید، زیرا تفكر شما در هضم و جذب غذا بسیار مؤثر است.به غذا به عنوان بخشی از درمان بیماری خود نگاه كنید؛ یعنی نگوئید میل ندارم. فكر كنید دارو مصرف می كنید.

حتماً صبحانه بخورید.

غذاهای خوشمزه را با فاصله زمانی كم و هر بار به مقدار كم مصرف كنید.

غذاهای پر كالری مصرف كنید كه به راحتی خورده می شوند؛ مثل انواع دسر، ژله ، بستنی ، ماست و شیر پرچرب، شیرموز و شیركاكائو .

غذا را سرد یا با دمای معمولی بخورید تا طعم و بوی آن را كاهش دهد.

كاری كنید اوقات صرف غذا دلپذیر و خوشایند باشد.

در منزل همراه با اعضای خانواده و در خارج از منزل با دوستان خود غذا بخورید.

بعد از تمام شدن غذا، آب و سایر نوشیدنی ها را بنوشید، زیرا نوشیدن مایعات در موقع صرف غذا باعث می شود خیلی زود احساس سیری كنید.

قبل از صرف غذا، یك ساعت ورزش كنید ، ولی سنگین نباشد. 

كارهایی را كه نباید انجام دهید :

خودتان را مجبور به خوردن نكنید.

كاری نكنید كه این كم اشتهایی، روابط شما را با سایر خانواده اتان تحت تاثیر قرار دهد.

اشتها آورها :

اگر هنوز هم دچار بی اشتهایی بودید، می توانید از مواد زیر برای افزایش اشتها استفاده كنید :

مقداری زنجبیل تازه را ریز ریز كنید. مقداری آب لیمو ترش و نمك به آن اضافه كنید و آن را بجوید.

مقدار هل و دارچین و برگ بوی خشك را له كنید و به مقدار مساوی با هم مخلوط كنید. یك قاشق مرباخوری از این مخلوط را بخورید.

پودر فلفل سیاه، پودر زنجبیل خشك و شكر را با عسل مخلوط كنید و به صورت گلوله در آورید. برای مدتی این مخلوط را در دهان نگه دارید كه بی اشتهایی شما را تسكین خواهد داد.

انار بخورید كه می توانید نمك و فلفل سیاه هم به آن اضافه كنید.

مقداری نمك و پودر زیره سبز را روی آناناس بریزید و آن را بخورید.

با پزشكتان مشورت كنید :

اگر بعد از یك هفته، با وجود انجام روش های بالا، اشتهای شما افزایش نیافت، به پزشك مراجعه كنید زیرا كاهش اشتها می تواند علامت یك بیماری جدی تر باشد.

اگر هر یك از علائم زیر را مشاهده كردید، به پزشك خود اطلاع دهید:

تهوع

نخوردن غذا به مدت یك روز یا بیشتر

كاهش وزن به میزان  5/2  كیلو گرم یا بیشتر

احساس درد موقع غذا خوردن

ادرار نكردن به مدت یك روز كامل

مدفوع نکردن به مدت دو روز یا بیشتر

ادرار با فاصله زمانی غیر متناوب، همراه با بو یا سوزش یا خیلی زرد رنگ.

داشتن حالت تهوع بیش از 24 ساعت

منبع:تبیان