افزایش زنان محجبه در رقابتهای وزنه برداری

حتما خودتان میدانید قوانین خاصی در ورزش وزنه برداری حکم فرماست و به همین علت ورزشکاران زن مسلمان و با حجاب اجازه حضور در رقابتهای وزنه برداری را نداشتند و خیلی بد بود. یکی از مهمترین خطاهای اصلی این مسابقات کمک گرفتن از پاهاست و مسئله دیگر بنابر قوانین باید آرنجها و زانوهای وزنه برداران بدون لباس باشد تا داوران بواتتند کمک گرفتن از پاها برای بلند کردن وزنه است را تشخیص دهند.

همین علتها باعث شد تا زنان مسلمان در تمام طول تاریخ نمی‌توانستند در رقابتها شرکت کنند. این مسئله ای است که کلثوم بینظیر عبدالله یک تنه با آن مبارزه کرده تا نام خود را به عنوان اولین وزنه بردار زن مسلمانی در کتاب تاریخ این ورزش ثبت کند، وی که توانست سرانجام با حجاب کامل در رقابتهای جهانی شرکت کرد.

نخستین زن وزنه بردار محجبه جهان ، کلثوم عبدالله آمریکایی ۳۵ ساله و مسلمان است ، وی توانست با جلب رضایت فدراسیون جهانی وزنه برداری، با پوشش اسلامی در مسابقات بین المللی انتخابی المپیک ۲۰۱۲ لندن حاضر شود. براساس مقررات بین المللی، زنان در مسابقات وزنه برداری می بایست از تی شرت و شورت یا دوبنده استفاده کنند. وی علاوه بر این توانست در مسابقات ملی آمریکا در رشته وزنه برداری نیز شرکت کند.

اما بذری که او با تلاشش در وزنه برداری دنیا کاشته هم اکنون در حال جواب دادن است و روز به روز بر تعداد زنان محجبه که به روی تخته وزنه برداری می روند، افزوده می شود.به عنوان نمونه در چهار وزن نخست رقابتهای وزنه برداری المپیک لندن دو وزنه بردار محجبه از کشورهای امارات و تونس به روی تخته رفته اند و عملکرد قابل قبولی در حد خود داشته اند.حال با این سیر صعودی حضور زنان مسلمان در وزنه برداری باید منتظر ماند و دید که آیا ایران نیز در وزنه برداری زنان حضور فعال خواهد داشت یا خیر.

از چهل سالگی به بعد چه ورزش هایی می‌توان انجام داد؟

از چهل سالگی به بعد چه ورزش هایی می‌توان انجام داد؟

در واقع، در این سن و سال، بدن شروع به تغییر می‌کند، چاقی ظاهر می‌شود و خطرات جدی سلامت فرد را تهدید می‌کند. و هیچ عجیب نیست که یک فرد چهل ساله برای شروع ورزش دچار آشفتگی و سردرگمی شود.

چندین مورد ضروی وجود دارند که افراد چهل ساله ای که می‌خواهند ورزش را شروع کنند یا از سر بگیرند، باید آنها را رعایت نمایند.در چهل سالگی، بدن ما دیگر مقاومت سابق را در مقابل آسیب های شدید ندارد. بنابراین، قبل از شروع فعالیت ورزشی، بهتر است که چند مورد احتیاطی را رعایت کنید.

شروع ورزش از چهل سالگی به بعد:

انتخاب های خوب ورزش های استقامتی به طور خاص با این سن و سال انطباق دارند. در واقع، در حدود چهل سالگی می‌توان فعالیت هایی انجام داد که نیاز به حفظ همان حالت به مدت طولانی اما با فشار کمتر دارند.

بنابراین باید ورزش های استقامتی را به جای  فعالیت های قدرتی در الویت قرار داد. برای مثال، دوی استقامت یا نیمه استقامت بهتر و مناسب تر از دوی سرعت است. به همین ترتیب، می‌توانید برای مثال بازی های چهار نفرۀ تنیس یا بدمینتون برای خودتان ترتیب دهید.ورزش های تیمی در الویت قرار دارند، همچنین ورزش های انفرادی مانند شنا یا کوهنوردی نیز توصیه می‌شوند زیرا با انجام این ورزش ها شما از یک چهارچوب فنی، توصیه و پشتیبانی بهره مند خواهید شد.

یک دورۀ مقدماتی برای روی فرم آمدن ضروری است. ضمناً چند ماه رفت و آمد به یک سالن بدن سازی هم راه حل خوبی است. تمرینات فعال کنندۀ قلب (دوچرخه ثابت، پاروزن و دو ثابت) و عضله سازی را به تناوب انجام دهید. هدف از این کار، بیدار کردن و روی فرم آوردن تدریجی بدن است.

 آزمایش های مقدماتی برای از سرگیری ورزش بعد از چهل سال:

جدول کلی سلامت که از هر ورزشکاری خواسته می‌شود به این معنی است که چه ورزش هایی برای او زیان آور هستند و به چه ورزش هایی باید توجه ویژه نشان داد. اصولاً نوار قلب برای تشخیص مشکلات قلبی ضروری است. نوار قلب می‌تواند با اکوکاردیوگرافی تکمیل شود.تست ورزش هم برای فعالیت های نسبتاً شدید ضروری است. این کار باعث تشخیص زودرس بیماری های قلبی عروقی خواهد شد. برای این تست فرد باید یک دوچرخه را رکاب بزند و در همان حالت نوار قلبش ثبت می‌شود و فشار خونش اندازه گیری می‌گردد. مقاومت پدال های دوچرخه در جهت مخالف به تدریج افزایش می‌یابد و بنابراین بیمار باید بیشتر و بیشتر نیرو وارد کند. ضمناً باید توجه داشت که فعالیت ِ بیشتر ممکن است کمی اختلال در ضربان قلب ایجاد کند، وضعیتی مانند وضعیت قبل از سکتۀ قلبی یا پرفشاری خون.

ممکن است مفاصل پا (ران، زانو، قوزک) آسیب دیده باشند یا آرتروز در آنها در حال شروع باشد که این وضعیت در تصاویر رادیوگرافی قابل مشاهده است.

در این موارد، ورزش هایی مانند دوچرخه سواری، کایاک، قایق رانی، اسب سواری و یا شنا توصیه می‌شوند.

آماده شدن برای تست ورزش

قبل از انجام تست ورزش:

-شب قبل، از انجام هر گونه تمرین شدید اجتناب کنید؛

-صبحانه ای معمولی یا یک نهار قابل هضم بخورید؛

-از هر گونه هیجان آور (قهوه، چای، شکلات، کولا، الکل، دخانیات) اجتناب کنید؛

-نتایج آزمایش های تکمیلی و گواهی های دیگر سلامت تان را همراه خود ببرید و به پزشک تان تحویل دهید؛

-اگر قبلاً به یک بیماری عفونی شدید (مانند آنفولانزا) مبتلا شده اید، بهتر است که در مورد آن هم با پزشک صحبت کنید و او را کاملاً در جریان بگذارید.

 دربارۀ ورزشکاران سابق

کسانی که سابقاً ورزشکار بوده اند، اغلب دچار یک اشتباه می‌شوند و آن این است که می‌خواهند ورزش را با همان ریتم و آهنگ سابق پی بگیرند. در حالی که ظرفیت های بدن شان کاهش یافته و در این شرایط خطر سوانح قلبی یا محرک ها را نباید نادیده گرفت. برای شروع  مجدد فعالیت های ورزشی، گذراندن یک دورۀ یادگیری جدید، انجام تمرین های آموزشی و تعین اهداف تدریجی  ضروری است. گاهی اوقات، بهتر است به سراغ ورزش هایی برویم که تا به حال آنها را انجام نداده ایم، تجربه های جدید می‌توانند لذت بخش باشند

آيا ورزش‌ها بر قد اثر گذارند؟

 آيا ورزش‌ها بر قد اثر گذارند؟

 آيا ژيمناستيک قد را کوتاه يا بلند مي‌کند؟ مقوله قد- وزن- چاقي- لاغري و حتي هوش در تمامي دنيا يک بحث همه جانبه است. گاهي اوقات از رسانه‌ها، جرايد و ماهواره ها درباره ي اين موارد (حتي به غلط) صحبت به ميان مي‌آيد. متاسفانه اطلاعات افراد (ححتي تحصيل کرده هاي ما) نيز در اين زمينه اندک است. بارها افرادي را ديده ايم که هزاران و گاهي ميليون ها ريال صرف هزينه بر تبليغات سوء را مي‌کنند.

گاها از بعضي مربيان ـ دبيران و معلمين تربيت بدني و ورزش نيز شنيده و ديده شده که نظر داشته اند: بچه هايتان را به رشته‌ي ورزشي واليبال يا بسکتبال بفرستند تا قدشان بلند شود و يا اگربلند است به ژيمناستيک ـ وزنه برداري يا ...بفرستند تا قدشان زياد بلند نشود. گاهي در ماهواره نيز تبليغاتي در مورد کفش هاي که بعد شش ماه قد را 10 سانتيمتر بلند مي‌کند مي‌بينيم؛ آيا اين مطلب درست است و با عقل همخواني دارد؟ اين گونه تبليغات، نوعي سودجويي است و گول آنها را نبايد خورد يک اصطلاح علمي، ورزشي است که متخصصين و اهل فن در دنيا متحدالقول‌اند:(که قهرمان، از مادر متولد مي‌شود) و در مرحله بعدي است که عوامل ديگر مثل: مربي خوب، تغذيه مناسب، امکانات ـ ومحيط و... دخالت مي‌کنند. يعني اين که هر ژني که در نوزاد نهفته است بارز خواهد شد و در ژن انسان (طبيعت خدادادي) نمي‌توان مستقيم دخالت نمود فقط مي‌توان آن را کنترل نمود.

 اين مطلب نيز ثابت شده که (قد تابع قوانين ارثي است) اما فاکتورهاي ديگر را مي‌توان تا حدي کنترل کرد مثل چاقي ـ لاغري ـ وزن و... (ورزش ـ محيط جغرافيايي ـ امکانات ـ تجهيزات ـ تغذيه و عوامل ديگر فقط چند درصد اثرگذار است). ژاپن با اين همه دانش و علم و رعايت ديگر جوانب بعد از سال ها توانسته است فقط چند سانتيمتر قد مردم کشورش را افزايش دهد که هنوز هم ميانگين قدشان کمتر تز ايرانيان مي‌باشد. قبيله‌اي در پيگمي آفريقا وجود دارد که حداکثر قد آنها 145 سانتيمتر مي‌باشد. اگر شب و روز ورزش کنند، واليبال بازي کنند يا پدر و مادرشان کودکان را از بارفيکس آويزان کنند قد بلند نمي‌شوند. مطمئن باشيد نه واليبال و بسکتبال قد را بلند مي‌کنند و نه ژيمناستيک و وزنه برداري و کشتي و يا فلان رشته ورزشي قدرا کوتاه؛ بلکه آن رشته ورزشي خاص، آن قد مناسب را مي‌طلبد.

يعني اگر شما مي‌بينيد که واليباليست يا بسکتباليست يا واليباليست توانسته در اين رشته ورزشي از عهده مهارت‌ها برآيد. هر چند فاکتور قد، عامل اصلي واليباليست يا بسکتباليست ماهر شدن نيست، بلکه؛ دست‌هاي بلند، انگلستان بلند، کف دست پهن، هوش، ذکاوت، دانش و علم فرد نرمال از وپژگي‌هاي ديگر اين گونه رشته هاي ورزشي است. البته قد بلند يکي از فاکتورهاي مناسب اين رشته ورزشي است. بارها ديده شده که دو برادر دوقلو در يک زمان از دوران نوجواني در تمرينات بسکتبال و واليبال شرکت کرده، يکي با آي کيو و ديگرفاکتورهاي مساوي با برادرش به دليل ژن غالب شده و در اين رشته ورزشي موفق نشده، هرچند ديگر فاکتورهاي مشابه را داشته است.

مثال ديگر: اگه وزنه بردار قد کوتاه دارد به اين دليل است که، تعادل پايدارتر بوده و فاصله مرکز ثقل بدن تا زمين کمتر بوده و وزنه بردار تعادل بيشتر و پايدارتري پيدا خواهد کرد. اگر يک وزنه بردار 60 کيليويي ، 180 سانتيمتر قد داشته باشد مطمئن باشيد بازوان لاغرتر، پاهاي ضعيف تر و مفاصل ظريف تري خواهد داشت. اگر فرد 60کيليويي ديگر قدي بين 155 تا 165 سانتيمتر داشته باشد داراي قدرت بازوان بيشتر و ديگر ابعاد بدني مناسب و در نتيجه موفق تر خواهد بود. پس لزومي ندارد که يک مربي، فردي با قد کوتاه را به بسکتبال يا واليبال و قد بلندتر را به طرف وزنه برداري سوق دهد؛ چون هم انرژي خود و هم ورزشکار را از بين مي‌برد و گاها به دليل عدم موفقيت، امکان دارد ورزشکار دچار مشکلات روحي شود.

در ژيمناستيک که رشته ورزشي پايه و اساس‌دار يک ژيمناستيک علاوه بر ديگر فاکتورها (باسن کوچکتر، هوش، ابتکار و خلاقيت و...) قد ميانه دارد (نه بلند و نه کوتاه) زيرا بايد بتواند با چند وسيله ژيمناستيک (خانم ها 4 و آقايان 6وسيله) مهارت حرکتي زيبا و در عين حال ظرفيت انجام دهد که انجام اين مهارت ها نياز به فاکتور هاي آمادگي جسماني مطلوب دارد. يعني داشتن فاکتورهاي قدرت، سرعت، چابکي، انعطاف پذيري و ترکيب بدني خوب، در چند سال اخير کشورهاي صاحب نام در ورزش، ژيمناستيک را در سنين کودکي و خردسالي ضروري دانسته، تا توسط اين ورزش به فاکتورهاي لازم ديگر ورزشها برسند. بسکتباليستها با واليباليستها يا فوتباليستها و... با پايه ژيمناستيک که زير ساز تمامي گذشته‌هاي ورزشي است، موفق شده‌اند به اين ايده‌آل خود دست يابند.

طبق تحقيقات به عمل آمده و نظر خواهي بهترين نوع تناسب اندام و زيبايي را در ورزشکاران ژيمناستيک‌کاران داشته‌اند. کشورهاي پيشرفته ژيمناستيک را از دوران کودکي 5ـ4 سالگي شروع مي‌کنند که زير ساخت ديگر رشته هاي ورزشي مثل فوتبال ـ کشتي – وزنه برداری- اسکيت ـ بسکتبال و غيره است. در خاتمه بايد گفت: که اين مهارت هاي مانند واليبال و بسکتبال چون پرش دارند قد را بلند مي‌کنند؟ و باز آيا بايد گفت که: چون بعد از هرپرش فرود مي‌آيند، پس سايش در مفاصل به وجو مي‌آيد و قد را کوتاه مي‌کنند؟ مسلما هيچ يک صحيح نيست و نقش اصلي رادر قد، ژن افراد بازي مي‌کند. 

وزنه برداری برای بيماران قلبی سودمند است

انجمن قلب آمريكا اعلام كرد: بلند كردن وزنه كه آموزش استقامتي نيز ناميده مي‌شود مي‌تواند مزاياي چند گانه‌اي براي بيماران قلبي البته با نظارت و با دستورالعمل‌هاي خاص متخصص مربوطه داشته باشد.

به گفته متخصصان اگر اين تمرينات با دنبال كردن دستورالعمل‌هاي خاص صورت گيرد مي‌تواند مفيد و بي خطر باشد.

دكتر مارك آ. ويليانر رييس گروه مقاله نويسان انجمن قلب آمريكا در اين باره گفت:‌ درست همانطور كه در گذشته به اين نتيجه رسيديم و دريافتيم كه تمرينات ايروبيك براي بيماران قلبي مفيد است، هم اكنون دريافته‌ايم كه وزنه برداري ملايم و هدايت شده نيز مي‌تواند براي اين بيماران سودمند باشد.

تمرينات استقامتي به اين بيماران كمك مي كند كه كارها و وظايف روزانه مانند بلند كردن ساك‌هاي حاوي خريد و خواروبار را بهتر انجام دهند.

اين تحقيقات در عين حال نشان مي‌دهد كه تمرينات استقامتي مي‌تواند كيفيت زندگي افراد را بهبود بخشيده و از ميزان ناتواني‌هاي جسمي چه در بيماران قلبي و چه در افراد سالم بكاهد.

در مراحل اوليه تمرينات تاكيد بر اين است كه تا مدتي به ماهيچه‌ها اجازه داده شود تا با شرايط سازگار شوند و تكنيك مطلوبي را تمرين كنند. به اين ترتيب از درصد احتمال آسيب‌ها و جراحات شديد ماهيچه‌اي كاسته خواهد شد.

لازم به ذكر است كه تمرينات استقامتي براي تمام افراد مبتلا به بيماريهايي چون بيماري قلبي ناپايدار، فشار خون بالاي غير قابل كنترل يا اختلال در ضربان قلب و ساير بيماري‌ها و مشكلات جدي توصيه نمي‌شود.

نتایج مسابقات وزنه برداری استان قم به مناسبت هفته مبارزه با مواد مخدر

مسابقات وزنه برداري به صورت آزاد در گروههاي سني نونهالان و نوجوانان و جوانان بين وزنه برداران باشگاههاي وزنه برداري استان قم به مناسبت هفته مبارزه با مواد مخدر تحت عنوان ورزش =  جامعه ای سالم و عاری از اعتیاد در تاریخ  1393/4/6 در سالن وزنه برداری شهید رواقی مجموعه ورزشی شهید حیدریان قم برگزار گردید که نتایج آن به شرح ذیل می‌باشد

گروه سنی نونهالان

دسته 50 کیلوگرم

1- علی  ناطقی                       از باشگاه شهداي آذر                    مقام   اول

2- محمد  بهراد  قبادي               از باشگاه شهداي آذر                    مقام  دوم 

3- حمزه   معصومی                   از باشگاه شهداي نیروکاه              مقام سوم

دسته 55 کیلو گرم      

1-  محمد جواد  سالاري                     از باشگاه شهداي آذر                       مقام   اول

2-  محمد رضا   زهرایی                      از باشگاه شهداي نیرو گاه                 مقام  دوم

دسته 60 کیلو گرم                     

1- مهدی   نجف                              از باشگاه رواقی 2                            مقام  اول

2- محمد  خوشگفتار                         از باشگاه شهداي آذر                       مقام  دوم

3- محمد سجاد  چمنی                     از باشگاه شهداي آذر                       مقام  سوم 

دسته 70 کیلو گرم   

1 – امير محمد  رفيعي                      از باشگاه  بیطرفان                           مقام  اول       

دسته 75 کیلو گرم    

1-  محمد حافظ نجفی                      از باشگاه  رواقی                             مقام  اول

2-  امیر محمد  صادقی                    از باشگاه شهداي آذر                        مقام  دوم

دسته 90 کیلو گرم       

1- علي   مراديان                           از باشگاه شهداي آذر                       مقام   اول

گروه سنی نوجوانان

دسته 50کیلو گرم 

1-   محمد سینا  امینی مقدم            از باشگاه شهداي آذر                        مقام  اول

دسته 62 کیلو گرم 

1-  حامد    سراجه حسنی              از باشگاه شهداي آذر                        مقام  اول

2-  حسین    حامد نژاد                   از باشگاه شهداي آذر                       مقام  دوم

دسته 69 کیلو گرم    

1-  حسين   غفاري                        از باشگاه شهداي آذر                        مقام  اول

2-  عباس   غلامي                        از باشگاه بیطرفان                             مقام  دوم

3-   محمدحسن  نجف                    از باشگاه رواقی  2                           مقام سوم

دسته 77 کیلو گرم 

 1-  مهدی بختیاری                        از باشگاه شهداي آذر                        مقام  اول

دسته 94 کیلو گرم      

1-  محمد مهدي ملا كريمي             از باشگاه   رواقی                            مقام  اول

2-  مرتضي كريمي                         از باشگاه رواقی                             مقام  دوم

 3-  مجتبی  مرد زاده                     از باشگاه بیطرفان                           مقام سوم

 

گروه سنی جوانان

دسته 56 کیلو گرم    

1-  محمد  برزگر                             از باشگاه شهداي آذر                           مقام  اول

2-  وحید  پور ملکی                         از باشگاه بیطرفان                               مقام دوم

دسته 77 کیلو گرم    

1-  محمد جواد  میدان دل                  از باشگاه رواقی                                مقام  اول     

دسته 85 کیلو گرم

1-  رضا    عبدی                            از باشگاه رواقی                                مقام  اول

2-  محمد علی  دشتی                   از باشگاه رواقی  2                            مقام  دوم

دسته 94 کیلو گرم    

1-  سید حسین   نادری                  از باشگاه رواقی                               مقام  اول

2-  محمد رضا        طاهري              از باشگاه شهداي آذر                        مقام  دوم

دسته 105 کیلو گرم    

1-  مهدي    اميدي                      از باشگاه شهداي آذر                      مقام  اول                             

 

 

 

نتایج مسابقات وزنه برداری بزرگسالان کشور (تبریز 1392)

دسته 56 کیلوگرم

یکضرب

1-محمد اصغرنژاد از گیلان: 112 کیلوگرم (مدال طلا)

2-فرشید محمدی از کرمانشاه: 109 کیلوگرم (مدال نقره)

3- محمد خدادادی نجف آبادی از اصفهان: 102 کیلوگرم (مدال برنز)

دوضرب

1-محمد اصغرنژاد از گیلان: 128 کیلوگرم (مدال طلا)

2-حسن گل پرور از همدان: 123 کیلوگرم (مدال نقره)

3- محمد خدادادی نجف آبادی از اصفهان: 122 کیلوگرم (مدال برنز)

مجموع

1-محمد اصغرنژاد از گیلان: 240 کیلوگرم (مدال طلا)

2-فرشید محمدی از کرمانشاه: 229 کیلوگرم (مدال نقره)

3-محمد خدادادی نجف آبادی از اصفهان: 224 کیلوگرم (مدال برنز)

4- محسن نکیسایی از خوزستان: 221 کیلوگرم

 دسته 62 کیلوگرم

یکضرب

1-رضا قاسمی از اصفهان: 123 کیلوگرم (مدال طلا)

2-مجید عسکری از هرمزگان: 123 کیلوگرم (مدال نقره)

3-امید ربیعی از فارس: 117 کیلوگرم (مدال برنز)

دوضرب

1-مجید عسکری از هرمزگان: 155 کیلوگرم (مدال طلا)

2- رضا قاسمی از اصفهان: 152 کیلوگرم (مدال نقره)

3-امید ربیعی از فارس: 150 کیلوگرم (مدال برنز)

مجموع

1-مجید عسکری از هرمزگان: 278 کیلوگرم (مدال طلا)

2- رضا قاسمی از اصفهان: 275 کیلوگرم (مدال نقره)

3-امید ربیعی از فارس: 267 کیلوگرم (مدال برنز)

4- یعقوب پشوتنی از بوشهر: 261 کیلوگرم

 دسته 69 کیلوگرم

یکضرب

1-محمد نیری از گیلان: 141 کیلوگرم (مدال طلا)

2-سجاد بهروزی از فارس: 136 کیلوگرم (مدال نقره)

3- ایوب صالحی از کردستان: 131 کیلوگرم (مدال برنز)

دوضرب

1-محمد نیری از گیلان: 176 کیلوگرم (مدال طلا)

2-سجاد بهروزی از فارس: 167 کیلوگرم (مدال نقره)

3- مهدی غلامپور از هرمزگان: 160 کیلوگرم (مدال برنز)

مجموع

1-محمد نیری از گیلان: 317 کیلوگرم (مدال طلا)

2-  سجاد بهروزی از فارس: 303 کیلوگرم (مدال نقره)

3-مهدی غلامپور از هرمزگان: 285 کیلوگرم (مدال برنز)

4-مهدی کردی از تهران: 282 کیلوگرم

دسته 77 کیلوگرم

یکضرب

1- شاهو جوانمردی از تهران: 148 کیلوگرم (مدال طلا)

2-امیر عبدالعظیمی از کرمانشاه: 144 کیلوگرم (مدال نقره)

3-علی میری از آذربایجان غربی: 144 کیلوگرم (مدال برنز)

دوضرب

1-شاهو جوانمردی از تهران: 177 کیلوگرم (مدال طلا)

2-رضوان رحیم نیا از گیلان: 174 کیلوگرم (مدال نقره)

3- افشین فروزان از هرمزگان: 172 کیلوگرم (مدال برنز)

مجموع

1- شاهو جوانمردی از تهران: 326 کیلوگرم (مدال طلا) – 77

2- امیر عبدالعظیمی از کرمانشاه: 315 کیلوگرم (مدال نقره) – 76.1

3- علی میری از آذربایجان غربی: 314 کیلوگرم (مدال برنز) – 76.25

4- رضوان رحیم نیا از گیلان: 314 کیلوگرم– 76.3

دسته 85 کیلوگرم

یکضرب

1-صالح چراغی از البرز: 161 کیلوگرم (مدال طلا)

2- روح الله احمدی فرد از هرمزگان: 156 کیلوگرم (مدال نقره)

3-میلاد اورنگی از فارس: 152 کیلوگرم (مدال برنز)

دوضرب

1-مجتبی نوری از تهران: 200 کیلوگرم (مدال طلا)

2-مرتضی بیگلری از مازندران: 190 کیلوگرم (مدال نقره)

3-فرجام قلی زاده از اردبیل: 188 کیلوگرم (مدال برنز)

مجموع

1-مجتبی نوری از تهران: 349 کیلوگرم (مدال طلا) – 84.3

2-صالح چراغی از البرز: 348 کیلوگرم (مدال نقره) - 84.3

3-مرتضی بیگلری از مازندران: 338 کیلوگرم (مدال برنز) – 83.25

4-روح الله احمدی فرد از هرمزگان: 338 کیلوگرم – 84.5

دسته 94 کیلوگرم

یکضرب

1-نیما آقایی از گیلان: 173 کیلوگرم (مدال طلا)

2-احسان معتمدی از لرستان: 172 کیلوگرم (مدال نقره)

3-حسام رزقی از مازندران: 166 کیلوگرم (مدال برنز)

دوضرب

1-نیما آقایی از گیلان: 207 کیلوگرم (مدال طلا)

2-محمد جواد راوش از مازندران: 201 کیلوگرم (مدال نقره)

3-حسین فاتحی از تهران: 200 کیلوگرم (مدال برنز)

مجموع

1-نیما آقایی از گیلان: 380 کیلوگرم (مدال طلا)

2-احسان معتمدی از لرستان: 372 کیلوگرم (مدال نقره)

3-حسام رزقی از مازندران: 363 کیلوگرم (مدال برنز)

4- امیر حقوقی از آذربایجان شرقی: 360 کیلوگرم

دسته 105 کیلوگرم

یکضرب

1-کیا قدمی از کرمانشاه: 180 کیلوگرم (مدال طلا)

2-جواد نادری از خوزستان: 180 کیلوگرم (مدال نقره)

3-انوش آرمک از گیلان: 176 کیلوگرم (مدال برنز)

دوضرب

1-جواد نادری از خوزستان: 217 کیلوگرم (مدال طلا)

2-علیرضا نایب پاشایی از اردبیل: 216 کیلوگرم (مدال نقره)

3-انوش آرمک از گیلان: 203 کیلوگرم (مدال برنز)

مجموع

1-جواد نادری از خوزستان: 397 کیلوگرم (مدال طلا)

2-علیرضا نایب پاشایی از اردبیل: 381 کیلوگرم (مدال نقره)

3-انوش آرمک از گیلان: 379 کیلوگرم (مدال برنز)

4-سعید سیار از تهران: 371 کیلوگرم (مدال برنز)

دسته 105+ کیلوگرم

یکضرب

1-رشید شریفی از اصفهان: 196 کیلوگرم (مدال طلا)

2-محمد صالحی از مازندران: 195 کیلوگرم (مدال نقره)

3-امیرحسین ناظم الرعایا از اصفهان: 178 کیلوگرم (مدال برنز)

دوضرب

1-رشید شریفی از اصفهان: 240 کیلوگرم (مدال طلا)

2-مهدی میرازیی از ایلام: 233 کیلوگرم (مدال نقره)

3-امیرحسین ناظم الرعایا از اصفهان: 232 کیلوگرم (مدال برنز)

مجموع

1- رشید شریفی از اصفهان: 436 کیلوگرم (مدال طلا)

2-امیرحسین ناظم الرعایا از اصفهان: 410 کیلوگرم (مدال نقره)

3-مهدی میرازیی از ایلام: 403 کیلوگرم (مدال برنز)

رده بندی شش تیم برتر مسابقات 

1-گیلان با 540 امتیاز

2-ذوب آهن اصفهان با 494 امتیاز

3-هرمزگان با 481 امتیاز

4- تهران با 467 امتیاز

5-مازندران با 419 امتیاز

6- فارس با 379 امتیاز

نتیجه اولین دوره مسابقات لیگ وزنه برداری استان قم

 نخستین دوره رقابت‌های لیگ وزنه‌برداری قهرمانی باشگاه‌های استان قم با هدف تعمیم و گسترش وزنه‌برداری در بین وزنه‌برداران قمی و جذب نیروهای مستعد بین نوجوانان و جوانان قمی به این رشته ورزشی برگزار می‌شود، بعد از جدال چهار مدعی در مرحله نخست باشگاه پیام به عنوان قهرمانی رسید.

 در حالی که وزنه‌برداری در قم از استعدادهای بسیار خوبی برخوردار است و در این بین نوجوانان و جوانان وزنه‌بردار نیز در سا‌ل‌های اخیر به خوبی توانمندی خود را در این رشته نشان داده‌اند، چهره‌های شاخص از بین آنها در مرحله نخست لیگ برای کسب عناوین برتر به روی سکو رفتند.

 در این رقابت‌ها که میزبان مرحله نخست آن سالن وزنه‌برداری شهید رواقی مجموعه ورزشی شهید حیدریان قم بود، تیم‌های مدعی در حالی به رقابت خود پایان دادند که باشگاه پیام با کسب 88 امتیاز بالاتر از سایر رقبا در جایگاه نخست قرار گرفت.

 وزنه‌برداران باشگاه شهید رواقی با کسب مجموع 56 امتیاز در جایگاه دوم ایستادند و موفق به کسب عنوان نایب قهرمانی شدند.

 جدال بین تیم‌های دوم و سوم جدول رده‌بندی در حالی با تنها سه امتیاز حکم به نایب قهرمانی باشگاه شهید رواقی داد که وزنه‌برداران باشگاه شهید بیطرفان قم که قطعا در هفته‌های آتی حرف‌های زیادی برای گفتن دارند با 53 امتیاز در رده سوم ایستادند و باشگاه شهید حیدریان قم با کسب 34 امتیاز آخرین تیم جدول رده‌بندی مسابقات نام گرفت.

دومین دوره رقابت‌های لیگ وزنه‌برداری قهرمانی باشگاه‌های استان قم در تاریخ 1391/10/1 برگزار میگردد.

// به نقل از خبرگزاری فارس //

نتایج مسابقات وزنه برداری جوانان قهرمانی کشور همدان مهرماه 1391

رقابتهای وزنه برداری قهرمانی جوانان کشور (انتخابی تیم ملی) با قهرمانی اصفهان به پایان رسید و تیمهای مازندران و تهران به ترتیب روی سکوها دوم و سوم ایستادند.پس از 3 روز رقابت بیش از 150 وزنه بردار جوان از 25 استان کشور در همدان، اصفهان، مدافع عنوان قهرمانی رقابتها با کسب 528 امتیاز برای دومین سال متوالی در رده سنی جوانان قهرمان کشور شد و به ترتیب تیم‌های مازندران با 510 امتیاز، تهران با 483 امتیاز، خوزستان با 457 امتیاز، گیلان با 420 امتیاز، فارس با 393 امتیاز، اردبیل با 375 امتیاز، البرز با 369 امتیاز، کرمانشاه با 340 امتیاز و چهارمحال و بختیاری با 332 امتیاز در رده های بعدی ایستادند.

نتایج اوزان مختلف این مسابقات به شرح ذیل می‌باشد

دسته 56 کیلوگرم

محمد اصغرنژاد (گیلان): 111 یکضرب، 130 دوضرب، 241 مجموع

حسن گل پرور (همدان): 110 یکضرب، 120 دوضرب، 230 مجموع

محمدرضا خدادادی (اصفهان): 100 یکضرب، 113 دوضرب، 213 مجموع

دسته 62 کیلوگرم

امین هنرکار (چهارمحال و بختیاری) 119 یکضرب، 137 دوضرب و 256 مجموع

 رضا قاسمی (اصفهان) 112 یکضرب، 142 دوضرب، 254 مجموع

علی رحیم نیا (گیلان) 112 یکضرب، 140 دوضرب و 252 مجموع

دسته 69 کيلوگرم

میثم زارعی (فارس) 130 یکضرب، 154 دوضرب و 284 مجموع

میلاد خسروی (کرمانشاه) 127 یکضرب، 154 دوضرب و 281 مجموع

حسین اسدی (خوزستان) 125 یکضرب، 151 دوضرب و 276 مجموع

دسته 77 کيلوگرم

ابوالفضل طالبی (تهران) 135 یکضرب، 176 دوضرب و 311 مجموع

مرتضی بیگلری (مازندران) 135 یکضرب، 168 دوضرب و 303 مجموع

مسعود اورنگ (فارس): 130 یکضرب، 169 دوضرب و 299 مجموع

دسته 85 کیلوگرم

 وحید خدادادی (خوزستان) 143 یکضرب، 186 دوضرب و 329 مجموع

علی اسدی (مازندران) 140 یکضرب، 178 دوضرب و 318 مجموع

سید نوید فروتن هاشمی (مازندران) 142 یکضرب، 173 دوضرب و 315 مجموع

دسته 94 کیلوگرم

امین زارعی (اردبیل) 170 یکضرب، 195 دوضرب و 365 مجموع

امیر حقوقی (آذربایجان شرقی) 150 یکضرب، 194 دوضرب و 344 مجموع

علی دشمن زیاری (فارس) 157 یکضرب، 187 دوضرب و 344 مجموع

حسام رزقی (مازندران) 151 یکضرب، 190 دوضرب و 341 مجموع

محمود بیرانوند (لرستان) 154 یکضرب، 187 دوضرب و 341 مجموع

دسته 105 کیلوگرم

صابر چراغی (البرز) 167 یکضرب، 198 دوضرب و 365 مجموع

محمدرضا غنی لو (تهران) 160 یکضرب، 198 دوضرب و 358 مجموع

علیرضا نایب پاشایی (اردبیل) 150 یکضرب، 200 دوضرب و 350 مجموع

سیدمحمد سیدحسین زاده (مازندران) 151 یکضرب، 182 دوضرب و 332 مجموع

میلاد رهبری نژاد (البرز) 144 یکضرب، 187 دوضرب و 331 مجموع

دسته 105+ کیلوگرم

رامین ربیعی (چهارمحال و بختیاری) 190 یکضرب، 211 دوضرب و 401 مجموع

امیرحسین ناظم الرعایا (اصفهان) 167 یکضرب، 222 دوضرب و 389 مجموع

رضا روحی (همدان) 165 یکضرب، 210 دوضرب و 375 مجموع

مهرداد شفاهی (همدان) 164 یکضرب، 201 دوضرب و 365 مجموع

سعید رضایی (قزوین) 162 یکضرب، 202 دوضرب و 364 مجموع

 

نتایج مسابقات وزنه برداری نوجوانان استان قم

مسابقات وزنه برداری نوجوانان استان قم در روز جمعه مورخ 30/4/1391 درسالن شهید رواقی با حضور 22 ورزشکار در قالب 4 تیم برگزار گردید.

نتایج مسابقات وزنه برداری نوجوانان استان قم به شرح ذیل میباشد

دسته 45 کیلوگرم

محمد ولایی از باشگاه بیطرفان مقام اول

امیر شجاع فرد از باشگاه زین الدین مقام دوم

امیر حسین یزدی زاده از باشگاه زین الدین مقام سوم

دسته 50 کیلوگرم

علی کشاورزر از ناحیه 4 مقام اول

امیر رضا مرادی از ناحیه 4 مقام دوم

سعید یوسف زاده از باشگاه شهید زین الدین مقام سوم

دسته 56 کیلوگرم

محمد تقی همتی از باشگاه شهید زین الدین مقام اول

حسین غفاری از ناحیه 4 مقام دوم

دسته 62 کیلوگرم

محمد زرنگ از باشگاه بیطرفان مقام اول

محمد امین گائینی از باشگاه شهید زین الدین مقام دوم

حسین حامدی نژاد از ناحیه 4 مقام سوم

دسته 69 کیلوگرم

محمد رضا اسفندیاری از باشگاه بیطرفان مقام اول

مهدی بختیاری از ناحیه 4 مقام دوم

امیر حسین استادزاده از ناحیه 4 مقام سوم

دسته 77 کیلوگرم

محمد نجفی از باشگاه بیطرفان مقام اول

محمد علی برزکار از ناحیه 4 مقام دوم

دسته 85 کیلوگرم

اسماعیل خاکپور از باشگاه شهید روااقی مقام اول

دسته 94 کیلوگرم

مهدی نصیری از باشگاه شهید رواقی مقام اول

جواد سعادتی از ناحیه 4 مقام دوم

دسته 94+ کیلوگرم

حسین بهرامی کیا از باشگاه شهید رواقی مقام اول

محمد مهدی محمد کریمی از باشگاه شهید رواقی مقام دوم

نتایج مسابقات وزنه برداری دانش آموزان استان قم

مسابقات وزنه برداری دانش آموزان استان قم در تاریخ 8/2/1391 با حضور20 ورزشکار در غالب دو گروه سنی در سالن وزنه برداری شهید رواقی ورزشگاه شهید حیدریان  برگزار گردید.

نتایج این مسابقات به شرح ذیل میباشد

گروه سنی نوجوانان

دسته50 کیلوگرم

امیر رضا مرادی از ناحیه 4 مقام اول

دسته 55 کیلوگرم

علی کشاورز از ناحیه 4 مقام اول

امیر حسین استاد زاده از ناحیه 4 مقام دوم

دسته 60 کیلوگرم

محمدتقی همتی از ناحیه 3 مقام اول

حسین غفاری از ناحیه 4 مقام دوم

دسته 65 کیلوگرم

مهدی بختیاری از ناحیه 4 مقام اول

دسته 70 کیلوگرم

محمد علی برزه کار از ناحیه 4 مقام اول

دسته 90 کیلوگرم

جواد سعادتی از ناحیه 4 مقام اول

گروه سنی جوانان

دسته 62 کیلوگرم

محمد زرنگ از ناحیه 2 مقام اول

دسته 69 کیلوگرم

محمد نجفی از ناحیه 2 مقام اول

محمد جواد حسین آبادی از ناحیه 2 مقام دوم

دسته 77 کیلوگرم

محمد رضا اسفندیاری از ناحیه 2 مقام اول

مجید بیحال از ناحیه 2 مقام دوم

دسته 85 کیلوگرم

اسمعیل خاکپور از ناحیه 4 مقام اول

دسته 94 کیلوگرم

مهدی نصیری از ناحیه 4 مقام اول

مسعود استادی از ناحیه 4 مقام دوم

دسته 105 کیلوگرم

حسین بهرامی کیا از ناحیه 4 مقام اول

دسته 105+کیلوگرم

محمد نادعلی از ناحیه 4 مقام اول

علی غفاری افرا از ناحیه 3 مقام دوم

مهدی حمامیان قمی از ناحیه 4 مقام سوم

برترین‌های وزنه‌برداری جام انقلاب در قم معرفی شدند

برترین‌های وزنه‌برداری جام انقلاب در قم معرفی شدند

مسابقات وزنه‌برداری قهرمانی استان قم جام انقلاب با معرفی برترین وزنه‌برداران در دسته‌های مختلف به کار خود پایان داد.

در این دوره از مسابقات که با عنوان جام انقلاب و با هدف گرامیداشت سی‌وسومین سالگرد پیروزی شکوهمند انقلاب اسلامی ایران در سالن وزنه‌برداری شهید زین‌الدین منطقه نوبهار قم برگزار شد، 32 وزنه‌بردار در دسته‌های مختلف با یکدیگر به رقابت پرداختند.

این پیکارها با شرکت وزنه‌برداران رده سنی بزرگسالان از باشگاه‌های فعال وزنه‌برداری در استان قم طبق قوانین جاری فدارسیون جهانی وزنه‌برداری برگزار شد. و در پایان این مسابقات

 در دسته 56 کیلوگرم داود تلخابی از باشگاه دماوند به مقام قهرمانی رسید، محمدتقی همتی از همین باشگاه در جایگاه دوم ایستاد و نایب قهرمان شد، ضمن اینکه مقام سوم به وحید پورملکی از باشگاه شهید بیطرفان رسید.

در دسته 62 کیلوگرم این مسابقات ابوالقاسم داودی از باشگاه شهید بیطرفان با ثبت بهترین رکورد به مقام قهرمانی دست یافت، مجید فرجی از باشگاه شهید زین‌الدین موفق به کسب مقام نایب قهرمانی شد و محمد زرنگ از باشگاه شهید بیطرفان در جایگاه سوم قرار گرفت.

در دسته 69 کیلوگرم وزنه‌برداری جام انقلاب قم، محمد ترابی از باشگاه شهید بیطرفان در جایگاه نخست ایستاد و قهرمان شد، محمد حیدری از باشگاه دماوند موفق به کسب مقام نایب قهرمانی شد و محمد نجفی از باشگاه شهیدبیطرفان در جایگاه سوم ایستاد.

در دسته 77 کیلوگرم وزنه‌برداری گرامیداشت دهه فجر، مهدی مهدوی از باشگاه شهید زین الدین در جایگاه نخست ایستاد و قهرمان شد، حامد خلج از باشگاه شهید بیطرفان موفق به کسب مقام نایب قهرمانی شد و محمد سرایی از همین باشگاه در جایگاه سوم ایستاد.

در دسته 85 کیلوگرم وزنه‌برداری جام انقلاب قم، عباس چارمحالی از باشگاه شهید رواقی در جایگاه نخست ایستاد و قهرمان شد، مرتضی زارعی از باشگاه شهید زین الدین موفق به کسب مقام نایب قهرمانی شد و مهدی زند از باشگاه شهید بیطرفان مقام سوم را کسب کرد.

در دسته 94 کیلوگرم وزنه‌برداری قهرمانی قم، جمشید برزه‌کار از باشگاه شهید زین‌الدین در جایگاه نخست ایستاد و قهرمان شد، وحید خسروی از باشگاه شهید زین الدین موفق به کسب مقام نایب قهرمانی شد و سیدعلی موسوی از باشگاه شهید رواقی در جایگاه سوم ایستاد.

در دسته 105 کیلوگرم وزنه‌برداری جام انقلاب قم، علی ابی‌پور از باشگاه شهید زین‌الدین در جایگاه نخست ایستاد و قهرمان شد، مهدی افشاری از باشگاه شهید زین الدین موفق به کسب مقام نایب قهرمانی شد و جمشید یوسفی از باشگاه دماوند سوم شد.

در دسته به اضافه 105 کیلوگرم وزنه‌برداری بزرگسالان قم، محمود علی بلندی از باشگاه شهید زین الدین در جایگاه نخست ایستاد و قهرمان شد، مهرداد رزمی از باشگاه شهید رواقی موفق به کسب مقام نایب قهرمانی شد و محمدرضا عباسی از باشگاه دماوند در جایگاه قرار گرفت.

جابه جایی دو رکورد دنیا و یک رکورد ایران در مسابقات وزنه‌برداری جام نامجو

در پایان سه روز رقابت بیش از 200 وزنه‌بردار از 30 استان کشور، تیم فارس عنوان قهرمانی را به دست آورد و تیم‌های اصفهان و مازندران سکوهای دوم و سوم را از آن خود کردند که البته این تمام ماجرا نبود.

تیموری که با 17 سال سن در رده سنی نوجوانان قرار دارد، با ثبت رکوردهای 184 کیلوگرم در یک ضرب و 217 کیلوگرم در دو ضرب، 3 کیلوگرم بیشتر از رکورد یک ضرب و 5 کیلوگرم بیشتر از رکورد مجموع نوجوانان دنیا را در دسته فوق سنگین بالای سر برد تا از هم اکنون نوید ظهور یک قهرمان فوق سنگین ایرانی دیگر را در عرصه‌های بین‌المللی داده باشد.

در وزن 69 کیلوگرم هم مرتضی رضائیان در رقابت با دو ملی‌پوش دیگر این وزن، سید مهدی پانزوان و جابر بهروزی، خوش درخشید و با مهار وزنه 152 کیلوگرم در یک ضرب، 2 کیلوگرم بیشتر از رکورد بزرگسالان ایران در این حرکت وزنه زد. رکورددار فعلی ایران در حرکت یک ضرب دسته 69 کیلوگرم سید مهدی پانزوان با حدنصاب 150 کیلوگرم است.

رضائیان در دو ضرب هم با حمله به وزنه 185 کیلوگرمی قصد رکوردشکنی داشت که موفق نشد. در دسته 85 کیلوگرم رقابت‌های امسال هم رکورد 215 کیلویی شاهین نصیری‌نیا در حرکت دو ضرب مورد تهدید قرار گرفت اما سهراب مرادی نتوانست وزنه 216 کیلویی را بالای سر خود نگه دارد. با این حال حدنصاب‌های این وزنه‌بردار ملی‌پوش اصفهانی به حدی بالا بود که او با رکورد مجموع خود، یعنی 380 کیلوگرم در یک وزن بالاتر هم می‌توانست قهرمان ایران شود. در این میان محسن بیرانوند هم وزنه‌های قابل توجهی را در دسته 105 کیلوگرم بالای سر برد و با مجموع 405 کیلوگرم نشان داد از آمادگی بالایی برخوردار است.

رده‌بندی نفرات برتر اوزان هشتگانه رقابت‌های سال 1390 جام جهان پهلوان نامجو بدین شرح است:

دسته 56 کیلوگرم

1- یعقوب پشوتنی از بوشهر: یکضرب 104، دوضرب 129، مجموع 233 کیلوگرم (مدال طلا)

2- حسن گل پرور از همدان: یکضرب 107، دوضرب 121، مجموع 228 کیلوگرم (مدال نقره)

3- محمد اصغرنژاد از گیلان: یکضرب 101، دوضرب 118، مجموع 219 کیلوگرم (مدال برنز)

دسته 62 کیلوگرم

1- مجید عسکری از هرمزگان: یکضرب 117، دوضرب 155، مجموع 272 کیلوگرم (مدال طلا)

2- میثم فیروزی از فارس: یکضرب 120، دوضرب 150، مجموع 270 کیلوگرم (مدال نقره)

3- ایمان شاهقلیان از چهارمحال و بختیاری: یکضرب 122، دوضرب 146، مجموع 268 کیلوگرم (مدال برنز)

دسته 69 کیلوگرم

1- مرتضی رضائیان از فارس: یکضرب 152، دوضرب 175، مجموع 327 کیلوگرم (مدال طلا)

2- سید مهدی پانزوان از گیلان: یکضرب 145، دوضرب 172، مجموع 317 کیلوگرم (مدال نقره)

3- جابر بهروزی از فارس: یکضرب 141، دوضرب 172، مجموع 313 کیلوگرم (مدال برنز)

دسته 77 کیلوگرم

1- رسول تقیان از اصفهان: یکضرب 154، دوضرب 180، مجموع 334 کیلوگرم (مدال طلا)

2- حامد حبیب الهی از اصفهان: یکضرب 150، دوضرب 177، مجموع 327 کیلوگرم (مدال نقره)

3- افشین فروزان از هرمزگان: یکضرب 145، دوضرب 174، مجموع 319 کیلوگرم (مدال برنز)

دسته 85 کیلوگرم

1- سهراب مرادی از اصفهان: یکضرب 170، دوضرب 210، مجموع 380 کیلوگرم (مدال طلا)

2- مجتبی نوری از تهران: یکضرب 153، دوضرب 190، مجموع 343 کیلوگرم (مدال نقره)

3- صالح چراغی از البرز: یکضرب 150، دوضرب 186، مجموع 336 کیلوگرم (مدال برنز)

دسته 94 کیلوگرم

1- میثم محبی از فارس: یکضرب 171، دوضرب 204، مجموع 375 کیلوگرم (مدال طلا)

2- احمدرضا وادی از اصفهان: یکضرب 167، دوضرب 200، مجموع 367 کیلوگرم (مدال نقره)

3- نیما آقایی از قزوین: یکضرب 164، دوضرب 198، مجموع 362 کیلوگرم (مدال برنز)

دسته 105 کیلوگرم

1- محسن بیرانوند از البرز: یکضرب 184، دوضرب 221، مجموع 405 کیلوگرم (مدال طلا)

2- محمدرضا براری از مازندران: یکضرب 178، دوضرب 213، مجموع 391 کیلوگرم (مدال نقره)

3- جواد نادری از خوزستان: یکضرب 176، دوضرب 207، مجموع 383 کیلوگرم (مدال برنز)

دسته 105+ کیلوگرم

1- محمد صالحی از مازندران: یکضرب 193، دوضرب 230، مجموع 423 کیلوگرم (مدال طلا)

2- بهادر مولایی از مازندران: یکضرب 174، دوضرب 230، مجموع 404 کیلوگرم (مدال نقره)

3- همایون تیموری از البرز: یکضرب 184، دوضرب 217، مجموع 401 کیلوگرم (مدال برنز)

مسابقات وزنه برداری بزرگسالان جام انقلاب

هیئت وزنه برداری استان قم در نظر دارد یک دوره مسابقات وزنه برداری بزرگسالان به مناسبت دهه فجر تحت عنوان جام انقلاب بین باشگاههای استان قم برگزار نمایید.

زمان : جمعه 90/11/28 ساعت 14 سالن شهید زین الدین نوبهار

نتایج مسابقات وزنه برداری قهرمانی جوانان کشور

در نخستین روز از مسابقات وزنه برداری قهرمانی جوانان کشور در وزن 56 کیلو گرم  که با حضور 13 وزنه در سالن شماره یک مجموعه ورزشی جهان پهلوان غلامرضا تختی ارومیه برگزار شد، وزنه برداران کرمانشاه، همدان، گلستان و اصفهان با غلبه بر حریفان خود در سکوی برتر این وزن ایستادند.

در حرکت یک ضرب وزن 56 کیلوگرم این مسابقات حسن گل پرور از همدان با  بالا بردن وزنه 105 کیلوگرمی، کیوان مرادی از اصفهان با غلبه بر وزنه 99 کیلوگرمی و  محمد خدادادی از اصفهان با بالا بردن وزنه 97 کیلوگرم به ترتیب عناوین اول تا سوم را کسب کردند.

همچنین در این وزن امیر جوادی از کرمانشاه با 120 کیلوگرم، حسن گل پرور از همدان با وزنه 117 کیلوگرمی و  محمد خدادادی از اصفهان با 110 کیلوگرم در حکت دو ضرب توانستند در سکوی اول تا سوم قرار بگیرند.

در مجموع دو حرکت وزن 56 کیلوگرم مسابقات وزنه برداری جوانان کشور به میزبانی ارومیه نیز حسن گل پرور از همدان با مجموع 222 کیلوگرم، علی اصغر کوهساریان از گلستان با مجموع 214 کیلوگرم و  کیوان مرادی از اصفهان با مجموع 209 کیلوگرم عناوین اول تا سوم را کسب کردند.

در ادامه مسابقات ۱۵ وزنه‌بردار در دسته ۶۲ کیلوگرم با یکدیگر رقابت کردند و در پایان این نفرات روی سکوهای قهرمانی قرار گرفتند:

حرکت یک‌ضرب وزن ۶۲ کیلوگرم

ایمان شاهقلیان از چهارمحال و بختیاری با رکورد ۱۱۵ کیلوگرم مقام اول

علی کرم یوسفی از بوشهر با رکورد ۱۱۳ کیلوگرم مقام دوم

و رضا قاسمی از اصفهان با رکورد ۱۱۲ کیلوگرم مقام سوم

حرکت دوضرب دسته ۶۲ کیلوگرم

رضا قاسمی از اصفهان با رکورد ۱۴۱ کیلوگرم مقام اول

ایمان شاهقلیان از چهارمحال و بختیاری با رکورد ۱۴۱ کیلوگرم مقام دوم

سعید خاکی از ایلام با رکورد ۱۴۰ کیلوگرم مقام سوم

نتایج مجموع دسته ۶۲ کیلوگرم

ایمان شاهقلیان از چهارمحال و بختیاری با رکورد ۲۵۶ کیلوگرم مقام اول

رضا قاسمی از اصفهان با رکورد ۲۵۳ کیلوگرم مقام دوم

سعید خاکی از ایلام با رکورد ۲۴۷ کیلوگرم مقام سوم

۳ طلای دسته ۶۹ کیلوگرم به جابر بهروزی رسید

نخستین روز از مسابقات وزنه‌برداری قهرمانی جوانان کشور با  ۳ طلای جابر بهروزی، ملی پوش تیم وزنه‌برداری جوانان کشورمان به پایان رسید.

بهروزی که تیر ماه امسال با رکورد مجموع ۳۰۳ کیلوگرم مدال برنز جوانان جهان را از آن خود کرده بود، در جریان مسابقات وزنه‌برداری قهرمانی کشور با رکورد مجموع ۳۰۱ کیلوگرم بالاتر از ۲۱ وزنه‌بردار دیگر دسته ۶۹ کیلوگرم ایستاد و ۳ طلای با ارزش را برای استان فارس به ارمغان آورد.

اسامی نفرات برتر رقابت‌های دسته ۶۹ کیلوگرم  به شرح زیر است:

 

حرکت یک‌ضرب دسته ۶۹ کیلوگرم

جابر بهروزی از فارس با رکورد  ۱۳۵ کیلوگرم/ مدال طلا

ارسطو موسی نصب از اردبیل با رکورد ۱۲۹ کیلوگرم/ مدال نقره

مهدی غلامپور از هرمزگان با رکورد ۱۲۸ کیلوگرم/ مدال برنز

حرکت دو‌ضرب دسته ۶۹ کیلوگرم

جابر بهروزی از فارس با رکورد  ۱۶۶ کیلوگرم/ مدال طلا

ارسطو موسی نصب از اردبیل با رکورد ۱۶۲ کیلوگرم/ مدال نقره

مهدی غلامپور از هرمزگان با رکورد ۱۵۸ کیلوگرم/ مدال برنز

مجموع دو حرکت دسته ۶۹ کیلوگرم

جابر بهروزی از فارس با رکورد  ۳۰۱ کیلوگرم/ مدال طلا

ارسطو موسی نصب از اردبیل با رکورد ۲۹۱ کیلوگرم/ مدال نقره

مهدی غلامپور از هرمزگان با رکورد ۲۸۶ کیلوگرم/ مدال برنز

در دومین روز برگزاری مسابقات وزنه برداری قهرمانی جوانان کشور جام سرداران شهید آذربایجان غربی، وزنه بردارانی از استانهای فارس، اصفهان، لرستان و خوزستان در دسته های 77، 85 و 94 کیلوگرم به مقام نخست دست رسیدند، در این روز 70 وزنه بردار به نمایندگی از استانهای مختلف به مصاف هم رفته و در پایان نتایج به شرح زیر توسط ورزشکاران کسب شد.

در حرکت یک ضرب دسته 77 کیلوگرم، عباس زارعی از فارس با وزنه 143 کیلوگرم، میلاد امیری از کرمانشاه با وزنه 135 کیلوگرم، مرتضی بیگلری از مازندران با وزنه 133 کیلوگرم و در حرکت دو ضرب این دسته عباس زارعی از فارس با وزنه 172 کیلوگرم، ابوالفضل طالبی از تهران با وزنه 171 کیلوگرم و  مرتضی بیگلری از مازندران با وزنه 168 کیلوگرم به مقامهای اول تا سوم رسیدند.

در مجموع دو حرکت این دسته نیز عباس زارعی از فارس با وزنه 315 کیلوگرم،  ابوالفضل طالبی از تهران با وزنه 303 کیلوگرم و مرتضی بیگلری از مازندران با وزنه 301 کیلوگرم اول تا سوم شدند.

 

همچنین در حرکت یک ضرب دسته 85 کیلوگرم،  ایوب مرادی از اصفهان با وزنه 155 کیلوگرم، صالح چراغی از البرز با وزنه 152 کیلوگرم و  داوود پیهانی از همدان با وزنه 146 کیلوگرم و در حرکت دو ضرب، ایوب مرادی از اصفهان با وزنه 180 کیلوگرم، صالح چراغی از البرز با وزنه 176 کیلوگرم و سعید جمشید بیگی از ایلام با وزنه 172 کیلوگرم عناوین اول تا سوم را کسب کردند.

در مجموع دو حرکت این دسته در پایان ایوب مرادی از اصفهان با وزنه 335 کیلوگرم، صالح چراغی از البرز با وزنه  328 کیلوگرم و  داوود پیهانی از همدان با وزنه 318 کیلوگرم عناوین اول تا سوم را کسب کردند.

 

در دسته 94 کیلوگرم محمود بیران وند از لرستان با وزنه 151 کیلوگرم، امین زارعی از اردبیل با وزنه 150 کیلوگرم و یاسین باقری از خوزستان با وزنه 146 کیلوگرم در حرکت یک ضرب و یاسین باقری از خوزستان با وزنه 205 کیلوگرم، محمد جواد راوش از مازندران با وزنه 194 کیلوگرم و محمود بیران وند از لرستان با وزنه 188 کیلوگرم در حرکت دوضرب اول تا سوم شدند.

 

در مجموع دو حرکت این وزن یاسین باقری از خوزستان با وزنه 351 کیلوگرم، محمد جواد راوش از مازندران با وزنه 339 کیلوگرم و  محمود بیران وند از لرستان با وزنه 339 کیلوگرم اول تا سوم شدند

در آخرین روز این دور از رقابتها در گروه آ و ب دسته 105 کیلوگرم 29 وزنه بردار و در گروه آ و ب دسته به اضافه 105 کیلوگرم 20 وزنه بردار به مصاف هم رفتند.

در این روز در دو اوزان و حرکات مختلف نتایج به شرح زیر کسب شد:

حرکت یک ضرب دسته 105 کیلوگرم:

میلاد رستگار از مازندران با وزنه 167 کیلوگرم

سعید سیار از تهران با وزنه 166 کیلوگرم

مهدی افشاری از البرز با وزنه 165 کیلوگرم

حرکت دو ضرب

سعید سیار از تهران با وزنه 201 کیلوگرم

مهدی افشاری از البرز با وزنه 200 کیلوگرم

میلاد رستگار از مازندران با وزنه 200 کیلوگرم

مجموع دو حرکت

سعید سیار از تهران با وزنه 367 کیلوگرم

میلاد رستگار از مازندران با وزنه 367 کیلوگرم

مهدی افشاری از البرز با وزنه 365 کیلوگرم

حرکت یک ضرب وزن به اضافه 105 کیلوگرم

رامین ربیعی از چهار محال بختیاری با وزنه 173 کیلوگرم

غلامرضا اصغرخواه از گیلان با وزنه 167 کیلوگرم

صابر چراغی از البرز با وزنه 163 کیلوگرم

حرکت دو ضرب

رضا روحی از اردبیل با وزنه 208 کیلوگرم

غلامرضا اصغرخواه از گیلان با وزنه 205 کیلوگرم

ابراهیم رفیعی از فارس با وزنه 203 کیلوگرم

مجموع دو حرکت

غلامرضا اصغرخواه از گیلان با وزنه 372 کیلوگرم

امین ربیعی از چهار محال بختیاری با وزنه 371 کیلوگرم

رضا روحی از اردبیل با وزنه 365 کیلوگرم

 

در آخرین روز مسابقات قهرمانی وزنه برداری جوانان کشور جام سرداران شهید آذربایجان غربی در ارومیه بعد از تیم وزنه برداری اصفهان با مجموع 485 امتیاز، تهران و مازندران با کسب مجموع امتیاز 482 و 480 در مکانهای دوم و سوم ایستادند

چند توصیه مهم به والدینی كه به آینده ی فرزند نوجوان خود اهمیت می دهند.

نوجوانی، مرحله ای خاص از زندگی است كه بر جنبه های گوناگون جسمی و روحی فرد تأثیر می گذارد. نوجوان در این سن، علاقه ای ندارد كه جزییات زندگی و كارهای روزمره اش را برای والدین تعریف كند و دوست دارد مستقل باشد، البته این مسائل در سنین نوجوانی یعنی بین 13 تا 19 سالگی طبیعی است. گاهی این طرز رفتار آنها و میل به تنها بودن ، والدین را عصبی و تا حدی نگران می كند. والدین باید بدانند چگونه در عین ارتباط با فرزندانشان در سنین نوجوانی به حریم آنها تجاوز نكنند.

متخصصان روان شناسی می گویند والدین باید بیاموزند كه چگونه رفتار كنند تا فرزندان مایل باشند با آنها صحبت و گفتگو كنند و چگونه حرف دل نوجوانان را بشنوند.پدر و مادرها باید بدانند افراد در سنین نوجوانی بیشتر به دوستانشان اعتماد دارند تا به اعضای خانواده و این یكی از مراحل طبیعی در روند رشد است، پس باید به راههایی متوسل شد كه والدین بدون تجسس و كنجكاوی بیش از حد در امور نوجوانان بدانند در زندگی آنها چه می گذرد. در غیر این صورت اگر بخواهند همواره از بالا به نوجوان نگاه كنند و برای مثال بپرسند «كجا می روی؟» پاسخ خواهند شنید كه «هیچ جا» یا  بپرسند «چه می كنی؟» ، می شنوند «هیچ كار» و گاهی نیز از این پرسش و پاسخهای بی نتیجه عصبی و خسته می شوند.

متخصصانی كه سالها روی رفتار با نوجوانان تحقیق و كار كرده اند،چند راهكار را برای این مسئله ارائه كرده اندكه با كمك آنها شما والدین می توانید بدون ایجاد تنش و درگیری در خانواده از اوضاع و احوال فرزندانتان آگاه شوید:

اول

این كه بكوشید بزرگسالان بیشتری را وارد زندگی نوجوانان كنید. هر چه محیط اطراف نوجوانان را بهتر بشناسید و با آموزگار، مربی ورزش، والدین دوستان فرزندتان و ... بیشتر آشنا باشید، بهتر می توانید از كارهای او آگاه شوید.آنها می توانند مسائل و بحران هایی كه نوجوانتان با آنها روبه روست، به اطلاع شما برسانند. با وجود این كه ممكن است فرزندتان به شما اجازه ندهد به عنوان یك مدیر و ارشد كارهای او را كنترل و تنظیم كنید، اما همچنان به وجود افراد بزرگسال در زندگی خود نیازمند است. او ممكن است هر كسی را غیر از شما بپذیرد، زیرا احساس می كند به این ترتیب، آسیب كمتری به استقلال او وارد می شود.

دوم

این كه، برخی اوقات، او را در مسیر مدرسه یا هر جای دیگری كه می خواهد برود، همراهی كنید. خودرو یكی از مكانهای حساس در سنین نوجوانی است كه بعضی روان شناسان آن را "میز شام دوران نوجوانی" می نامند؛ برای مثال اگر فرزند شما و دوستانش قصد دارند خرید بروند، پیشنهاد كنید حاضرید آنها را برسانید. با توجه به این كه در سنین نوجوانی، همه چیز برای فرد اهمیت دارد یعنی این كه فلانی چه كسی را دوست دارد، چه كسی مشكل دارد، چه كسی از دست مادرش عصبانی است و مسائلی از این قبیل. وقتی نوجوانان با یكدیگر هستند به راحتی درباره همه چیز صحبت می كنند و شما می توانید در جریان كارها قرار بگیرید.

اگر درباره مسئله ای نگران شدید، سعی كنید  در فرصتی مناسب به آن بپردازید.  می توانید حتی از طریق فرد دیگری، به طور غیر مستقیم آن را پیگیری كنید. وقتی در جمع نوجوان و دوستانش هستید، بكوشید بیشتر سكوت كنید و اجازه دهید آنها صحبت كنند. در ضمن شاید برایتان جالب باشد بدانید بسیاری از صحبت هایی كه در منزل مطرح نمی شود در خودرو بیان می شود، چرا؟ چون خودرو، جای مناسبی است برای این كه افراد رودررو قرار بگیرند. پس بسیاری از مطالبی كه نوجوان نمی تواند در منزل یا جای دیگر با والدین خود در میان بگذارد، در خودرو مطرح می شود. بسیاری از والدین معتقدند خودرو بهترین مكان برای گفتگو با نوجوانان است.

سوم

مكانهایی را برای گفتگو با نوجوان انتخاب كنید كه زمینه را برای بیان احساسات آماده كنند؛ برای مثال وقتی با نوجوان خود به كافی شاپ، رستوران یا پارك بروید، زمینه گفتگو خود به خود فراهم می شود و بدون هیچ مزاحمتی می توانید درباره كارهای مختلف با یكدیگر صحبت كنید و نگران سكوت ایجاد شده در لحظات اول هم نباشید، زیرا به طور قطع پس از سكوتی كوتاه، نوجوان شروع به صحبت خواهد كرد.چهارم؛سعی كنید صحبتهای شما به آنها حالت تدافعی ندهد. بكوشید موضوعات و عناوینی را انتخاب كنید و در آن خصوص با نوجوان به تبادل اطلاعات بپردازید نه این كه انگشت اشاره تان به سمت او باشد؛ برای مثال به جای این كه از فرزند نوجوانتان بپرسید كه «آیا تا به حال سیگار كشیده ای؟» می توانید درباره این كه در جایی خوانده اید شمار نوجوانانی كه سیگار می كشند رو به افزایش است با او صحبت كنید و بخواهید او نیز نظرش را بدهد.

چهارم

به رفتارهای غیر كلامی نوجوان توجه كنید. به خاطر داشته باشید كه لزوماً همه اطلاعات از طریق صحبت و یا پرسش و پاسخ به دست نمی آید. پس به رفتارها و حركاتی كه او می كند، دقت كنید.گاهی اوقات وقتی نوجوان طوری رفتار می كند كه انگار ناراحت یا عصبانی است یا دلش می خواهد تنها باشد و فقط كنار دوستانش احساس راحتی می كند، پیامی در این رفتار است كه شما باید آن را دریابید و آن هم این كه «الان زمان مناسبی برای گفتگو با او نیست، زیرا او آمادگی لازم را ندارد» پس در چنین شرایطی سعی نكنید كه مرتب از او بپرسید و علت ناراحتی اش را جویا شوید.

از طرفی وقتی هم می خواهد با شما تلویزیون ببیند یا سعی می كند همه اعضای خانواده غیر از شما از منزل بیرون بروند، یعنی آمادگی لازم را برای صحبت و بیان افكارش با شما را دارد و می خواهد با او گفتگو كنید

قابل توجه والدین

 

من و اعتیاد ؟ غیر ممکنه...

مصرف مواد مخدر صرفا محدود به گروه سنی نوجوانان نیست ، بلکه در بین بزرگسالان تاریخچه ای چند هزار ساله دارد . در صد نوجوانانی که به نحوی از مواد مخدر استفاده می کنند ، مشخص نیست، ولی در برخی از کشورهای صنعتی 40% از فارغ التحصیلان دبیرستان دست کم یک بار از مواد مخدر نظیر کوکایین استفاده کرده اند .

مصرف مواد مخدر در بین نوجوانان ، دلایل گوناگونی دارد :

گاهی فراموشی از تنش های زندگی ، گریزهای موقت و حتی به ادعای برخی از نوجوانان درک زیباتری از جهان

باید اذعان کرد که مصرف مواد به هیچ عنوان به تندرستی یا چالاکی بیشتر فرد کمک نمی کند ، باعث افزایش خلاقیت نمی شود و یا توانایی یک نوجوان را در مقابله با مشکلات زندگی افزایش نمی دهد . حجم عمده تحقیقات نشان می دهد که مصرف مواد برای هر یک از ویژگی های یاد شده نه تنها مفید نیست ، بلکه بسیار زیان آور است . بنابراین هر نوع ادعا در مورد اثرات مثبت مواد مخدر ، اساس علمی ندارد .

مصرف مواد مخدر صرفا محدود به گروه سنی نوجوانان نیست ، بلکه در بین بزرگسالان تاریخچه ای چند هزار ساله دارد . در صد نوجوانانی که به نحوی از مواد مخدر استفاده می کنند ، مشخص نیست، ولی در برخی از کشورهای صنعتی 40% از فارغ التحصیلان دبیرستان دست کم یک بار از مواد مخدر نظیر کوکایین استفاده کرده اند . آمار برخی از شهرهای بزرگ مانند لوس آنجلس و شیکاگو نشان می دهد که شروع اعتیاد برای 40 الی 50 درصد از جمعیت از حدود آخرین سال راهنمایی آغاز می شود .

تمایل نوجوانان به مصرف مواد دلایل متنوعی دارد و در هردوره از تاریخ ، افراد به مصرف مواد متفاوتی گرایش داشته اند . به عنوان مثال، در دهه 1960 و 1970 ، LsD  که یک ماده خطرناک توهم زاست به تدریج جای خود را به مواد دیگری نظیر کوکایین داد و مصرف سیگار که آن هم نوعی ماده اعتیاد آور تلقی می شود ، روند نزولی داشته است .

یکی از دلایل عمده ای که می تواند در افزایش آمار اعتیاد نقش داشته باشد ، قابل دسترس بودن آن است . اکثر نوجوانان کنجکاو و ماجراجو هستند و درباره ی توانمندی های خود ، پندارهای افسانه ای دارند ، یعنی معتقدند که با مصرف مواد ، هرگز معتاد نخواهند شد . با توجه به این خصلت ، دردسترس بودن مواد ، می تواند زمینه را برای افزایش اعتیاد هموار کند .

دلایل اعتیاد در بین نوجوانان

فشار گروه همسالان

همسالان در سوق دادن نوجوانان به مصرف مواد نقش موثری دارند . یکی از بهترین عوامل در پیش بینی اینکه یک نوجوان در آینده به چه ماده ای معتاد خواهد شد ، این است که بدانیم دوستان او ( به ویژه بهترین و نزدکترین دوستش) چه نوع ماده اعتیاد آوری را مصرف می کنند . وقتی نوجوانان مصرف برخی از مواد مخدر را تایید نکنند ، همسالان آن ها نیزبه مصرف چنین موادی کمتر گرایش نشان می دهند .

بسیاری از نوجوانان با مشکلات متعددی مواجه هستند و در مواردی نیز دستخوش احساس پوچی و بی حوصلگی می شوند . برخی از نوجوانان برای فرار از وظایف عمده ی رشدی ، یعنی کسب مهارت های اجتماعی ، شغلی و شناختی ، به مواد مخدر روی می آورند

روابط خانوادگی

 یکی از عوامل موثر در ایجاد اعتیاد ، نوع رابطه نوجوان با والدین اوست . در خانواده ی مقتدر و اطمینان بخش که والدین به تدریج به فرزندان خود استقلال اعطا می کنند ، گرایش به مواد مخدر کمتر است . برعکس در خانواده های مستبد ، متخاصم و سهل انگار ، موارد اعتیاد افزایش می یابد . برخی از نوجوانان مصرف مواد را به عنوان راهی برای عصیان یا جلب توجه والدین انتخاب می کنند .

گریز از فشارهای زندگی

 بسیاری از نوجوانان با مشکلات متعددی مواجه هستند و در مواردی نیز دستخوش احساس پوچی و بی حوصلگی می شوند . برخی از نوجوانان برای فرار از وظایف عمده ی رشدی ، یعنی کسب مهارت های اجتماعی ، شغلی و شناختی ، به مواد مخدر روی می آورند . بدین ترتیب ، اعتیاد برای بسیاری از نوجوانان نوعی اجتناب از مسئولیت های زندگی است

اختلال هیجانی

 برخی از نوجوانان که مصرف کننده ی شدید انواع مواد مخدر هستند ، از اختلالات روانی رنج می برند . در این قبیل نوجوانان احساس طرد شدگی از سوی والدین ، فقدان پذیرش از سوی همسالان ، احساس انزوا وعزت نفسِ ضعیف مشاهده شده است . در موارد زیادی این قبیل نوجوانان ویژگی های یاد شده را تحت لوای اعتیاد کتمان می کنند .

از خود بیگانگی یا طرد اجتماعی

در اکثر کشورهای جهان ، درصد قلیلی از نوجوانان دستخوش ازخود بیگانگی هستند ، از خود بیگانگی یعنی: " نفی عمیق ارزش های جامعه یا کناره گیری از مردم درحدی که فراتر از هنجارهای معمول در بین نوجوانان است . " گاهی از خود بیگانگی منجر به احساس بی تفاوتی ، پوچی و طرد شدگی می شود . این قبیل نوجوانان نسبت به آینده مایوس اند و در نتیجه ممکن است تلاش آن ها برای کسب یک هویت منسجم و اهداف معنادار، با موفقت همراه نباشد . چنین شرایطی زمینه را برای استفاده از مواد مخدر فراهم می کند

برای افزایش اشتها چه باید كرد

برای افزایش اشتها چه باید كرد؟

فردی كه دچار كمبود یا فقدان اشتهاست، خیلی كمتر از حالت معمول غذا می خورد. كمی ِ اشتها معمولاً به دلیل هضم كم مواد غذایی است. با جویدن طولانی غذا و نوشیدن مایعات سرد این حالت بدتر می شود. گاهی اوقات هم به دلیل عوامل روحی است.عمل هضم به دلیل نفخ و گاز معده، كاهش حس چشایی و تنفس بد كاهش می یابد كه معمولاً باعث كمبود انرژی مورد نیاز بدن می شود.كاهش اشتها باعث كاهش وزن می شود. پس یكی از راه های افزایش وزن درافراد لاغر  ، افزایش اشتهای آنهاست.

كاهش اشتها می تواند به دلیل عوامل زیر باشد :

اشكال در بلع مواد غذایی

استفراغ و تهوع

تغییر یا كاهش حس چشایی

احساس سیری

رشد تومور

افسردگی 

درد

در بیشتر موارد، كاهش اشتها مشكل ثانویه است یعنی اختلال در سلامتی بدن، باعث كاهش اشتها می شود.

برای افزایش اشتها چه كاری باید انجام داد؟

سعی كنید هرروز 3 وعده غذایی كامل و 3 میان وعده داشته باشید.

بین وعده های اصلی غذایی، چیزی نخورید.

برای افزایش هضم غذا و اشتها، می توانید یك وعده را مصرف نكنید تا برای خوردن وعده بعدی، اشتهای بیشتری داشته باشید.سعی كنید وعده های غذایی خود را در اوقات معینی مصرف كنید؛ یعنی برنامه غذایی مشخص و سر ساعت داشته باشید. مثلاً صبحانه را در ساعت 7 صبح ، ناهار در ساعت 12 و شام در ساعت 7 شب. همچنین اگر اشتهای شما برای صرف وعده اصلی كاهش نمی یابد ، می توانید دو میان وعده ، یكی در ساعت 10 صبح و یكی در ساعت 4 بعد از ظهر و نیز قبل از خواب میل كنید.تا جایی كه می توانید، غذا بخورید. با اشتهای زیاد غذا بخورید، زیرا تفكر شما در هضم و جذب غذا بسیار مؤثر است.به غذا به عنوان بخشی از درمان بیماری خود نگاه كنید؛ یعنی نگوئید میل ندارم. فكر كنید دارو مصرف می كنید.

حتماً صبحانه بخورید.

غذاهای خوشمزه را با فاصله زمانی كم و هر بار به مقدار كم مصرف كنید.

غذاهای پر كالری مصرف كنید كه به راحتی خورده می شوند؛ مثل انواع دسر، ژله ، بستنی ، ماست و شیر پرچرب، شیرموز و شیركاكائو .

غذا را سرد یا با دمای معمولی بخورید تا طعم و بوی آن را كاهش دهد.

كاری كنید اوقات صرف غذا دلپذیر و خوشایند باشد.

در منزل همراه با اعضای خانواده و در خارج از منزل با دوستان خود غذا بخورید.

بعد از تمام شدن غذا، آب و سایر نوشیدنی ها را بنوشید، زیرا نوشیدن مایعات در موقع صرف غذا باعث می شود خیلی زود احساس سیری كنید.

قبل از صرف غذا، یك ساعت ورزش كنید ، ولی سنگین نباشد. 

كارهایی را كه نباید انجام دهید :

خودتان را مجبور به خوردن نكنید.

كاری نكنید كه این كم اشتهایی، روابط شما را با سایر خانواده اتان تحت تاثیر قرار دهد.

اشتها آورها :

اگر هنوز هم دچار بی اشتهایی بودید، می توانید از مواد زیر برای افزایش اشتها استفاده كنید :

مقداری زنجبیل تازه را ریز ریز كنید. مقداری آب لیمو ترش و نمك به آن اضافه كنید و آن را بجوید.

مقدار هل و دارچین و برگ بوی خشك را له كنید و به مقدار مساوی با هم مخلوط كنید. یك قاشق مرباخوری از این مخلوط را بخورید.

پودر فلفل سیاه، پودر زنجبیل خشك و شكر را با عسل مخلوط كنید و به صورت گلوله در آورید. برای مدتی این مخلوط را در دهان نگه دارید كه بی اشتهایی شما را تسكین خواهد داد.

انار بخورید كه می توانید نمك و فلفل سیاه هم به آن اضافه كنید.

مقداری نمك و پودر زیره سبز را روی آناناس بریزید و آن را بخورید.

با پزشكتان مشورت كنید :

اگر بعد از یك هفته، با وجود انجام روش های بالا، اشتهای شما افزایش نیافت، به پزشك مراجعه كنید زیرا كاهش اشتها می تواند علامت یك بیماری جدی تر باشد.

اگر هر یك از علائم زیر را مشاهده كردید، به پزشك خود اطلاع دهید:

تهوع

نخوردن غذا به مدت یك روز یا بیشتر

كاهش وزن به میزان  5/2  كیلو گرم یا بیشتر

احساس درد موقع غذا خوردن

ادرار نكردن به مدت یك روز كامل

مدفوع نکردن به مدت دو روز یا بیشتر

ادرار با فاصله زمانی غیر متناوب، همراه با بو یا سوزش یا خیلی زرد رنگ.

داشتن حالت تهوع بیش از 24 ساعت

منبع:تبیان

نتایج مسابقات وزنه برداری جوانان استان قم هفته تربیت بدنی

هیئت وزنه برداری قم به مناسبت هفته تربیت بدنی در مورخ ۲۹/۷/۱۳۹۰ یک دوره مسابقات در گروه سنی جوانان بین باشگاه های استان برگزار کرد که نتایج آن به شرح ذیل میباشد.

دسته ۵۶ کیلوگرم

سید مصطفی حسینی از باشگاه بیطرفان مقام اول

محمد تقی همتی از باشگاه دماوند مقام دوم

دسته ۶۲ کیلوگرم

داود تلخابی از باشگاه زین الدین مقام اول

مسعود تورقنات از باشگاه بیطرفان مقام دوم

سعید رسولی ار باشگاه زین الدین مقام سوم

دسته ۶۹ کیلوگرم

محمد ترابی از باشگاه بیطرفان مقام اول

صادق ایمانی از باشگاه زین الدین مقام دوم

دسته۷۷ کیلوگرم

حامد خلج از باشگاه بیطرفان مقام اول

محمدرضا تفکری از باشگاه دماوند مقام دوم

مهدی زند از باشگاه بیطرفان مقام سوم

دسته ۸۵ گیلوگرم

محمد سرائی از باشگاه بیطرفان مقام اول

ابراهیم سعادت از باشگاه دماوند مقام دوم

سعید غنیمتی از باشگاه زین الدین مقام سوم

دسته ۹۴ کیلوگرم

محسن غفاری از باشگاه رواقی مقام اول

علی عبدی از باشگاه زینالدین مقام دوم

دسته ۱۰۵ کیلوگرم

مهرداد رزمی از باشگاه رواقی مقام اول

دسته ۱۰۵+ کیلوگرم

مهدی افشاری از باشگاه زین الدین مقام اول

محمود علی بلندی از باشگاه زین الدین مقام دوم

 

 تیم وزنه برداری بیطرفان

نتایج مسابقات وزنه برداری نوجوانان استان قم

نتایج مسابقات وزنه برداری نوجوانان به شرح ذیل میباشد.

دسته ۵۰ کیلوگرم

وحید پورملکی از باشگاه بیطرفان مقام اول

دسته ۵۶ کیلوگرم

محمد زرنگ از باشگاه بیطرفان مقام اول

مهدی بختیاری از باشگاه رواقی مقام دوم

دسته ۶۲ کیلو گرم

محمد نجفی از باشگاه بیطرفان مقام اول

حمید رضا رستم خانی از باشگاه رواقی مقام دوم

رضا بیگدلی از باشگاه رواقی ۲ مقام سوم

دسته ۶۹ کیلوگرم

محمد حیدری از باشگاه رواقی مقام اول

سید احمد موسوی از باشگاه رواقی مقام دوم

دسته ۷۷ کیلو گرم

محمد مهدی رحیمی از باشگاه رواقی مقام اول

محمد علی برزکار از باشگاه رواقی ۲ مقام دوم

دسته ۸۵ کیلوگرم

محمد سرائی از باشگاه بیطرفان مقام اول

امیر حسین ترابی از باشگاه بیطرفان مقام دوم

علی اروجلو از باشگاه رواقی مقام سوم

دسته ۹۴ کیلوگرم

مسعود استادی از باشگاه رواقی مقام اول

جواد سعادتی از باشگاه رواقی مقام دوم

نتایچ تیمی مسابقات

باشگاه رواقی مقام اول

باشگاه بیطرفان مقام دوم

باشگاه رواقی ۲ مقام سوم

 

نتایج مسابقات وزنه برداری نونهالان استان قم

نتایج مسابقات وزنه برداری نونهالان استان قم که به مناسبت هفته دفاع مقدس برگزار شد به شرح ذیل میباشد.

دسته ۲۶ کیلوگرم

مهدی رسولی از باشگاه شهید رواقی مقام اول

مهدی طالبی از باشگاه بیطرفان مقام دوم

دسته ۲۹ کیلوگرم

مجتبی طالبی از باشگاه شهید رواقی مقام اول

دسته ۳۳ کیلوگرم

علی ناطقی از باشگاه بیطرفان مقام اول

متین ناطقی از باشگاه شهید رواقی مقام دوم

دسته ۳۷ کیلوگرم

محمد حسین چاوشی ازباشگاه شهید رواقی مقام اول

دسته ۴۲ کیلوگرم

محمد جواد سالاری ازباشگاه شهید رواقی مقام اول

دسته ۴۷ کیلوگرم

علی دشتبان ازباشگاه شهید رواقی مقام اول

حسین شکری از باشگاه شهید حیدریان مقام دوم

دسته ۵۲+ کیلوگرم

سجاد موحدیان ازباشگاه شهید رواقی مقام اول

محمد علی برزکار از باشگاه شهید رواقی مقام دوم

علی غلامی از باشگاه بیطرفان مقام سوم

رده سنی۱۳-۱۲ سال

دسته ۴۴ کیلوگرم

امیررضا مرادی ازباشگاه شهید رواقی مقام اول

دسته ۵۳ کیلوگرم

سیدمحمدرضا موسوی ازباشگاه شهید رواقی مقام اول

دسته ۶۰ کیلوگرم

مهدی بختیاری ازباشگاه شهید رواقی مقام اول

دسته ۶۰+کیلوگرم

جواد سعادتی از باشگاه شهید رواقی مقام اول

نتایج تیمی مسابقات

باشگاه شهید رواقی مقام اول

باشگاه شهید حیدریان مقام دوم

باشگاه شهیدبیطرفان مقام سوم

 

قهرمانان مسابقات وزنه برداری نوجوانان کشور مشخص شدند

اين رقابت ها از روز سه شنبه با حضور 200 ورزشكار در سالن آمادگي جسماني مجموعه ورزشي غدير شهر قزوين شروع شد وعصر روز جمعه به کار خود پایان داد.

نفرات اول تا سوم مسابقات وزنه برداري قهرماني نوجوانان كشور به شرح ذیل میباشد.

وزن 50 كيلوگرم؛

1- ميلاد رضايي از كردستان با 150 كيلوگرم

2- مهدي بيرانوند از لرستان با 136 كيلو گرم

3 - مازيار مهرابي از گيلان با 135 كيلوگرم

وزن 56 كيلوگرم:

1-رضا زارعي از فارس با 208 كيلوگرم

2-عليرضا بايرام پور از تهران با 200كيلوگرم

3-غلامرضا ترابي گودرزي از لرستان با 177 كيلوگرم

وزن 62 كيلوگرم:

1-مهدي كردي از تهران با 236 كيلوگرم

2-علي رحيم نيا از گيلان با 221 كيلوگرم

3-پدرام مرادي از اصفهان با 215 كيلوگرم

وزن 69 كيلوگرم:

1-علي ميري از آذربايجان غربي با 245 كيلوگرم

2-اسماعيل ذكي پور از گيلان با 242 كيلوگرم

3-سيد ايوب موسوي از خوزستان با 240 كيلوگرم

وزن 77 كيلوگرم:

1-ميلاد اورنگي از فارس با 285 كيلوگرم

2-ميلادسورسوري از كردستان با 280 كيلوگرم

3-علي قمري از تهران با 262 كيلوگرم

وزن 85 كيلوگرم:

1-وحيد خدادادي از خوزستان با 309 كيلوگرم

2-اشكان مولاشفيعي از فارس با 290 كيلوگرم

3-مسعود خشت زر از خوزستان با 284 كيلوگرم

وزن 94 كيلوگرم:

1-ميلاد رشيدي از كرمانشاه با 325 كيلوگرم

2-پيمان جان از اردبيل با 306 كيلوگرم

3-امير حسين شاهي از مازندران با 298 كيلوگرم

وزن 94+ كيلوگرم (فوق سنگين)

1-همايون تيموري از البرز با 363 كيلوگرم

2-حسين رسولي از اردبيل با 333كيلوگرم

3-عماد باقري از كرمانشاه با 332كيلوگرم

در اين رقابت ها كه با حضور 22 تيم و شركت 200 ورزشكار برگزار شد، پس از تيم خوزستان كه با 519 امتياز موفق به كسب عنوان قهرماني شد، تيم هاي وزنه برداري فارس و تهران هر كدام با 498 امتياز به ترتيب عناوين دوم و سوم را به خود اختصاص دادند.عناوين چهارم تا ششم رقابت هاي وزنه برداري نوجوانان كشور نيز به ترتيب به تيم هاي گيلان با 483 امتياز، اصفهان با 456 امتياز و اردبيل با 440 امتياز تعلق گرفت.

قهرمانان چهار وزن نخست رقابت هاي وزنه برداري نوجوانان كشور

 قهرمانان چهار وزن نخست رقابت هاي وزنه برداري نوجوانان كشور مشخص شدند اين رقابت ها از روز سه شنبه با حضور 200 ورزشكار در سالن آمادگي جسماني مجموعه ورزشي غدير شهر قزوين در حال برگزاري است. نفرات اول تا سوم چهار وزن نخست مسابقات وزنه برداري قهرماني نوجوانان كشور و مجموع مهار وزنه آنان در حركات يك ضرب و دو ضرب كه چهارشنبه شب به پايان رسيد به اين ترتيب است.

وزن 50 كيلوگرم؛

1- ميلاد رضايي از كردستان با 150 كيلوگرم

2- مهدي بيرانوند از لرستان با 136 كيلو گرم

3 - مازيار مهرابي از گيلان با 135 كيلوگرم

وزن 56 كيلوگرم:

1-رضا زارعي از فارس با 208 كيلوگرم

2-عليرضا بايرام پور از تهران با 200كيلوگرم

3-غلامرضا ترابي گودرزي از لرستان با 177 كيلوگرم

وزن 62 كيلوگرم:

1-مهدي كردي از تهران با 236 كيلوگرم

2-علي رحيم نيا از گيلان با 221 كيلوگرم

3-پدرام مرادي از اصفهان با 215 كيلوگرم

وزن 69 كيلوگرم:

1-علي ميري از آذربايجان غربي با 245 كيلوگرم

2-اسماعيل ذكي پور از گيلان با 242 كيلوگرم

3-سيد ايوب موسوي از خوزستان با 240 كيلوگرم

اصول تغذيه ورزشکاران

هدف از تنظيم رژيم غذايي براي ورزشکاران، تامين مواد مغذي کافي براي رسيدن به سلامت مطلوب و تناسب لازم براي عملکرد ورزشي موردنظر است. گاهي يک ورزشکار در رشته‌اي خاص براي کسب مقام قهرماني کوششي مستمر مي‌کند که در اين شرايط تمامي عوامل در بدن وي تغيير مي‌کنند. قلب، ريه، دستگاه گوارش، هورمون‌ها و سيستم عصبي، به خصوص ماهيچه‌ها نياز به تطابق با وضع جديد دارند بنابراين يکي از مسايل مهم براي کسب مقام قهرماني، تغذيه ورزشکاران است.

انرژي

بدن انسان بايد به طور مداوم به منظور انجام عملکردهاي پيچيده خود، انرژي مورد نيازش را دريافت کند. انرژي مورد نياز فرد با انجام فعاليت‌هاي ورزشي افزايش مي‌يابد که بايد اين مقدار اضافي از طريق مواد غذايي تامين شود و گرنه فعاليت ورزشي به دلايل گوناگون متوقف خواهد شد. انرژي موردنياز يک ورزشکار به عوامل گوناگوني مانند خصوصيت فرد (ازجمله: قد، وزن، جثه فرد، سن، حالت بلوغ)، مدت ورزش، نوع و شدت ورزش و شرايط جغرافيايي محل زندگي فرد بستگي دارد. پروتئين‌ها، چربي و کربوهيدرات‌ها همگي منابع تامين انرژي براي انقباض عضله محسوب مي‌شوند. در ورزش‌هاي طولاني 60 تا 70 درصد انرژي از چربي‌ها استفاده مي‌شود و چنانچه شدت ورزش بالا باشد کربوهيدرات‌ها به عنوان يک منبع انرژي مصرف خواهند شد. بيشترين نياز انرژي صرف ورزش‌هاي سنگيني مانند: اسکي، ماراتن و ورزش‌هاي تيمي مي‌شود، ميزان متوسط انرژي در ورزش‌هاي با انرژي زياد در مدت کوتاه استفاده مي‌شود مثل شناي صديارد و کشتي و کمترين ميزان انرژي براي فعاليت‌هاي ورزشي با شدت کم و مدت طولاني و يا با شدت زياد و مدت کم انجام مي‌گيرد مانند پرش ارتفاع، پرش طول، پرتاب ديسک.

مايعات

فعاليت‌هاي سلول در محيط مايع صورت مي‌گيرد. آب مواد مغذي را به داخل سلول‌ها و مواد زايد حاصل از متابوليسم سلول‌ها را به خارج از سلول منتقل مي‌کند و حجم خون را ثابت نگه مي‌دارد. آب تنها ماده غذايي است که کمبود يا فقدان آن تهديدي جدي براي سلامت به شمار مي‌رود و به خصوص در ورزشکاران کمبود آب به خستگي زودرس ورزشکار منجر مي‌شود. به طور کلي بدن يک ورزشکار حدود 1 لیتر در روز عرق مي‌کند. در حالي که بعضي از دوندگان ماراتن ممکن است تا 5 ليتر در روز عرق کنند. به طور کلي اتلاف آب طي فعاليت ورزشي بستگي به شدت و مدت ورزش، درجه حرارت و رطوبت محيط و خصوصيات بيوشيميايي فرد دارد. براي جلوگيري از ايجاد کم‌آبي طي ورزش‌ به توصيه‌هاي زير عمل کنيد:

 حداقل يک تا دو ليوان مايعات دو ساعت قبل از تمرين بنوشيد.

 يک ليوان مايعات 15 دقيقه قبل از ورزش بنوشيد.

 هر 15 تا 20 دقيقه يک ليوان مايعات مصرف کنيد.

 قبل و بعد از ورزش خود را وزن کنيد، به ازاي هر نيم کيلوگرمي که طي ورزش‌ از دست داديد، دو ليوان آب بنوشيد.

کربوهيدرات

مصرف کربوهيدرات کافي براي حفظ ذخاير کبدي آن ضروري است زيرا کم شدن ذخاير گليکوژن کبدي (فرم ذخيره کربوهيدرات در بدن)، به کاهش قند خون و کم شدت قابليت انقباض عضلاني منجر مي‌شود. ورزشکاران در ورزش‌هاي استقامتي مانند دوي طولاني، اسکي و يا دوچرخه‌سواري دچار تخليه ذخاير مي‌شوند که به کاهش توانايي بدني‌شان منجر مي‌شود.

بهتر است از کربوهيدرات‌هاي پيچيده مصرف کنيد که سرعت هضم کمتري دارد و ديرتر جذب شده و بيشتر ذخيره مي‌شود.

سه تا چهار ساعت قبل از شروع مسابقه، از يک غذاي غني از کربوهيدرات، سهل‌الهضم و بسيار کم‌چرب استفاده شود.

انواع ميوه‌ها، آب‌ميوه، شير و نان و غلات منابع خوب کربوهيدرات هستند. بهتر است يک ساعت قبل از ورزش، آب ميوه با عسل مصرف کنيد.

قبل از ورزش، از خوردن غذاهايي که داراي فيبر بالايي هستند و ايجاد نفخ مي‌کنند مانند لوبيا، کلم، پياز، سير و تربچه خودداري کنيد.

پروتئين

مصرف پروتئين براي رشد، بازسازي، انقباض عضلاني و توليد انرژي در ورزشکاران ضروري است اما مصرف زياد پروتئين نه تنها بر قدرت عضلاني نمي‌افزايد بلکه فقط حجم عضله را زياد مي‌کند. بهتر است منابع پروتئين مصرفي ورزشکاران بيشتر از منابع گياهي باشد. علاوه بر آن، گوشت سفيد که چربي کمتري دارد، ترجيح داده مي‌شود (به طور عمده به صورت کبابي يا آب‌پز)، لبنيات کم‌چربي و تخم‌مرغ نيز از منابع خوب پروتئين براي ورزشکاران است.

چربي

براي توليد انرژي در فعاليت‌هايي که مدت زيادي طول مي‌کشد، سوختن مواد چربي ضروري است. البته تحقيقات نشان داده‌اند که چربي زياد در رژيم غذايي ورزشکاران به تنزل قدرت ورزشي آنها منجر مي‌شود. بنابراين توصيه مي‌شود 20 تا 30 درصد کل کالري دريافتي از چربي‌ها باشد.

6 توصيه به ورزشکاران

مصرف نکردن نوشابه‌هاي گازدار و مواد غذايي نفاخ.

پرهيز از خوردن غذاي چرب و سرخ کرده.

استفاده از چاي کم‌رنگ به جاي پررنگ.

مصرف يک تا سه فنجان قهوه يا نسکافه در روز براي افزايش توان ورزشي مفيد است.

روزانه از سبزي‌هاي تازه مصرف کنيد.

در هر روز حداقل از دو نوع ميوه حاوي ويتامين C استفاده شود.

علل شركت ورزشكاران در ورزش

علل شركت ورزشكاران در ورزش

تمایل به كسب موفقیت: تمایل به پیشرفت تسلط بر مهارت های جدید و رسیدن به مدارج بالا ‌

نیاز به ارتباط : میل به داشتن روابط دوستانه نسبت به دیگران

 تمایل به احساس شور و هیجان: تمایل به تجربه صحنه ها،تمایل به داشتن احساس شور و هیجان مربوط به خود ورزش

‌ تمایل به كنترل شخصی: تمایل احساس تسلط به خود ، داشتن احساس وظیفه و مسئولیت.

بازیكنانی كه انگیزه آنان كسب موفقیت است :

‌ به پیشرفتهای فردی اشاره شود.

پیشرفتهای آنهارا دردفترچه گزارش ثبت شود .

مسابقاتی باحریفان مناسب برایشان ترتیب داده شود .

جلساتی منظم تشكیل داده شود و در هر جلسه ضمن گفتگو درباره پیشرفتهای بازیكنان ، اهداف آنها مجدداً ارزیابی شود .

بازیكنانی كه انگیزه آنها وابستگی است :

رفتار متقابل بازیكنان به عنوان بخشی ازهر تمرین قرار داده شود مثلا تمرینات جفت جفت ، نرمشهای دونفره و یا آموزش بازیكنان به وسیله یكدیگر .

پس از هر تمرین جلسات گروهی تشكیل شود . این جلسات را بصورت غیررسمی باشد و بازیكنان تشویق شوند كه درگفت و گوی خود ساده و صریح باشند .

بعداز مسابقات وتمرینات موقعیت هایی را برای گردهمایی اجتماعی آنان بوجود آورید .

بازیكنان تشویق شوند كه به یكدیگر كمك كنند وفعالیتهارا با هم انجام دهند.

جلسات دوستانه برگزار شود .

به آنها یادآوری شود كه وجود همه اعضای تیم با ارزش است

بازیكنانی كه انگیزه آنها داشتن شور و هیجان است :

سعی شود تمرینات در محلی برگزار گردد كه از نظر منظره ، صدا ، بو و حواس فیزیكی مناسب و خوشایند باشد .

برای گرم كردن بازیكنان ازموسیقی استفاده شود .

برای هركس فعالیت كافی و مناسب ( نه خیلی زیاد ونه خیلی كم ) درنظر گرفته شود .

با انجام فعالیتهای تفریحی وجدید به تمرینات تنوع بخشیده شود .

تمرینات متنوعی انجام گیرد و برنامه روزمره تمرین تغییر کند .

اجازه داده شود كه بازیكنان روی حركات مهیج جدید كار كنند .

مسابقات و رقابتهایی نزدیك و جالب ترتیب داده شود .

ازآنها بپرسید هنگامی كه كاملا سرحال و ورزیده هستند چه احساسی دارند .

برنامه ریزی تمرین

وزنه برداري (برنامه ریزی تمرین )

یکی از پیچیده ترین چالش هایی که مربی وزنه برداری با آن درگیر است و یا باید درگیر باشد برنامه ریزی تمرینی درست، به روز و اصولی برای بیدار کردن استعدادهای نهفته وزنه برداران و برای کشف استعدادهای کسانی است که در این رشته ورزشی فعالیت کرده و یا فعالیت در این رشته ورزشی را در برنامه دارند.تمرین وزنه برداری در صورتی که بدون اجرای صحیح تکنیک باشد نه تنها پیشرفتی را نصیب فرد نخواهد کرد بلکه موجب افزایش احتمال بروز مصدومیت های حاد ورزشی نیز خواهد شد.از این جهت می توان گفت که اهمیت داشتن و اجرای برنامه تمرینی صحیح و اصولی در این رشته بسی پر رنگ تر از دیگر هم خانواده های ورزش های قدرتی که پرورش اندام و وزنه برداری قدرتی باشد بوده است.

جایگاه مربی

به عبارت دیگر برای اینکه وزنه برداری از باشگاه تمرینی تا به سکوی رقابت ها صعود کرده و لیفت آرمانی خود را در برابر دید و قضاوت داوران اجرا نموده و مدال و عنوان بگیرد وجود مربی آشنا به علم برنامه نویسی در وزنه برداری الزامی است. برنامه ریزی تمرینی در وزنه برداری همانند برنامه نویسی تمرین در پرورش اندام نیست و هرگز نمی توان روند نوشتن یک ورق کاغذ به عنوان برنامه تمرینی و به خدا سپردن ورزشکار را به اجرا گذاشت. مربی وزنه برداری هموراه و در همه حال باید ناظر بر تمرینات وزنه بردار بوده و او را راهنمایی کرده و خطاهای اجرای و خطاهای تکنیکی وی را به وی گوشزد کرده و زوایای بدن را تصحیح کرده و تمرینات وی را مدیریت کند.

وزنه برداری رشته ای دشوار و به غایت طاقت فرسا و در عین حال دلچسب است به گونه ای که گاه روزانه 2 جلسه تمرینی و هر بار در حدود 2 ساعت نیز تمرین را در برنامه می توان داشت و زمانی که فرد از جلسه دوم تمرینی فارغ    می شود حتی نای راه رفتن نیز ندارد اما راضی و خشنود است ولی با این وجود کار مربیگری وزنه برداری بسی دشوار تر و حساس تر از کار و وظیفه ای است که خود وزنه بردار بر دوش دارد.

مربی که وزنه برداران را در طول تمرینات هدایت می کند باید موارد زیادی را مد نظر داشته باشد و این در حالی است که تمامی هوش و حواس و انرژی و توان جسمی و ذهنی وزنه بردار تنها در تمرین متمرکز می شود.

دغدغه های مربی

اینکه ورزشکاری که تازه به وزنه برداری گام نهاده و یا حتی چندی است که این رشته را به صورت نه چندان جدی دنبال می کند برای افزودن بر رکوردهای خود چند روز در هفته باید تمرین کند؟

اینکه این بدن که قرار است وزنه بردار رده قهرمانی آینده باشد با توجه به شرایط منحصر به فردی که هر فرد دارد تا چند جلسه تمرین در هفته را به راحتی و بدون تجربه کردن مصدومیت و تمرین زدگی می تواند تحمل کند؟

اینکه چه نوع حرکات تمرینی برای این فرد مناسب است و این فرد باید با چه سیستمی تمرین بکند؟

اینکه آیا این فرد باید بیشتر بر روی افزایش رکورد خود متمرکز شود و یا در این دوره از زمان، افزایش سرعت، افزایش قدرت، بهبود تکنیک و یا دیگر مسائل برای او ارجح تر است؟

اینکه چه مقدار استراحت در بین ست ها باید باشد تا ورزشکار در عین حالی که ریکاوری لازم برای اجرای ست بعدی را در خود مهیا می سازد با سرد شدن بدن نیز مواجه نشده و دچار مصدومیت نیز نشود؟

اینکه چه عواملی موجب می شود تا وزنه بردار ما که تا دیروز خوب پیشرفت می کرد و در مسیر بود امروزه دچار افت محسوس کارایی و رکورد می شود و راه چاره در چیست؟

همه این مسائل چالش هایی هستند که مربی در مورد هر وزنه برداری که زیر نظر دارد با شکل کاملا متفاوتی از این چالش های بزرگ درگیر است و کوچک ترین اشتباه و یا سهل انگاری در هر کدام از این مواد به شکست و مصدومیت و عواقب ناخوشایند ختم می شود. این در حالی است که شمار این چالش ها فراوان تر از این چند نمونه ای است که ذکر شد.

روی سخن

اگر چه روی سخن در این مقاله در مورد مربیان وزنه برداری است ولی با این وجود دانستن این موارد برای وزنه بردارانی که امروزه مشغول تمرین دادن بدن خود بوده و چه بسا که در آینده نیز در سمت مربی به این ورزش خدمت خواهند کرد الزامی است

استعداد یابی

از هر کسی نمی توان وزنه بردار موفق در رده قهرمانی ساخت و این حقیقت همواره از اساس کار وزنه برداری بوده است و بر همین اساس نیز استعداد یابی اهمیتی ویژه می یابد. این سوال که چه کسانی می توانند وزنه برداران با آتیه ای باشند یکی از اولین پرسش هایی است که مربی با آن درگیر است و پاسخ این سوال نیز انتخاب هایی که وی می کند را هدایت می کند. امروزه افراد زیادی هستند که با دیدن قهرمانان وزنه برداری به این رشته ورزشی علاقه مند شده و به این رشته روی می آورند. برخی از این افراد به بودن در جمع وزنه برداران و شرکت داشتن در تمرینات که نوعی حرکت اجتماعی برای آنها محسوب می شود دل خوش اند و باقی مسائل برایشان اهمیتی ندارد. افرادی نیز در این بین هستند به مختصر افزایش رکورد و به سلامت بدن و به بهبود تناسب اندام خود رضایت می دهند و کار را در همین نقطه، تمام شده تلقی می‌کنند.در وزنه برداری نوین و مدرن تمامی افراد از جمله نوجوانان و حتی افراد مسن و حتی زنان را با استفاده از تکنیک های تمرینی و تکنیک های بلند کردن وزنه و تغذیه و دیگر مسائل می توان به سطوح بالایی از پیشرفتی که فیزیک و ژنتیک و استعداد آنها اجازه رسیدن به این سطوح را برای آنها باز می گذارد رساند.

نه بیشتر و نه کمتر!

افرادی که در این رشته فعالیت می کنند باید با توجه به محدودیت هایی که در فیزیک و در ژنتیک خود دارند و با توجه به استعدادهایی که در خود دارند از خود و از بدن خود در رشته وزنه برداری انتظار داشته باشند. نه بیشتر و نه کمتر!

داشتن قدرت بدنی برای تبدیل شدن به یک وزنه بردار موفق قابل قبول است ولی این گفته به این معنی نیست افرادی که قدرت بدنی چندانی ندارند نمی توانند در وزنه برداری موفق شوند. با تمرین بر روی عضلات می توان قدرت بدنی را افزایش داد ولی با هیچ نوع تمرینی نمی توان ویژگی های منحصر به فرد فیزیکی بدن را تغییر داد.

تکنیک و سرعت مقدم بر قدرت

به این نکته نیز توجه داشته باشید که قدرت بدنی در وزنه برداری در درجات بعدی اهمیت قرار دارد و تکنیک و سرعت بر قدرت بدنی مقدم تر هستند.

ورزشی انفجاری

بر خلاف پرورش اندام و پاورليفتينگ که ورزش هایی قدرتی هستند وزنه برداری ورزشی کاملا انفجاری است. در پرورش اندام چیزی به نام قدرت در رقابت ها مطرح نیست و حجم و کات است که مورد بررسی قرار گرفته و با تناسب در هم آمیخته و سرنوشت نهایی رقابت ها رقم می زند ولی در رشته پاور ليفتينگ  قدرت بدنی از اولویت برخوردار است.

این در حالی است که عنصر زمان در هیچ یک از دو رشته یاد شده مطرح نیست و فرد با فراغ بال و با خیال راحت حرکت مسابقه های خود را انجام می دهد. ولی در وزنه برداری، عنصر زمان و سرعت یکی از عناصر سه گانه ای است که فرد با آن درگیر است و هر چه سرعت اجرای حرکت بیشتر باشد رکوردی که وزنه بردار از خود بر جای خواهد گذاشت نیز افزون تر خواهد بود.

هنر کار وزنه برداری

به عبارت ساده تر در وزنه برداری باید حداکثر قدرت عضلانی را در کمترین زمان ممکن به کار گرفت و تعادل وزنه بر بالای سر و تعادل بدن در زیر وزنه را نیز حفظ کرده و حرکت را ثبت کرد.کمترین تزلزل در زیر وزنه و قفل نشدن سریع آرنج ها و دیگر مسائلی که در مقالات آتی به آنها خواهیم پرداخت به معنی رد شدن حرکت از سوی داوران ریز بین خواهد بود هر چند که وزنه تا بالای سر نیز رفته باشد و همین مسائل نیز به ظرافت کار وزنه برداری می افزاید.

سرعت در وزنه برداری

سرعت به معنای مطلق آن نیز در وزنه برداری مردود است و تنها سرعتی مورد پسند خواهد بود که با کیفیت همراه باشد به این معنی که شتاب و سرعت داده شده به وزنه را بتوان به خوبی مهار و کنترل کرده و. حرکت را فیکس نمود.

همنشینی سرعت با قدرت است که در کنار تکنیک اجرای حرکت به شکسته شدن رکوردها و یا به باز ماندن دهان مربیان حریف ختم می شود و مدال طلا را بر سینه شما می کارد. صد البته از ارزش و اهمیت تکنیک های روانی و تمرکز و تکنیک های غلبه بر اضطراب و ترس از وزنه و ترس از رقابت ها نیز نمی توان گذشت، هر چند این موارد را در کشور ما كسي قبول ندارد.

انعطاف بدنی

انعطاف بالای بدنی و هماهنگی بدن در حین اجرای حرکت نیز از اهمیت زیادی برخوردار است.

بر خلاف آنچه که در نظر عموم جا خوش کرده است و بر خلاف تصویری که از وزنه برداران در ذهن عموم مردم وجود دارد انعطاف بدنی در بدن وزنه برداران بسیار بالاست و کسی که انعطاف بدنی پایینی داشته باشد اصولا در وزنه برداری موفق نخواهد بود. جالب است بدانید در تست های که برای انتخاب وزنه بردار از مراجعین گرفته ميشود تست های انعطاف بدنی و سرعت، دو مورد از مهم ترین تست هایی است که انجام می شود.

نقش تکنیک

نقش تکنیک بر وزنه برداری همواره محسوس بوده و خواهد بود و در تمریناتی که برای وزنه برداران تنظیم و پیشنهاد کرده و یا وزنه برداران را الزام به اجرای آنها می کنید هرگز نمی توانید اهمیت و ارزش این مقوله را نادیده بگیرید که بی تکنیک بودن در وزنه برداری به معنی قبول آگاهانه شکست خواهد بود. وزنه بردار ابتدا با تکنیک آشنا می شود و در کنار تمرینات یک ضرب و دو ضربی که انجام می دهد از تمرینات متنوع دیگر که با دمبل و هالتر انجام می شود نیز برای تقویت عمومی بدنی که باید در خدمت تکنیک باشد استفاده می کند.

ترمینولوژی و اصول تمرین

به عنوان مربی و به عنوان فردی که قرار است وزنه بردار خود را برای شرکت در رقابت ها آماده کرده و آنها را تا بالاترین سطوح پیشرفت هدایت کنید باید روش های صحیح آماده کردن بدن و حتی ذهن ورزشکار را به درستی بلد باشیم.

چه کسی آینده دارست؟

وزنه بردار خوب و آینده دار وزنه برداری است که پس یک دوره تمرینی و زمانی که اولین رقابت خود را برگزار می کند بتواند تمامی آموخته های تکنیکی خود را با سرعت و قدرت بدنی خود در هم آمیخته و با غلبه بر استرس روز رقابت بتواند رکورد قابل قبولی از خود بر جای بگذارد.

دقت داشته باشید که برنده از میدان به در شدن در اولین رقابت در این میان مطرح نیست و استفاده از حداکثر توان و به کارگیری موارد آموزش داده شده به وی در درجه اول اهمیت دارد و اگر وزنه برداری چنین ظاهر شد می توان برای آینده ای روشن برای وی برنامه ریزی کرد هر چند که اولین رقابت خود را با برد پشت سر نگذاشته باشد.

اعجاز تکنیک

اگر به اجراهایی که نخبه های وزنه برداری بر روی تخته دارند دقت کرده باشید اوج هماهنگی، سرعت، تکنیک، قدرت بدنی، انفجار و دیگر موارد مطرح در وزنه برداری را می بینید که در نهایت هنرمندی و زیبایی در هم تلفیق شده و برد خیره کننده و رکورد های افسانه ای وزنه بردار را رقم می زند به گونه ای که گاه در کمال تعجب می بینید که دو الی سه برابر وزن خود وزنه بردار است که در حین رقابت بر بالای سر او جای می گیرد!!!

بالا بردن وزنه اي معادل وزن بدن بر بالای سر در باشگاه های پرورش اندام که کسی پس از اجرای تمرین از آدمی تست دوپینگ به عمل نمی آورد به ندرت دیده می شود و این در حالی است که وزنه برداران دو برابر و گاه سه برابر وزن خود را بر بالای سر می برند و دست آخر تست دوپینگ هم می دهند!

چگونه چنین چیزی ممکن است که هرکول جیبی به راحتی می توان سه برابر وزن بدن خود را بر بالای سر ببرد؟

همه چیز در تکنیک و در برنامه ریزی تمرینی و در اجرای درست این برنامه های تمرینی نهفته است و اصل تطابق را باید از اولین اصولی دانست که باید مد نظر باشد!

اصل تطابق

زمانی که اجرایی خوب از یک وزنه بردار را بر روی تخته می بینید یقین بدانید که سال ها تمرین پشتوانه آن بوده است.

در طی سال هایی که وزنه بردار تمرینات سنگین و طاقت فرسا و در عین حال هدفمند را اجرا می کند همواره مربی است که بر بالای سر تمرینات وی حاضر بوده و این تمرینات را هدایت و رهبری می کند. افزایش تدریجی شدت تمرین و وزن وزنه ها به مرور زمان به عادت کردن بدن به این تناژ منجر می شود و همین مسئله نیز که از آن به نام اصل تطابق یا اصل سازگاری یاد می شود به افزایش رکورد ختم می گردد.

به چالش واداشتن وزنه بردار

فشاری که بر بدن وزنه بردار در حین تمرین وارد می کنید اگر خارج از تحمل وی باشد یقینا خرد کننده بوده و منجر به مصدومیت و تمرین زدگی خواهد شد. اگر شدت این فشار نیز کمتر از آنی که باید باشد در نظر گرفته و اجرا شود نیز تمریناتی که انجام می دهید کارایی چندانی نخواهد داشت.

به چالش واداشتن وزنه بردار یکی از وظایف مربی است ولی رعایت تعادل نیز در این بین الزامی است و رسیدن به این تعادل و رعایت این تعادل یکی دیگر از هنرهایی است که مربی وزنه برداری در خود دارد و یا دست کم باید با خود داشته باشد. در صورتی که فشار وارد بر وزنه بردار در حد و اندازه های ایده آل باشد تطابق بدن با وزنه نیز به خوبی رخ خواهد داد و در این حالت می توان گفت که وزنه برداری در مسیر درست در حال پیشرفتی تدریجی ولی ارزشمند است. مربی باید ورزشکار را در رسیدن به حداکثر توانایی هایی که در خود دارد یاری کند و یاری کردن وزنه بردار در این زمینه نه تنها به علم کافی نیاز دارد بلکه توجه کافی را نیز طلب می کند.

حجم تمرین

حجم تمرینی نیز یکی دیگر از موارد تخصصی است که در مورد تمرینات وزنه برداری مطرح می باشد. به طور مثال در صورتی که وزنه بردار شما دو حرکت تمرینی را اجرا کرده و در هر حرکت نیز 5 ست 5 تایی را در برنامه داشته باشد   می‌توان گفت که حجم تمرین وی برابر با 50 بوده است. حجم تمرینی نیز فاکتوری است که تا حدود زیادی به فاکتور تناژ نزدیک است و حتما می دانید که تناژ به مجموع وزن وزنه هایی که فرد در یک جلسه و یا حتی در یک فصل از تمرینات جابجا می کند اطلاق می شود.

فاکتور تناژ

به طور مثال اگر وزنه بردار ما در تمامی تکرارهایی که در مثال قبلی به آن اشاره کردیم از وزنه 100 کیلوگرمی استفاده کرده باشد با توجه به 50 تکراری که انجام داده است می توان گفت که تناژ وزنه در این تمرین دقیقا برابر با 5000 کیلوگرم یا 5 تن بوده است. حجم تمرین و تناژ تمرین در نتیجه تطابق بدن با وزنه افزایش می یابد و افزایش این دو فاکتور نیز به مرور زمان به افزایش رکوردهای فرد ختم شده و مسیر وی به سوی قهرمانی را هموارتر می کند.

شدت تمرین

شدت تمرین بر خلاف آنچه که در ذهن دارید به تناژ وزنه و به وزن وزنه هایی که جابجا می شود بستگی چندانی ندارد و در کیفیت تمرین خلاصه می شود. معنای دقیق شدت تمرین در وزنه برداری تا حدودی پیچیده و دشوار است.

به طور مثال اگر وزنه برداری تمرینات عادی و روزانه خود را در سرعت های بالا انجام داده و در بین ست ها و تکرارها نیز استراحت چندانی نداشته باشید شدت تمرین وی به نحو چشمگیری افزایش می یابد بی آنکه تغییر در تناژ وزنه و یا در حجم تمرین رخ داده باشد!

موارد مصرف

 

از شدت تمرین برای تطابق هر چه کامل تر و بهتر وزنه بردار با شرایط و با تناژ های وزنه استفاده می شود.

بر خلاف آنچه که جا افتاده است همواره نمی توان شدت تمرین را زیاد کرده و این روند را ادامه داد بلکه در برخی وارد و در برخی فصول باید شدت تمرین را موقتا کاسته و سپس به صورت حساب شده، شدت تمرین را افزایش داد.

تعداد جلسات تمرین

تعداد جلسات تمرین در هفته هم در وزنه برداری مطرح بوده است و هم در پرورش اندام و هم در سایر رشته های ورزشی و این مسئله مختص وزنه بردای نیست! افرادی که روزهای اول تمرین خود را سپری می کنند می توانند هفته ای سه جلسه تمرین را در برنامه داشته باشند و زمانی که بدن این افراد با وزنه با تمرینات ویژه وزنه بردای آشنا شد می توان تعداد جلسات تمرین در هفته را به 4 جلسه نیز افزایش داد.

در این حالت افراد به نام وزنه بردار سطوح متوسط شناخته و نامیده می شوند.

وزنه بردارانی که در سطوح ملی رقابت می کنند معمولا به صورت هفته ای 5 جلسه تمرین می کنند و جالب است بدانید افرادی که در سطوح حرفه ای و بین المللی رقابت می کنند روزانه 2 الی 3 بار و 6 روز از 7 روز هفته را تمرین می کنند و صد البته استفاده از تغذیه حساب شده و دقیق و استفاده از مکمل های غذایی و دیگر موارد نیز در مورد این افراد با دقت بیشتر و با شدت بالاتری در جریان است.

قدرت در وزنه برداری

افزایش قدرت در وزنه برداری به این معنی است که ورزشکار بتواند در یک بارحركتي که انجام می دهد تمامی توان و نیروی عضلانی خود را به خدمت گرفته و آن را به میله هالتر اعمال کرده و میله را در بالای سر خود جای داد و این قراردادی است که پایه و اساس وزنه برداری را شکل می دهد.

1RM

به ماکزیموم تناژی از وزنه که فرد در یک حرکت می تواند بر آن غلبه کند 1RM اطلاق می شود و این در وزنه برداری از اهمیت فوق العاده ای برخودار است به نحوی که تقریبا تمامی برنامه ریزی های تمرینی بر پایه و اساس همین مقوله انجام می گیرد. پایه و اساس تمام محاسباتی که برای تعیین تناژ وزنه در اجرای هر کدام از حرکات تمرینی مد نظر قرار می گیرد همین 1RM بوده است.

بنابرای استفاده از تست های مخصوص برای تعیین 1RM وزنه برداران در حرکاتی همانند اسکوات پا، یک ضرب، دو ضرب، لیفت، کشیدن وزنه به روی سینه، پرس کردن وزنه به بالای سر و ... از اولین مسئولیت هایی است که مربی وزنه برداری بر عهده دارد.

نتایجی که از تمرین می گیریم بستگی به برنامه ریزی هایی که انجام داده و اجرا نموده ایم دارد.

نکته

در صورتی که به دنبال افزایش رکود هستیم می توان از تکراهای 1 الی 3 تایی در شدت هایی مساوی یا بالاتر از 85 درصد 1RM به تعداد 9 ست یا بیشتر استفاده کرد.

تمرینات آماده سازی

برای رسیدن به تمرینات رکوردی که به اصل پایه آن اشاره شد داشتن برنامه های تمرینی آماده سازی نیز الزامی است.

کسانی که بی مقدمه سر تمرینات رکوردی می روند گذشته از اینکه ناکام از میدان به در می شوند بلکه مصدومیت های شدیدی را نیز تجربه می کنند.

نکته

برای این تمرینات می توان 3 الی 6 تکرار را در شدت های زیر 85 درصد پیشنهاد کرد به صورتی که ست ها نیز بین 5 الی 12 ست باشد.

این سیستم از برنامه تمرینی گذشته از اینکه سیستم عضلانی بدن را تقویت کرده و بدن را آماده پذیرش شدت های بالای تمرین می کند سیستم عصبی را نیز تقویت نموده و هماهنگی بین عصب و عضله که یکی از اصلی ترین فاکتورهای رسیدن به موفقت در رشته وزنه برداری است را نیز به خوبی تقویت می کند.

سرعت

سرعت نیز یکی دیگر از فاکتورهایی است که اهمیتی بالا در برنامه ریزی و اجرای تمرینات وزنه برداری دارد. سرعت در وزنه برداری از قدرت مشتق می شود. زمانی که فردی از قدرت بدنی بالایی برخوردار باشد در شتاب دادن به وزنه نیز موفق تر بوده و حرکت را در سرعت های بالاتری انجام خواهد داد و به همین دلیل گفته می شود که سرعت در وزنه برداری از قدرت ریشه می گیرد.

نکته طلایی

برای بالا بردن سرعت عمل وزنه برداری نیز می توانید از تکرارهای 3 الی 6 تایی در ست های 6 الی 12 تایی استفاده کنید به نحوی که تناژ وزنه در حدود 70 الی 85 درصد 1RM باشد.

زمان بندی

 

برنامه ریزی تمرینی برای وزنه برداران از اهمیت زیادی برخوردار است و در این مقاله به گوشه هایی از این اهمیت اشاره کردیم ولی زمان بندی و مدیریت زمان نیز در این بین اهمیت فراوان دارد.

فاز های تمرینی

به طور مشخص سه فاز تمرینی را در وزنه برداری می توان تعریف کرد:

فاز تمرینات پایه

فاز آمادگی برای رقابت ها

فاز گذر

هنر مربی در این است که دوره های تمرینی را به خوبی تنظیم و مدیریت کرده و تمرینات مناسب برای افزایش انعطاف، قدرت، سرعت و تمرینات لازم برای بهبود کیفیت عملکرد و افزایش رکورد و غیره را زمان بندی و به درستی نیز اجرا کند. تمام تمرینات و تمامی اقداماتی که در وزنه برداری انجام می شود در دو حرکت یک ضرب و دو ضرب و در رکوردی که فرد به ثبت می رساند ختم می شود. در جریان اجرای هر کدام از این دو حرکت، عضله ای را در بدن نمی توان یافت که درگیر با فشار نباشد ولی با این وجود می توان گفت عضلات پشت پا و فیله کمر و کول و ساق پا در کشش وزنه و عضلات چهار سر ران در بلند شدن در زیر وزنه و عضلات سر شانه و پشت بازو نیز در بالا زدن وزنه به شدت درگیر هستند و به تقویت این عضلات در فاز تمرینات پایه باید توجه ویژه ای داشت. تمرینات وزنه برداری از آموزش تکنیک شروع شده و به سمت تمرینات و لیفت های قدرتی توام با اجرای تکنیک کشیده شده و به سمت تمرین به صورت یک ضرب و دو ضرب 1RM دامه می یابد. بسته به فازی که در آن هستید می توان تعداد تکرارهای لیفت های کلاسیک را برنامه ریزی و اجرا نمود. منظور از لیفت های کلاسیک همان لیفت های وزنه برداری در حالت های مختلف است.

تمرین با وزنه یا وزنه برداری

تمرین با وزنه که امروزه اساس کار رشته های قدرتی را تشکیل داده و در بدنسازی دیگر رشته های ورزشی نیز نقش مهمی را ایفا می کند بر خلاف آنچه که در برخی موارد تصور می شود الزاما با وزنه برداری یکی نیست. بلند کردن وزنه و جابجا کردن وزنه به هر نیت و هدفی که باشد به عنوان تمرین با وزنه قلمداد می شود ولی وزنه برداری ورزشی کاملا تکنیکی، تخصصی و علمی است که به بالا بردن وزنه و هدایت کردن آن به بالای سر در دو حرکت یک ضرب و دو ضرب اطلاق می شود. در تمرینات آماده سازی وزنه برداری نیز تمرین با وزنه را می توان مشاهده کرد ولی وزنه برداری در جابجا کردن وزنه ها خلاصه نمی شود و این تکنیک است که پایه و اساس این رشته را شکل می دهد.

امروزه در باشگاه ها مدرن وزنه برداری علاوه بر مربیان و وزنه بردارانی که روزانه دو جلسه تمرین کرده و خود را برای شرکت در رقابت ها آماده می کنند افرادی نیز حضور دارند که وزنه بردار حرفه ای نیستند صرف به دلیل علاقه ای که به این رشته دارند از تجربیات وزنه برداران و از دانش مربیان در تمرین دادن بدن خود و در تمرینات وزنه برداری در سطوح آماتوری بهره می گیرند. تمرینات و سیستم های تمرینی که در مورد حرفه ای های این رشته به کار گرفته می شود در مورد این دسته از افراد مناسب نیست و در تمرین دادن این افراد باید به سطحی که در آن قرار دارند توجه کامل داشته باشید.

دیسک کمر و علائم آن

بیماری دیسک کمر یکی از بیماری‌های ناتوان کننده‌ای است که متاسفانه امروزه شیوع بالایی پیدا کرده است و بسیاری افراد از ابتلا به آن رنج می‌برند. از طرفی با وجود گسترش وسیع علم پزشکی، روش‌های تشخیص و درمانی جدید و موثری برای آن پیدا نشده است و بی‌توجهی به آن و پیشرفت بیماری می‌تواند عواقب ناخوشایندی به دنبال داشته است.

پای صحبت دکتر فرزین هاشمیان، متخصص و جراح مغز و اعصاب و ستون فقرات می‌نشینیم تا با این بیماری به طور کامل آشنا شویم.

آقای دکتر لطفا بفرمایید بیماری دیسک کمر چیست؟

در حالت کلی منظور از بیماری دیسک کمر، در رفتگی با بیرون زدگی قسمت مرکزی یا هسته دیسک می‌باشد که با پارگی‌های کوچکی که به‌صورت شیارهای باریکی در اطراف آن، کم‌کم ایجاد می‌شود همراه است. این بیرون زدگی‌ها و دررفتگی‌ها روی ریشه‌های عصبی پشت این دیسک فشار می‌آورند و باعث ایجاد درد و سایر عوارض می‌شوند.

عوامل ایجاد کننده بیماری دیسک کمر یا پارگی یا بیرون زدگی دیسک کمر چیست؟

در ایجاد بیماری دیسک کمر عوامل زمینه‌ای مانند ژنتیک مطرح می‌باشد ولی اصولا بیرون زدگی و پاره‌ شدن دیسک در اثر استفاده ناصحیح از مهره‌ها و طرز رفتار ناصحیحی است که افراد با بدن خود انجام می‌دهند. در حیوانات چهارپا اصولا چیزی به نام پارگی دیسک کمر نداریم و این بیماری بهایی می‌باشد که انسان برای راست ایستادنش می‌‌پردازد. به علت فشاری که برآیند نیروهای وزن آدم روی مرکز ثقل وارد می‌کند و فشاری که روی آن ناحیه از مهره‌های تحتانی کمر وارد می‌شود، ستون فقرات بار بیش‌تری را نسبت به سایر قسمت‌ها تحمل می‌کند و علت این که ما بیش‌تر بیماری‌های دیسک را در این نواحی می‌بینیم همین می‌باشد. شایع‌ترین محل درگیری دیسک کمری در کشور ایران مهره‌های 4 و 5 و در کشورهای اروپایی معمولا مهره‌های 5 کمری و یکم خاجی می‌باشد و این تقاوت به علت نوع استخوان بندی می‌باشد. در ایران به طور معمول لگن‌ها برجسته‌تر هستند، ولی در اروپا لگن‌ها صاف‌تر می‌باشند. پاره شدن دیسک طبق آمارهای موجود در خانم‌ها بیش‌تر است و معمولا در قسمت چپ دیده می‌شود. طرز نشستن، راه رفتن و خوابیدن و نوع بلند کردن اجسام و حمل آن‌ها در ایجاد دیسک کمر بسیار موثر می‌باشد. به عنوان مثال اگر می‌خواهیم کتابی را با خود حمل کنیم، هر چه به بدن نزدیک‌تر نگه داریم فشاری که به دیسک‌ها وارد می‌آید کم‌تر خواهد بود و هر چه دورتر نگه داریم و یا در حالت دولا شدن به سمت جلو، مخصوصا در حالت چرخش، جسم سنگینی را حمل یا جا به‌جا کنیم مانند جا به‌جایی گلدان، امکان آسیب رسیدن به به این قسمت‌ها بیش‌تر می‌یاشد. بنابراین باید سعی شود از این نوع حرکات خودداری شود و اگر مجبور باشید که چیزی را از زمین بلند کنید حتما زانوها را خم کرده و با خم شدن هر دو زانو، آن جسم را کاملا نزدیک به بدنتان بردارید. حتی‌الامکان سعی کنید برای جا به‌جایی اجسام سنگین از وسایل کمکی مثل ریل، چرخ و اهرم استفاده کنید.

بیماری دیسک کمر بیش‌تر در چه افرادی دیده می‌شود؟ آیا ژنتیک نقش موثری در ایجاد آن دارد یا نه؟

بیماری دیسک کمر معمولا از دهه سوم به بعد ایجاد می‌شود، البته در زنان جوان، دیسک جوانی هم دیده می‌شود، ولی بسیار نادر است. قابل ذکر است که دیسک جوانی در مهره‌های کمر ایجاد نمی‌شود و در مهره‌های پشتی (قسمت بالای مهره‌های کمری) در اثر ضربه اتفاق می افتد و با توجه به اینکه در حدود سن20 سالگی پدیده پیر شدن برای دیسک وجود ندارد و به اصطلاح دژنره نشده است و از سن 20 سالگی به بعد کم کم آب دیسک‌ها کم می‌شود و امکان شکننده شدن آنها و ترک‌های موجود بیش‌تر می‌شود. هر چه سن بالاتر رود، احتمال پیدا شدن دیسک زیادتر می‌شود.

عوامل ژنتیکی نیز در پیدایش دیسک مطرح می‌باشد که در مواردی ممکن است تاثیرگذار باشد.

علایم بیرون زدگی یا پارگی دیسک کمر کدام است؟

معمولا بیماری دیسک کمر با دردی در ناحیه کمر شروع می‌شود. در مراحل اولیه این درد فقط در کمر ایجاد می‌شود و به جاهای دیگر زیاد انتشار نمی‌یابد و اگر به آن توجه نشود و این فشارها ادامه پیدا کنند، به علت این که قسمت مرکزی مهره‌ها بیرون زدگی پیدا می‌کند و روی ریشه عصب فشار می‌آورد، آزردگی ریشه عصب به وجود می‌آید و به دنبال آن درد و سایر عوارض ایجاد می‌شود. این درد می تواند به باسن، پشت پا تا پایین پا و زانوها و مچ پا و حتی انگشتان امتداد باید قسمت‌های درگیر و میزان و نوع درد و انتشار آن به سطحی که دیسک در رفته است و به محل فشار روی ریشه‌های عصبی بستگی دارد.

راه‌های تشخیص بیرون زدگی یا پارگی دیسک کمر کدام است؟

تشخیص در مرحله اول با شرح حال گرفتن از بیمار و معاینه دقیق همراه می‌باشد و در معاینه از روش‌های مختلف استفاده می‌شود که شامل معاینه رفلکس‌ها و معاینه حس و حرکت و حساسیت‌های موضعی و مانورهای خاص می‌باشد. این معاینات معلوم می‌کند که این دیسک فشار را به ریشه‌های عصبی وارد می‌کند یا نه. در مراحل بعدی تشخیص با پاراکلینیک می‌باشد که معمولا شامل آزمایشات مختلف و رادیوگرافی است. MRI  بهترین روش تشخیص می‌باشد. با دستگاه MRI نه تنها سطح در رفتگی دیسک، بلکه میزان در رفتگی و میزان فشار وارده به عصب را نیز می‌توان اندازه‌گیری کرد و مجموعه‌ی اعمال بالا به پزشک نشان می‌دهد که آیا بیمار نیاز به عمل جراحی دارد یا نه، و آیا بیمار با روش‌های درمانی غیر تهاجمی مانند فیزیوتراپی و دارو درمانی قابل درمان است یا خیر.

منبع:تبیان

تغذیه ورزشی در ماه رمضان

ورزش در ماه رمضان از تجمع چربی در بدن جلوگیری کرده و عمل سوخت و ساز را تسهیل می نماید به طوریکه ورزشکارانی که روزه می گیرند کمتر دچار مشکلات گوارشی و قند خون می شوند . لذا ورزشکاران می توانند با یک برنامه غذایی غنی ، انرژی مورد نیاز را برای انجام فعالیت های ورزشی و حفظ ساختار بدنی به دست آورند . روزه داری باشرط رعایت نکات تغذیه ای و جلوگیری از پایین آمدن فشار و قند خون ، نه تنها منافاتی با ورزش کردن ندارد ، بلکه به انجام هرچه بهتر فعالیتهای ورزشکاران نیز کمک می کند.مصرف تمام گروه های اصلی غذایی ( شیر و لبنیات ، نان و غلات ، سبزیجات و میوه جات ، گوشت ، تخم مرغ ، و حبوبات بدون پوست ) در ماه مبارک رمضان برای ورزشکاران روزه دار تأکید می شود و ورزشکاران می توانند با یک رژیم غذایی سالم ، نیازهای مورد نیاز بدنشان را تأمین کرده و از فوائد روزه برای سلامتی خود برخوردار شوند.روزه مانع ورزش کردن نیست و ورزشکارانی که معتقدند روزه گرفتن ساختار بدنی آنها را تغییر می دهد ، می توانند با یک برنامه غذایی غنی ، انرژی مورد نیاز را حفظ نمایند . و در واقع ماه مبارک رمضان یک ورزش روحی تلقی می شود .

سحر :

تأکید می گردد وعده سحر حذف نشود و بهتر این است که بیشتر انرژی بدن با خوردن سحری تأمین شود . ورزشکاران سعی کنند بدون سحری روزه نگیرند. زیرا در این صورت فرد حتماً در طول روز دچار ضعف و بی حالی خواهد شد . ورزشکاران فراموش نکنند که پرخوری در هنگام سحر نه تنها از احساس گرسنگی در ساعات انتهایی روز جلوگیری نمی کند ، بلکه در ساعات ابتدایی بعد از سحر ، فشار زیادی را به معده و دستگاه گوارشی فرد وارد می کند که سبب بروز علائمی نظیر سوء هاضمه ، درد و نفخ معده می شود. بیدار نشدن برای سحری کاملاً اشتباه است و در طولانی مدت سبب ضعف و بی حالی روزه داران خواهد شد . در سحر از مواد غذایی پروتئین دار ( تخم مرغ ، حبوبات ، لبنیات و گوشت ) استفاده کنید و به جای نوشیدن آب زیاد ، میوه های آبدار بخورید . مایعات توصیه شده برای سحری باید به تدریج نوشیده شوند . یک لیوان آب میوه تازه و یک لیوان شربت عسل یا قند اثر مفیدی خواهد داشت . همچنین لیمو ترش تازه نیز مناسب است . رژیم غذایی سحر بهتر است شامل مواد غذایی متنوعی باشد.

این نکته برای نوجوانان اهمیت بیشتری دارد و باید از مواد غذایی قندی ، پروتئین دار و پر انرژی استفاده کنند . ورزشکاران سعی کنند بعد از خوردن سحری حتی الامکان نخوابیده ، چون وضعیت دراز کش سبب برگشت مواد به مری و ترش کردن می شود و گذشته از آن فردای آن روز احساس خوبی نخواهید داشت . این کار در دراز مدت باعث سوزش سر دل و بیماری رفلکس معده و مری می شود . در این بیماری غذا از معده و مری بر میگردد و به اصطلاح احساس ترش کردن را گویند.

افطار :

نیاز فوری بدن در هنگام افطار به دست آوردن یک منبع انرژی به شکل گلوکز ( قند خون ) برای هر سلول زنده به خصوص سلولهای مغز و اعصاب است . خرما و آب میوه منابع خوب قند هستند ، لذا هنگام افطار مصرف خرما ، آب میوه ، سوپ سبزیجات با رشته به منور حفظ تعادل قند ، آب و مایعات بدن توصیه می شود . افطار را با نوشیدن یک فنجان آب گرم ، شیر گرم و یا چای کم رنگ شروع کنید ، به گونه ای که دمای مایعات مذکور نه سرد و نه گرم باشد . تا حد امکان از نوشیدن آب زیاد در هنگام افطار خودداری کنید. زیرا موجب بی حالی ، ضعف و درد معده می شود . در ساعات بعد از افطار توصیه می شود ، میزان نوشیدن آب و مایعات بیشتر شود تا ورزشکارا در هنگام ورزش ، دچار کم آبی نشوند . غذای افطار باید سبک ، پر کالری‌ و زود هضم باشد ( شله زرد ، شیر ، خرما و ... ) و توصیه می شود که روزه را با شیرینی طبیعی مانند خرما ، کشمش و انجیر افطار کنید و از خوردن غذاهای سنگین و پر حجم بپرهیزید .

نحوه انجام تمرینات : ورزشکاران سعی کنند در ماه مبارک رمضان تمرینات ورزشی خود را سبک تر انجام دهند ، زیرا انجام حرکات ورزشی سنگین موجب از دست دادن نمک ، آب زیاد و ضعف شدید در ورزشکاران می شود .

ورزش های مناسب : انجام ورزشهای مناسب ، شنا و پیاده روی را برای آماده نگه داشتن بدن ورزشکاران ضروری است .

خواب : در ماه مبارک رمضان سعی کنید شبها زود بخوابید تا بتوانید سحر به موقع ( تقریباً 1:30 ساعت قبل از اذان صبح ) بیدار شوید . با این روش از ورود مقدار زیادی غذا و مایعات به معده و تجمع آنها جلوگیری می کنید و هضم غذا نیز راحت تر خواهد بود . نیاز ورزشکاران به پروتئین در ماه مبارک رمضان نباید میزان انرژی دریافتی از پروتئین در ورزشکاران بالا باشد ، اگر آنها سعی کنند حدود 15 تا 20 در صد کل انرژی دریافتی روزانه را از پروتئین بگیرند ، برای بدنشان کافی است.زیرا مصرف زیاد پروتئین سبب ایجاد مواد زائد در خون شده و احساس خستگی را در هنگام ورزش برای ورزشکاران به وجود می آورد . در صورتی که فردی بعد از افطار قصد تمرین ورزش سنگین یا مسابقه ورزشی را دارد ، بهتر است قبل از شروع مسابقه ، هنگام افطار از گوشت ، زرده تخم مرغ و ماهی استفاده کند . مصرف مایعات فراوان از جمله آب میوه ها قبل از ورزش هم مناسب است .

شام :

گروه گوشت : مرغ ، گاو ، گوساله ، ...

گروه نان و غلات : آن گروه منبع خوب از کربوهیدرات ها مرکب هستند و تأمین انرژی ، پروتئین ، مواد معدنی و فیبر ها می باشند .

گروه لبنیات : شیر ، ماست ، پنیر ، محصولات لبنی منابع خوب پروتئین و کلسیم هستند که برای حفظ بافت بدن و عملکرد های متعدد فیزیولوژیک ضروری می باشد.

گروه سبزیجات : سبزیجات منبع خوب فیبرها ی غذایی و تأمین سایر مواد شیمیایی گیاهی که آنتی اکسیدان هستند ، می باشند. آن مواد در جلوگیری از سرطان ، بیماریهای قلبی عروقی و بسیاری از بیماریها ی دیگر مفید است .

گروه میوه ها : میوه ها را به عنوان آخرین قسمت شام در فاصله کمی بعد از شام مصرف کنید . تا باعث سهولت هضم غذا شده و از بروز بسیاری از مسائل جلوگیری کند . میوه های ترش ، ویتامین بدن را فراهم می کنند . میوه ها منبع خوبی از فیبرهای غذایی هستند . میوه ها و مخلوطی از مغزها را می توان بعد از شام یا قبل از خواب مصرف کرد .

آب : استفاده به موقع و به اندازه آب از دیگر نکاتی است که می بایست در طول این ماه به آن توجه کرد . در ماه مبارک رمضان کم آبی می تواند در برخی از موارد به خصوص هنگام ورزش کردن مشکل ساز شود ، اما با تغییر مانی در برنامه های ورزشی می توان با این مشکل مقابله کرد . ورزشکاران می توانند برنامه ورزشی صبح خود را به عصر و بعد از افطار منتقل مکنند و به این ترتیب ، احتمال وقوع مشکلات را به حداقل برسانند. به افرادی که امکان تغییر برنامه ورزشی خود را ندارند نیز توصیه می شود که در هنگام سحر و افطار مقدار بسیار زیادی آب بنوشند تا علاوه بر اینکه این نیاز بدن را مرتفع کرده باشند ، مقداری آب در بدن ذخیره کنند تا در موقع نیاز و از دست رفتن آب بدن ، از آن بهره جویند و به این ترتیب احتمال وقوع خطرات ناشی از کم آبی را به حداقل برسانند. عدم مصرف زیاد نمک به دلیل دفع مایعات و اسید فولیک از بدن و احساس تشنگی توصیه نمی شود . با یک رژیم متعادل و صحیح ، نمک کافی به بدن ورزشکاران می رسد و نیازی به استفاده از نمک اضافی نیست .

نحوه پخت غذا : ورزشکاران در این ماه سعی کنند از مصرف غذاهای سرخ کرده خود داری کرده و برای طبخ غذا از روشهای دیگری مثل آب پز کردن و یا بخار پز کردن استفاده کنند . برای جلوگیری از عطش هنگام سحر از خوردن غذاهای خشک نظیر کوکوی سبزی ، کوکوی سیب زمینی ، کتلت و گوشت های سرخ شده مثل کباب ، جوجه کباب ، مرغ و ماهی خود داری کنید.

آن غذاها به همراه غذاهایی که ادویه زیاد دارند ، باعث عطش زیاد و ترش کردن معده می شوند . تمام روزه داران ، خصوصاً آنها که دچار بیماریهای گوارشی و معده هستند ، سعی کنند از خوردن آن غذاها بپرهیزند و از لیمو ترش ، ماست و سبزی خوردن در کنار آن غذاها استفاده کنند . ضمناً خوب است شش تا هشت لیوان آب در فاصله افطار تا سحر نوشیده شود و برای پیشگیری از احساس تشنگی در طول ساعات روز ، لیمو ترش تازه در پایان سحری مصرف شود. همچنین مصرف شربت عسل ( یک قاشق کوچک عسل به اضافه یک لیمو ترش تازه ) در سحر به ورزشکاران کمک می کند که در طول روز دیر تر تشنه شوند.

ناراحتی های گوارشی : روزه داران برای پیشگیری از بروز ناراحتی های گوارشی و ترش کردن و سوزش سر معده ، باید از مصرف زیاد غذاهای شیرین و چرب مانند زولبیا و بامیه در افطار یا سحر پرهیز کنند . مصرف سس مایونز ، خامه ، سوسیس و کالباس نیز در افطار یا سحر مناسب نیست . زیرا آن غذاها زمینه بروز ناراحتی های گوارشی نظیر ترش کردن معده را فراهم میکنند.

برای دور ماندن از عوارض بعدی در دستگاه گوارشی ، ورزشکاران روزه دار باید از خوردن غذاهای چرب ، حجیم و نفاخ ، محرک و پر نمک در افطار و سحر پرهیز کنند . برای تأمین قند خون افراد روزه دار همانند زمانی که روزه دار نیستند ، باید سه وعده غذا بخورند که آن وعده ها شامل : سحر ، افطار و شام است . البته مصرف غذا در دو وعده سحر و افطار نیز اشکال ندارد . بهتر است غذای مصرفی در سحر ویژگی وعده نهار را داشته باشد.

در ماه مبارک رمضان استفاده از برنامه غذای متنوع و متعادل شامل 5 گروه اصلی غذا یعنی : نان و غلات + میوه ها + سبزیجات + گوشت و حبوبات و تخم مرغ + شیر و لبنیات برای حفظ سلامت بدن و تأمین انرژی و نیازهای تغذیه ای بدن توصیه می شود . استفاده از خرما در ماه مبارک رمضان به خصوص در هنگام افطار برای تأمین قند خون فرد روزه دار بسیار مؤثر است . روزه داران سعی کنند به جای غذاهای چرب و سرخ شده ، از غذاهای آب پز و بخار پز استفاده کنند .

حفظ تعادل در وعده های غذایی : نیازی به حذف هیچ یک از وعده های غذایی نیست . در ماه مبارک رمضان انسان دچار محدودیت یا محرومیت مواد غذایی نمی شود و احتیاج به ذخیره سازی مواد غذایی پیش از ماه مبارک رمضان وجود ندارد . با توجه به این که در ماه رمضان وعده های غذایی حذف می شود ، همه افراد باید حداقل 20 در صد کمتر از ماه های دیگر سال غذا بخورند . با مصرف متعادل مواد غذایی در ماه رمضان ، بدن فرصت سوزاندن چربی های اضافه را پیدا می کند . تمامی روزه داران باید وعده سحری را در برنامه غذایی خود داشته باشند . زیرا حذف این وعده ، سلامت آنها را به خطر می اندازد .

اشتباهاتی که مانع پیشرفت در ورزش می شوند

آدمي اصولا موجودي جايز الخطاست به اين معني که هرگز بدون اشتباه نيست و همواره نيز در معرض خطاهاي انساني است ولي با اين وجود از اين حققيت نيز نمي توان گذشت که پرهيز از بسياري از اشتباهات با اندکي تامل و مطالعه و بررسي جوانب کار و با استفاده از توصيه هاي بزرگان قابل تحقق است و به قول گفتني مومن هرگز از يک سوراخ دو بار گزيده نمي شود.

 عمر آدمي محدود است و کفاف تجربه کردن هر آنچه که بايد بداند و بلد باشد را نمي دهد و از اين رو بايد از دانش و از تجربياتي که ديگران به قيمت از دست رفتن عمر و زندگاني و جواني خود اندوخته و کسب کرده اند استفاده برد.

کم نيستند افرادي که در رشته هايي همانند وزنه برداري تمرين کرده و زحمت مي کشند و در نهايت نيز نتيجه اي که مد نظر دارند را نمي گيرند و زماني که دنبال علت مي گرديد مجموعه اي عظيم از اشتباهات به ظاهر کوچک و کم اهميت را در برنامه هاي تمريني و غذايي و در ديگر مواردي که به ورزش مرتبط مي شوند را مي يابيد. يقين داشته باشيد در صورتي که بتوانيد راه خطا را بسته و درست و اصولي در جهت رسيدن به هدف گام بر داريد رشد و پيشرفتي که مي کنيد، بسي پر شتاب تر خواهد بود. در اين قسمت به سيزده مورد از اشتباهاتي که در بين ورزشکاران رشته هاي قدرتي شايع و معمول است اشاره خواهيم کرد. که هر يک از اين اشتباهات به تنهايي براي به خاکستر بدل کردن هر آنچه که با زحمت اندوخته ايد کفايت کرده و در عين حال به سهولت قابل درست شدن هستند.

فقدان برنامه غذايي

در بيشتر موارد با اولين جلسه  که به يك باشگاه ميرويد خود را ملزم به داشتن برنامه تمريني کرده و به هر ترفندي که هست برنامه تمريني براي خود دست و پا مي کنيد ولي در اغلب موارد ديده شده است که افراد داشتن برنامه هاي غذايي را مختص حرفه اي ها و پيشرفته و آن هم در دوران رژيم قبل از مسابقه مي دانند. در اغلب موارد نشريات ورزشي را ورق زده و يا اينترنت را جستجو کرده و صاف به سراغ برنامه هاي تمريني که در اغلب موارد براي پر کردن نشريات و صفحات وب و براي تبليغ مواد و مکمل ها درج مي شود رفته و برنامه تمريني افراد مشهور را براي خود استخراج کرده و با آن تمرين مي کنيد و اين در حالي است که وعده هايي غذايي شما در ناهاري که در سر کار و يا در فلافل فروشي سر خيابان مي خوريد و به مختصري شامي که در منزل ميل مي کنيد خلاصه مي شود و با اين وجود از اينکه نتيجه لازم را نمي گيريد اظهار نارضايتي عميق مي کنيد.فقدان هر يک از ريز مغذي ها در رژيم هاي غذايي و يا کمبود هر يک از اين عناصر و مواد در برنامه هاي غذايي و همچنين کمبود و يا افزون بودن هر يک از درشت مغذي ها در رژيم هاي غذايي روزانه منجر به شکست و يا دست کم کند شدن روند رشد يا منحرف شدن روند رشد و پيشرفت خواهد شد.توجه داشته باشيد که اگر کالري وارد شده به بدن در طول روز از حد نياز شما افزون تر باشد با افزايش محسوس و در عين حال بي کيفيت وزن رو در رو خواهيد شد که صد البته اين چنين افزايش وزن هيچ فايده اي ندارد و صد البته در صورتي که به اندازه نياز بدن در طول روز کالري وارد بدن نکنيد نيز به مرور زمان با از دست رفتن وزن و توده عضلاني رو در رو شده موفق به افزايش وزن و افزايش حجم عضلاني نخواهيد شد. توجه داشته باشيد که تمريناتي که در باشگاه مي کنيد در موفق ترين حالات نيز منجر به از دست رفتن و تخريب توده عضلاني شده و اين تغذيه است که توده عضلاني را در جريان خواب خوب شبانه اي که بايد داشته باشيد و در اغلب موارد نداريد براي شما ترميم و بازسازي مي کند.

بنابراين مي توان گفتن که نداشتن برنامه غذايي مدون حتي براي افراد مبتدي و حتي براي افرادي که در دوران مسابقه و در شرايط مسابقه نيسند نيز الزامي است و تمرين کردن بدون داشتن رژيم غذايي روزانه درست و درمان اشتباهي است که در اغلب موارد مرتکب مي شويم و از اشتباه بودن اين امر نيز آگاه نيستيم.

فقدان برنامه تمرين

در برخي موارد نيز ديده مي شود که افراد يا برنامه تمريني مدون در دست نداشته و يا اينکه پايبند به اجراي برنامه تمريني نيستند و همينطور سرگردان در ميان وزنه ها پرسه زده و به شيوه سنتي هر چه پيش آيد خوش آيد تمرين مي کنند. برنامه تمريني مدون و به روز با توجه به شرايط بدني و شرايط منحصر به فردي که داريد تهيه کرده و خود را ملزم به اجراي اين برنامه تمريني کنيد که در غير اين صورت نتايج لازم را کسب نخواهيد کرد.

ژنتيک برتر 

اگر چه در اين قسمت در مورد اشتباهات صحبت مي کنيم و داشتن و يا نداشتن ژنتيک برتر دست خود ما نبوده و نتيجه اشتباهات ما نيست ولي بد نيست تا کمي در مورد اين مقوله نيز داد سخن در دهيم. بر اساس ژنتيک و استعدادي که داريد برنامه ريزي و هدف گذاري کنيد چرا که رسيدن به قهرماني و رسيدن به بدن هايي تحسين برانگيز اگر واقع بين باشيم در مي يابيم که بر خلاف آنچه که در برخي موارد ادعا مي شود تا حدود زيادي نياز به ژنتيک خوب هم دارد.

به عبارت ديگر به اندازه استعداد ذاتي که داريد از خود و از بدن خود انتظار داشته باشيد تا سر انجام کار سر خورده نشويد.

نداشتن باور قوي

وقتي شما خودتان به کاري که انجام مي دهيد ايمان نداشته باشيد يقينا نتيجه جالبي نيز نخواهيد گرفت .در صورتي که در نتيجه اي که قرار است بگيريد دو به شک بود و با اين شک تمرين کنيد که آيا نتيجه خواهم گرفت يا نخواهم گرفت مسلما از راندمان کار نيز کاسته مي شود. همواره مثبت انديش باشيد و به کاري که مي کنيد ايمان داشته باشيد. با اين پيش زمينه ذهني در باشگاه وارد شده و تمرين کنيد که هر جلسه اي که تمرين مي کنيد يک گام به سمت و سوي هدف بر مي داريد.

کمبود خواب

از ارکان ريکاوري همين مقوله به ظاهر کم اهميت خواب است و زماني که مي خوابيد در حقيقت عضلات شما فرصت و مجالي براي رشد پيدا مي کنند پس تا مي توانيد به اين مقوله اهميت دهيد. برخي از افراد با وجود اينکه در طول روز تمرينات سنگين انجام داده و مکمل هاي غذايي گران قيمت ميل کرده و تغذيه اي قابل قبول دارند ولي با اين وجود خواب کافي در طول شبانه روز ندارند و همين مسئله نيز آنان را به مرور زمان به عارضه تمرين زدگي مبتلا مي کند. علاوه بر مختل شدن ريکاوي در صورتي که خواب کافي در طول شبانه روز نداشته باشيد ميزان ترشح هورمون رشد انساني در بدن شما نيز به اندازه کافي صورت نخواهد گرفت و در ثاني هورمون هايي همانند تستوتسرون نيز زماني که شما در خواب هستيد ترشح مي شوند.

افراط در مصرف مکمل

 همه جا از در اختيار نداشتن و از مصرف نکردن مکمل مي نالند و ما خوشي زده زير دلمان و از افراط در مصرف مکمل و صد البته از پايين بودن کيفيت محصولات موجود در بازار مي ناليم.

مکمل هاي غذايي را تحريم نمي کنيم اما با اين وجود از مصرف بي رويه اين مکمل ها و از مصرف نابجاي اين مکمل ها نيز شما را بيم مي دهيم که نه تنها سودي نخواهد داشت بلکه خسارات مالي شديد توام با تبعات منفي در پي خواهد داشت. مکمل هاي غذايي براي تکميل تغذيه روزانه و براي جبران کاستي هاي موجود در رژيم هاي غذايي توليد مي شوند نه اينکه آن ها را در دزهاي بالا در حلق خود بريزيد و نه اينکه تغذيه را تعطيل کرده و مصرف مملو را جايگزين تغذيه کنيد. پس از تمرين و در وعده غذايي پس از تمرين مي توانيد از مکمل هاي پروتئيني استفاده کنيد ولي زماني که شما فرصت زماني لازم براي وعده شام و ناهار را داشته و از صبح تا شب زمان براي تغذيه در اختيار داريد چه معني دارد منابع طبيعي غذايي همانند مرغ و تخم مرغ و گوشت سفيد و ماهي را رها کرده و مکمل پشت سر مکمل بخوريد.

مهماني هاي مخرب

براي کساني که به فکر رشد واقعي در ورزش هاي قدرتي هستند مهماني هاي آنچناني که معمولا و در اغلب موارد با سيگار و قليان و ديگر موارد مشابه و شايد هم بدتر از موارد ياد شده همراه بوده و بي خوابي و شب زنده داري و فرسودگي جسمي و روحي را به دنبال دارد حکم سم را خواهد داشت.ورزشکار واقعي بايد قبل از ساعت يازده شب خر و پف اش بلند شده باشد چرا که عضلات در حين خواب است که رشد مي کنند و از سوي ديگر مصرف سيگار و نوشيدني هاي مسموم و قليان و فک زدن در مهماني ها و شب نشيني ها براي افرادي است که يا ژنتيک برتر داشته و ورزش نکرده تراشيده و فيتنس هستند و يا اينکه اصلا کاري به اين مسائل نداشته و کوچک ترين حساسيتي در مورد بدن و تناسب اندام خود ندارند.

فشار ناکافي به عضلات پايين تنه 

افراد زماني که قرار است بازوهاي خود را تمرين دهند در شدت هاي بالا و با حرارت تمرين مي کنند و زماني که قرار است بر روي عضلات سينه اي تمرين کنند از جان مايه مي گذارند ولي وقتي به عضلات پايين تنه مي رسند نمي دانم چرا جان به عزرائيل مي دهند! گويي که پاها و پايين تنه عضو ناتني اين خانواده است که اينگونه بي مهري مي کنند.عضلات چهار سر ران بزرگ ترين عضلاتي است که در بدن داريد و يک ست ده تايي تمرين بر روي اين عضلات به اندازه تمامي ست هايي که در يک جلسه تمريني بر روي عضلات جلو بازو تمرين مي کنيد فشار بر عضلات و بر بدن وارد کرده و به همان اندازه نيز بدن را تحريک به رشد مي کند و در اغلب موارد از اين حقيقت غافل هستيم.تاثيري که تمرينات شديد و سنگين بر روي پايين تنه در فزايش ميزان ترشح تستوسترون طبيعي و هورمون رشد انساني طبيعي دارد را هرگز نمي توان از تمرين بر روي عضلات بالا تنه گرفت پس تمرين بر روي عضلات پايين تنه را هرگز از ياد نبريد.

عدم استفاده کافي از حرکات مرکب و آزاد

به دليل سخت بودن اينگونه حركات امروزه ورزشكاران حركات مركب را از تمرينات خود خذف كرده و به آن اهميت كافي نمي‌دهند.اگر شما به دنبال پيشرفت هستيد حتما از حركات مركب در تمرينات خود استفاده كنيد .

حرکات تمريني مرکب

·اسکوات

·ددليفت

·پرس سرشانه

·پرس سينه

·زير بغل هالتر خم

·بارفيکس

·ديپ

مشغله زياد در باشگاه

فک زدن با حريف تمريني و گپ و گفتگو با هم باشگاهي ها نظر دادن در مورد مسائلي که ابدا در اين موقعيت زماني و مکاني به شما ربطي پيدا نمي کند و سوالات زايد از مربي و بلوتوث بازي و ارسال اس ام اس و پاسخ دادن به تلفن و دل و قلوه تکه پاره کردن پشت موبايل براي هم و اين قبيل موارد را به بعد از باشگاه موکول کنيد. زماني که وارد باشگاه شديد به احترام خود هم که شده حرمت باشگاه را حفظ کرده و فقط و فقط تمرين کنيد. تمرين خود را به صورت جدي و با حرارات و در کمترين زمان ممکن تمام کرده و دوش گرفته و از باشگاه خارج شويد که طول و تفصيل دادن بي مورد تمرين و اقامت هاي غير ضروري در باشگاه از يک سو از راندمان کار خواهد کاست و از سوي ديگر شما را ناخواسته درگير حواشي کار کرده و به سمت و سوي حرف زدن پشت سر اين و آن و ديگر معضلات مشابه سوق خواهد داد.

تمرين زدگي

از مزاياي پايين بودن سن و از مزايي جواني مي توان به انرژي بالا و قدرت ترميم بالاي بدن و تامين سريع انرژي مورد نياز اشاره کرد ولي اين مسئله هرگز نبايد شما را به اين باور غلط برساند که چون جوان هستيد و چون بدن کشش خوبي دارد مي توانيد در تمامي طول سال همانند تراکتور از بدن خود کار بکشيد. افزايش تعداد جلسات تمرين در هفته و طولاني تر کردن جلسات تمرين و کم کردن ميزان استراحت بين جلسات تمرين شايد در روزهاي اول که اين رويه را پي مي گيريد موقتا به تشديد موقتي رشد ختم شده و رضايت شما را جلب کند ولي يقين داشته باشيد در کوتاه مدت به عارضه تمرين زدگي ختم خواه شد پس واقع بين باشيد.

استراحت بين جلسات تمرين براي شکيل تر کردن کار و براي کلاس گذاشتن نيست و جنبه لوکس نداشته و صد در صد الزامي است. در صورتي که تمرين زده شويد اولا رشدي که در شرايط عادي بايد داشته باشيد متوقف مي شود و در ثاني از سوي ديگر پس رفت آغاز مي گيرد و عضلات رفته رفته سوخته و از بين مي روند و خلق و خو تغييرات منفي پيدا مي کند و سرگيجه و خستگي و خواب آلودگي مزمن حادث مي شود و خلاصه شديدا اذيت مي شويد.

استراحت ناکافي

به طور کلي مي توان گفت زماني که عضلاتي را شديدا با فشار تمرين درگير مي کنيد تا 72 ساعت بعد حق وارد کردن فشار شديد و مستقيم تمريني بر روي اين گروه از عضلات را نخواهيد داشت ولي متاسفانه در اغلب موارد مي بينيم که افراد توجهي به اين مهم نمي کنند.

هر يگ از گروه هاي عضلاني که تمرين مي دهيد براي ريکاوري شدن نياز شديد به زمان دارد و اين زمان را بايد شما با استراحت دادن به اين گروه از عضلات تا 72 ساعت آينده براي اين عضلات فراهم کنيد وگرنه دچار مشکل خواهند شد.

نداشتن هوازي کافي

افراد در اغلب موارد با اين باور که داشتن تمرين هوازي ولو به مقدر اندک در طول هفته به عضلات آنها لطمه وارد کرده و عضلات را از بين مي برد در تمامي طول سال از هوازي گريزان هستند. ورزش هاي هوازي در کنار ورزش هاي بي هوازي براي رسيدن به سلامت و آمادگي قلبي و عروقي و تنفسي الزامي است پس دست کم هفته اي يک جلسه 20 الي 30 دقيقه اي بايد تمرين هوازي سبک داشته باشيد.

تمرکز و آرامش ذهنی در ورزش

تمرکز و آرامش ذهنی

آرامش ذهني در مقابل استرس يا فشار روحي قرار دارد. استرس يا فشار روحي ممکن است در اثر خستگي، هيجانات بالا، پراکندگي يا هجوم افکار منفي رخ دهد.عوامل استرس زا بطور عمده ... به دو بخش بيروني يا محيطي و دروني يا شناختي تقسيم مي گردد.

عوامل محيطي مي تواند شامل و سرو صداي زياد يا آلودگي صوتي، کار يکنواخت و مدوام و يا بطور مثال در ورزش، رفتار تماشاچيان موافق و مخالف يا تمرينات پيوسته و سنگين و برنامه ريزي نامتناسب تمريني باشد.جهت مقابله با عوامل محيطي لازمست تا حد ممکن آنها را کنترل نمود. مربياني که فکر مي کنند با تمرينات فشرده و يکنواخت قادرند ورزشکاران خود را به سطح بالايي از کارايي برسانند، بيشتر سبب افت نيروي جسمي و رواني در آنان خواهند بود. از اين نظر روش تمرين متناوب به عنوان بهترين روش توصيه مي شود.

عوامل شناختي نيز مي تواند بعنوان نمونه شامل افکار منفي، برداشتهاي غيرمنطقي و تفسيرهاي نادرست نسبت به شرايط محيطي و ارزيابي از امکانات فردي باشد. باورها و انتظارات ما بر روي عواطف و خلقيات ما اثر مي گذارند و به ميزان تعيين کننده اي رفتارهاي ما را تحت تأثير قرار مي دهند. باورها و انتظارات ما از چگونگي تعبير و تفسيرمان از رويدادهاي زندگي و طرز تلقي شخصي مان از وقايع و قابليتهاي فردي ما سرچشمه مي گيرند.

يک «تفکر منفي» نسبت به خود همواره بدبينانه مي انديشد، خود را دست کم مي گيرد و نسبت به پديده هاي ديگر ارزيابي معکوس دارند.

راههاي مقابله با افکار منفي

1- توقف افکار منفي: وقتي افکار منفي خود را باز شناختيد مي توانيد با خود پايي و مراقبه اي که از اين طريق بر فرايند تفکر خود مي کنيد، هر گاه متوجه بروز حالات هيجاني و افکار منفي ناشي از آن شديد، بلافاصله آن افکار را متوقف کنيد.

2- تجزيه و تحليل افکار منفي: افکار خود را ارزيابي کنيد، در مقابل افکار منفي، جنبه هاي مثبت خود را يادآور شويد. قبول کنيد که داريد براي حريف، قدرت بيشتري قائل مي شويد، قبول کنيد که حتي شکست خوردن انتهاي کار نيست. 

3- جايگزيني افکار مثبت: در اين روش فرد در مقابل افکار منفي، زمينه هاي مثبت و استعدادهاي خود را جويا مي شود و سعي در توجه و شکوفايي آنها مي نمايد.

ايده هاي غيرمنطقي و موجد استرس در ورزشکاران

1- در عملکردهايم نقصي نبايد وجود داشته باشد و نماي عملکرد را ضعيف بنماياند. اگر چنين شود، وحشتناک است.

2- اگر  واقعه اي درگذشته بر زندگي ام تأثير گذاشته، امروز نيز تأثير خود را در احساسات و رفتارم همچنان حفظ کرده است .

3- هميشه بايد افراد غيرمنصف و غير صميمي را سرزنش کرد و آنها را موجدات شرير و فاسدي پنداشت.

4- وقايع بايد هميشه آنگونه پيش روند و افراد آنسان عمل کنند که ، مطابق ميل من است.

ادراک

ادراک فرآيندي است که ما از طريق آن، طرحهايي از محرکها را در محيط خود، سازمان مي دهيم و تفسير مي کنيم.از اين رو مي توان گفت وقتي محسوسات و احساسهايتان براي شما مشخص مي گردند و به آنها وقوف مي يابيد، در واقع ادراک صورت گرفته است. به اين سبب فرايند ادراک مستلزم وجود و حضور دو عامل مهم ديگر است که عبارتند از توجه و تمرکز در هر لحظه محرکهاي مختلفي به مغز مخابره مي شوند و حتي در حافظه بايگاني مي شوند. اما ما تنها به آن دسته از محرکهايي که توجه و به نوعي تمرکز داشته ايم وقوف مي يابيم و ادراکشان مي کنيم.

توجه و تمرکز

قسمت اعظم استراتژي ورزشي بر مبناي «توجه» پايه ريزي شده است.

«توجه» يک فرآيند شناختي است که بوسيله آن اطلاعات رسيده از محرکات، کشف سازمانبندي و هدايت مي شوند.در واقع ادراک زماني به سهولت صورت مي گيرد که شما به حس و احساسهاي دريافتي خود توجه کنيد. شايان ذکر است که در ادبيات ورزشي، تمرکز و توجه يکسان انگاشته مي شوند، اما در واقع چنين نيست.تمرکز، توان نگهداري  توجه به روي محرک انتخاب شده براي زمان معيني است. به عبارتي تمرکز ، تثبيت توجه بر موضوع مورد نظر و قدرت حفظ آن است. 

سه عامل مهم که برفرايند توجه اثر مي گذارند، عبارتند از :

1- علاقه و رغبت

2- طرح و راههاي ذهني

3- قدرت جداسازي و تميز و تشخيص حرکات نامربوط.

چند توصيه

1- براي تمرکز فکر، تلاش و سعي زيادي نکنيد.

2- اگر پس از چند هفته تمرين اشکال جدي در تمرکز فکر داشتيد و به نوعي پرش افکار و هجوم در شما شدت داشت ، مناسب است با يک روان شناس مشاوره کنيد.

3- اگر هنگام خيره شدن به شعله شمع ، گاهي چشمهاي شما سنگين شدند و يا ريزش اشک را داشتيد، مي توانيد براي چند لحظه به آرامي پلک ها را روي هم بگذاريد و سپس به خيره شدن ادامه دهيد.

4- اين را بدانيد، تمرکز بايد كششي خود انگيخته باشد و نه کوششي پر زحمت، تمرکز نبايد با فشار انجام شود.

5- تمرکز در کار يا بازي بدين معني نيست که شخص همه انرژي ذهن خود را تنها به يک عمل و يک موضوع محدود کند، اين عمل سبب مي شود تا ميدان هوشياري و وقوف او تنگ شود، لذا نسبت به ساير محرکها و رويدادهاي ضروري پيرامون خود بي خبر و ناآگاه شود.

بهترين حالت آزاد بودن ذهن، توجه جهت داده شده و هدايت آگاهي در مسير مورد نظر است.

وزنه برداران عزیزآیا تا کنون به قهرمانی و مسائل پیش روی آن فکر کرده اید؟

۱- آیا تا کنون از پیشرفت خود راضی بوده اید؟

۲- آیا میدانید تکنیک وزنه برداری تعریف علمی دارد؟

۳-  آیا تاکنون تمامی تلاش خود را (به معنی واقعی) در این راه به کار گرفته اید؟

۴- آیا تا کنون به فکر نقاط قوت و ضعف خود بوده اید؟

۵- آیا تا کنون برنامه تمرینی /غذایی خود را در یک  سیر زمانی  بررسی نموده اید؟

۶- آیا میدانید بهترین سن برای شروع تمرین وزنه برداری چه سنی است؟

۷- آیا میدانید تمرینات دوره آمادگی/مسابقه باید چگونه باشد؟

۸-آیا میدانید تناژ تمرین چیست؟

۹- آیا میدانید شدت تمرین چیست؟

۱۰- آیا میدانید تمرین زدگی چیست ؟

۱۱- آیا میدانید در روز چه ساعتی بهترین زمان تمرین است؟

۱۲- آیا میدانید هر وعده تمرین حد اکثرچند دقیقه بایستی باشد و چرا؟

۱۳- آیا میدانید نقش مکمل ها در وزنه برداری چیست؟

۱۴- آیا نقش اعتماد بنفس را در وزنه برداری میدانید؟

۱۵- آیا با تمرکز فکر آشنایی دارید و نقش آن را در ورزش میدانید؟

۱۶-آیا میدانید مسابقه یک تمرین سنگین است؟

۱۷-آیا میدانید پیشرفت وزنه برداران با اخلاق و منظم از دیگر وزنه برداران بیشتر است؟

               

 

شیوه کاهش وزن در ورزشکاران

 

برای رساندن ورزشکار به وزن خاص باید از ۱۵ روز قبل از مسابقه، وی را تحت نظر متخصص تغذیه قرار داد و با اصول غذایی، به نحوی که ذخیره غذایی بدن او کم نشود، برای کاهش وزنش برنامه ریزی کرد، زیرا با روش هایی مثل سونا یا مصرف داروهای مدرن راندمان کاری ورزشکار کاهش می یابد؛ برای مثال یک ورزشکار ۷۰کیلوگرمی، به ازای هر 5/1 کیلو آبی که از دست می دهد، ۲۰ درصد راندمان کاری اش کم می شود.

یک ورزشکار با توجه به نوع فعالیت بدنی که انجام می دهد، نیازش به انرژی افزایش می یابد که با مصرف ، پروتئین و املاح، این نیاز تامین می شود.

آخرین مطالعاتی که بر روی ورزشکاران سالم از نظر جسمی و روحی انجام شده، نشان داده است که یک ورزشکار زمانی به حداکثر توانایی عضلانی می رسد که ذخیره ی درشت مغذی ها در بدنش به میزان کافی باشد.

این درشت مغذی ها عبارتند از:

کربوهیدرات ها(مواد نشاسته ای و قندی) که ۵۵ درصد انرژی دریافتی را تامین می کنند،

چربی ها ۲۵ تا ۳۰ درصد انرژی روزانه را تامین می کنند که دو سوم آنها باید از روغن های مایع باشد،

پروتئین ها ۱۲ تا ۱۵ درصد انرژی روزانه را تامین می کنند که نسبت پروتئین حیوانی به گیاهی باید حداقل ۱ یا بیشتر باشد.

دریافت آب و نمک نیز باید متناسب باشد. ضمن این که باید توجه داشت که حداکثر باید تا ۱۰ درصد انرژی دریافتی از قندها باشد، چون برخلاف تصور همگان می تواند منجر به کاهش ترشح هورمون انسولین و در نتیجه افت قدرت ورزشکار شود.

مواد قندی علاوه بر میزان متناسب، باید به نحوه خاصی هم مصرف شوند؛ مثلاً مصرف مواد قندی برای ورزشکار باید هم به صورت شربت های آماده و هم نوشیدنی هایی که توسط شرکت های مختلف تجاری تهیه می شود، باشد. ولی باید توجه داشت از قندهایی که جذب کندی دارند استفاده شود تا در طول مسابقات و تمرینات برای ورزشکار مفید باشند.

در مورد روغن ها، چون روغن های مایع سریع تر توسط عضلات مصرف می شوند، مناسب ترین نوع برای ورزشکار هستند.

همچنین پروتئین های حیوانی که ورزشکار استفاده می کند، نباید از بره جوان باشد، زیرا بازهای آلی آن بالاست و موجب گرفتگی عضلات می شود. برای مثال خوردن کله پاچه، سیرابی و مغز به شدت برای ورزش کار ضرر دارد و بهتراست بیشتر از گوشت آب پز و بخارپز استفاده شود.

تغذیه در مسابقات ورزشی:

۶ روز مانده به مسابقات، تغییراتی را در رژیم غذایی ورزش کاران ایجاد می کنیم:

۳ روز اول مقدار کربوهیدرات ها را در رژیم غذایی وی کم می کنیم و تمرینات نسبتاً سنگین به ورزشکار می دهیم تا ذخایر گلیکوژنی بدن او تخلیه شود.

۳ روز آخر نیز رژیم کربوهیدرات که ۷۰ تا ۸۰ درصد انرژی دریافتی روزانه را تشکیل دهد، تهیه می کنیم. تمرینات نیز سبک می شود. به این ترتیب ذخایر کربوهیدراتی ورزشکار را تا دو برابر افزایش می دهیم.