قهرمانان مسابقات وزنه برداری نوجوانان کشور مشخص شدند

اين رقابت ها از روز سه شنبه با حضور 200 ورزشكار در سالن آمادگي جسماني مجموعه ورزشي غدير شهر قزوين شروع شد وعصر روز جمعه به کار خود پایان داد.

نفرات اول تا سوم مسابقات وزنه برداري قهرماني نوجوانان كشور به شرح ذیل میباشد.

وزن 50 كيلوگرم؛

1- ميلاد رضايي از كردستان با 150 كيلوگرم

2- مهدي بيرانوند از لرستان با 136 كيلو گرم

3 - مازيار مهرابي از گيلان با 135 كيلوگرم

وزن 56 كيلوگرم:

1-رضا زارعي از فارس با 208 كيلوگرم

2-عليرضا بايرام پور از تهران با 200كيلوگرم

3-غلامرضا ترابي گودرزي از لرستان با 177 كيلوگرم

وزن 62 كيلوگرم:

1-مهدي كردي از تهران با 236 كيلوگرم

2-علي رحيم نيا از گيلان با 221 كيلوگرم

3-پدرام مرادي از اصفهان با 215 كيلوگرم

وزن 69 كيلوگرم:

1-علي ميري از آذربايجان غربي با 245 كيلوگرم

2-اسماعيل ذكي پور از گيلان با 242 كيلوگرم

3-سيد ايوب موسوي از خوزستان با 240 كيلوگرم

وزن 77 كيلوگرم:

1-ميلاد اورنگي از فارس با 285 كيلوگرم

2-ميلادسورسوري از كردستان با 280 كيلوگرم

3-علي قمري از تهران با 262 كيلوگرم

وزن 85 كيلوگرم:

1-وحيد خدادادي از خوزستان با 309 كيلوگرم

2-اشكان مولاشفيعي از فارس با 290 كيلوگرم

3-مسعود خشت زر از خوزستان با 284 كيلوگرم

وزن 94 كيلوگرم:

1-ميلاد رشيدي از كرمانشاه با 325 كيلوگرم

2-پيمان جان از اردبيل با 306 كيلوگرم

3-امير حسين شاهي از مازندران با 298 كيلوگرم

وزن 94+ كيلوگرم (فوق سنگين)

1-همايون تيموري از البرز با 363 كيلوگرم

2-حسين رسولي از اردبيل با 333كيلوگرم

3-عماد باقري از كرمانشاه با 332كيلوگرم

در اين رقابت ها كه با حضور 22 تيم و شركت 200 ورزشكار برگزار شد، پس از تيم خوزستان كه با 519 امتياز موفق به كسب عنوان قهرماني شد، تيم هاي وزنه برداري فارس و تهران هر كدام با 498 امتياز به ترتيب عناوين دوم و سوم را به خود اختصاص دادند.عناوين چهارم تا ششم رقابت هاي وزنه برداري نوجوانان كشور نيز به ترتيب به تيم هاي گيلان با 483 امتياز، اصفهان با 456 امتياز و اردبيل با 440 امتياز تعلق گرفت.

قهرمانان چهار وزن نخست رقابت هاي وزنه برداري نوجوانان كشور

 قهرمانان چهار وزن نخست رقابت هاي وزنه برداري نوجوانان كشور مشخص شدند اين رقابت ها از روز سه شنبه با حضور 200 ورزشكار در سالن آمادگي جسماني مجموعه ورزشي غدير شهر قزوين در حال برگزاري است. نفرات اول تا سوم چهار وزن نخست مسابقات وزنه برداري قهرماني نوجوانان كشور و مجموع مهار وزنه آنان در حركات يك ضرب و دو ضرب كه چهارشنبه شب به پايان رسيد به اين ترتيب است.

وزن 50 كيلوگرم؛

1- ميلاد رضايي از كردستان با 150 كيلوگرم

2- مهدي بيرانوند از لرستان با 136 كيلو گرم

3 - مازيار مهرابي از گيلان با 135 كيلوگرم

وزن 56 كيلوگرم:

1-رضا زارعي از فارس با 208 كيلوگرم

2-عليرضا بايرام پور از تهران با 200كيلوگرم

3-غلامرضا ترابي گودرزي از لرستان با 177 كيلوگرم

وزن 62 كيلوگرم:

1-مهدي كردي از تهران با 236 كيلوگرم

2-علي رحيم نيا از گيلان با 221 كيلوگرم

3-پدرام مرادي از اصفهان با 215 كيلوگرم

وزن 69 كيلوگرم:

1-علي ميري از آذربايجان غربي با 245 كيلوگرم

2-اسماعيل ذكي پور از گيلان با 242 كيلوگرم

3-سيد ايوب موسوي از خوزستان با 240 كيلوگرم

اصول تغذيه ورزشکاران

هدف از تنظيم رژيم غذايي براي ورزشکاران، تامين مواد مغذي کافي براي رسيدن به سلامت مطلوب و تناسب لازم براي عملکرد ورزشي موردنظر است. گاهي يک ورزشکار در رشته‌اي خاص براي کسب مقام قهرماني کوششي مستمر مي‌کند که در اين شرايط تمامي عوامل در بدن وي تغيير مي‌کنند. قلب، ريه، دستگاه گوارش، هورمون‌ها و سيستم عصبي، به خصوص ماهيچه‌ها نياز به تطابق با وضع جديد دارند بنابراين يکي از مسايل مهم براي کسب مقام قهرماني، تغذيه ورزشکاران است.

انرژي

بدن انسان بايد به طور مداوم به منظور انجام عملکردهاي پيچيده خود، انرژي مورد نيازش را دريافت کند. انرژي مورد نياز فرد با انجام فعاليت‌هاي ورزشي افزايش مي‌يابد که بايد اين مقدار اضافي از طريق مواد غذايي تامين شود و گرنه فعاليت ورزشي به دلايل گوناگون متوقف خواهد شد. انرژي موردنياز يک ورزشکار به عوامل گوناگوني مانند خصوصيت فرد (ازجمله: قد، وزن، جثه فرد، سن، حالت بلوغ)، مدت ورزش، نوع و شدت ورزش و شرايط جغرافيايي محل زندگي فرد بستگي دارد. پروتئين‌ها، چربي و کربوهيدرات‌ها همگي منابع تامين انرژي براي انقباض عضله محسوب مي‌شوند. در ورزش‌هاي طولاني 60 تا 70 درصد انرژي از چربي‌ها استفاده مي‌شود و چنانچه شدت ورزش بالا باشد کربوهيدرات‌ها به عنوان يک منبع انرژي مصرف خواهند شد. بيشترين نياز انرژي صرف ورزش‌هاي سنگيني مانند: اسکي، ماراتن و ورزش‌هاي تيمي مي‌شود، ميزان متوسط انرژي در ورزش‌هاي با انرژي زياد در مدت کوتاه استفاده مي‌شود مثل شناي صديارد و کشتي و کمترين ميزان انرژي براي فعاليت‌هاي ورزشي با شدت کم و مدت طولاني و يا با شدت زياد و مدت کم انجام مي‌گيرد مانند پرش ارتفاع، پرش طول، پرتاب ديسک.

مايعات

فعاليت‌هاي سلول در محيط مايع صورت مي‌گيرد. آب مواد مغذي را به داخل سلول‌ها و مواد زايد حاصل از متابوليسم سلول‌ها را به خارج از سلول منتقل مي‌کند و حجم خون را ثابت نگه مي‌دارد. آب تنها ماده غذايي است که کمبود يا فقدان آن تهديدي جدي براي سلامت به شمار مي‌رود و به خصوص در ورزشکاران کمبود آب به خستگي زودرس ورزشکار منجر مي‌شود. به طور کلي بدن يک ورزشکار حدود 1 لیتر در روز عرق مي‌کند. در حالي که بعضي از دوندگان ماراتن ممکن است تا 5 ليتر در روز عرق کنند. به طور کلي اتلاف آب طي فعاليت ورزشي بستگي به شدت و مدت ورزش، درجه حرارت و رطوبت محيط و خصوصيات بيوشيميايي فرد دارد. براي جلوگيري از ايجاد کم‌آبي طي ورزش‌ به توصيه‌هاي زير عمل کنيد:

 حداقل يک تا دو ليوان مايعات دو ساعت قبل از تمرين بنوشيد.

 يک ليوان مايعات 15 دقيقه قبل از ورزش بنوشيد.

 هر 15 تا 20 دقيقه يک ليوان مايعات مصرف کنيد.

 قبل و بعد از ورزش خود را وزن کنيد، به ازاي هر نيم کيلوگرمي که طي ورزش‌ از دست داديد، دو ليوان آب بنوشيد.

کربوهيدرات

مصرف کربوهيدرات کافي براي حفظ ذخاير کبدي آن ضروري است زيرا کم شدن ذخاير گليکوژن کبدي (فرم ذخيره کربوهيدرات در بدن)، به کاهش قند خون و کم شدت قابليت انقباض عضلاني منجر مي‌شود. ورزشکاران در ورزش‌هاي استقامتي مانند دوي طولاني، اسکي و يا دوچرخه‌سواري دچار تخليه ذخاير مي‌شوند که به کاهش توانايي بدني‌شان منجر مي‌شود.

بهتر است از کربوهيدرات‌هاي پيچيده مصرف کنيد که سرعت هضم کمتري دارد و ديرتر جذب شده و بيشتر ذخيره مي‌شود.

سه تا چهار ساعت قبل از شروع مسابقه، از يک غذاي غني از کربوهيدرات، سهل‌الهضم و بسيار کم‌چرب استفاده شود.

انواع ميوه‌ها، آب‌ميوه، شير و نان و غلات منابع خوب کربوهيدرات هستند. بهتر است يک ساعت قبل از ورزش، آب ميوه با عسل مصرف کنيد.

قبل از ورزش، از خوردن غذاهايي که داراي فيبر بالايي هستند و ايجاد نفخ مي‌کنند مانند لوبيا، کلم، پياز، سير و تربچه خودداري کنيد.

پروتئين

مصرف پروتئين براي رشد، بازسازي، انقباض عضلاني و توليد انرژي در ورزشکاران ضروري است اما مصرف زياد پروتئين نه تنها بر قدرت عضلاني نمي‌افزايد بلکه فقط حجم عضله را زياد مي‌کند. بهتر است منابع پروتئين مصرفي ورزشکاران بيشتر از منابع گياهي باشد. علاوه بر آن، گوشت سفيد که چربي کمتري دارد، ترجيح داده مي‌شود (به طور عمده به صورت کبابي يا آب‌پز)، لبنيات کم‌چربي و تخم‌مرغ نيز از منابع خوب پروتئين براي ورزشکاران است.

چربي

براي توليد انرژي در فعاليت‌هايي که مدت زيادي طول مي‌کشد، سوختن مواد چربي ضروري است. البته تحقيقات نشان داده‌اند که چربي زياد در رژيم غذايي ورزشکاران به تنزل قدرت ورزشي آنها منجر مي‌شود. بنابراين توصيه مي‌شود 20 تا 30 درصد کل کالري دريافتي از چربي‌ها باشد.

6 توصيه به ورزشکاران

مصرف نکردن نوشابه‌هاي گازدار و مواد غذايي نفاخ.

پرهيز از خوردن غذاي چرب و سرخ کرده.

استفاده از چاي کم‌رنگ به جاي پررنگ.

مصرف يک تا سه فنجان قهوه يا نسکافه در روز براي افزايش توان ورزشي مفيد است.

روزانه از سبزي‌هاي تازه مصرف کنيد.

در هر روز حداقل از دو نوع ميوه حاوي ويتامين C استفاده شود.

علل شركت ورزشكاران در ورزش

علل شركت ورزشكاران در ورزش

تمایل به كسب موفقیت: تمایل به پیشرفت تسلط بر مهارت های جدید و رسیدن به مدارج بالا ‌

نیاز به ارتباط : میل به داشتن روابط دوستانه نسبت به دیگران

 تمایل به احساس شور و هیجان: تمایل به تجربه صحنه ها،تمایل به داشتن احساس شور و هیجان مربوط به خود ورزش

‌ تمایل به كنترل شخصی: تمایل احساس تسلط به خود ، داشتن احساس وظیفه و مسئولیت.

بازیكنانی كه انگیزه آنان كسب موفقیت است :

‌ به پیشرفتهای فردی اشاره شود.

پیشرفتهای آنهارا دردفترچه گزارش ثبت شود .

مسابقاتی باحریفان مناسب برایشان ترتیب داده شود .

جلساتی منظم تشكیل داده شود و در هر جلسه ضمن گفتگو درباره پیشرفتهای بازیكنان ، اهداف آنها مجدداً ارزیابی شود .

بازیكنانی كه انگیزه آنها وابستگی است :

رفتار متقابل بازیكنان به عنوان بخشی ازهر تمرین قرار داده شود مثلا تمرینات جفت جفت ، نرمشهای دونفره و یا آموزش بازیكنان به وسیله یكدیگر .

پس از هر تمرین جلسات گروهی تشكیل شود . این جلسات را بصورت غیررسمی باشد و بازیكنان تشویق شوند كه درگفت و گوی خود ساده و صریح باشند .

بعداز مسابقات وتمرینات موقعیت هایی را برای گردهمایی اجتماعی آنان بوجود آورید .

بازیكنان تشویق شوند كه به یكدیگر كمك كنند وفعالیتهارا با هم انجام دهند.

جلسات دوستانه برگزار شود .

به آنها یادآوری شود كه وجود همه اعضای تیم با ارزش است

بازیكنانی كه انگیزه آنها داشتن شور و هیجان است :

سعی شود تمرینات در محلی برگزار گردد كه از نظر منظره ، صدا ، بو و حواس فیزیكی مناسب و خوشایند باشد .

برای گرم كردن بازیكنان ازموسیقی استفاده شود .

برای هركس فعالیت كافی و مناسب ( نه خیلی زیاد ونه خیلی كم ) درنظر گرفته شود .

با انجام فعالیتهای تفریحی وجدید به تمرینات تنوع بخشیده شود .

تمرینات متنوعی انجام گیرد و برنامه روزمره تمرین تغییر کند .

اجازه داده شود كه بازیكنان روی حركات مهیج جدید كار كنند .

مسابقات و رقابتهایی نزدیك و جالب ترتیب داده شود .

ازآنها بپرسید هنگامی كه كاملا سرحال و ورزیده هستند چه احساسی دارند .