عضلات شکم

این عضلات در این ورزش حایز اهمیت میباشند به خاطر اینکه به شما در راست نگه داشتن بدن زیر وزنه کمک می کنند برخی از وزنه برداران که مخصوصا در حرکت دو ضرب در زیر وزنه مچاله میشوند(در صورتی که مشکلات تکنیکی مانند دور بودن میله هالتر از بدن یا عجله کردن در رفتن زیر وزنه نداشته باشند) دانسته یا ندانسته از ضعف در این عضلات در رنج هستند و باید به سرعت برای تقویت این عضلات اقدام نمایند و تمرین روی این عضلات را آغاز نمایند برای اینکار از انواع تمرینات شکم می توانند استفاده کنند و رفته رفته با تقویت این عضلات بهبود در وزنه زدن خود را شاهد خواهند بود.

عضلات فیله کمر

این عضلات هم مهم هستند و در صورت ضعف مشکلاتی مانند آنچه در بالا گفته شد را بوجود آورده و علاوه بر آنها با لیفت وزنه ها هم مشکل خواهید داشت.برای تقویت این عضله از حرکاتی مانند ددلیفت،سلام ژاپنی و… میتوانید استفاده نمایید.

عضلات سرشانه

این عضلات در این رشته نقش کلیدی دارا هستند و تقویت آنها اهمیت فوق ا لعاده دارد به صورتی که این عضلات هم در حرکت یک ضرب و هم دوضرب درگیر هستند برای تقویت این عضلات از حرکات سرشانه ها لتر از جلو و پشت، سرشانه هالتر از پشت در حا لت یکضرب و…میتوانید استفاده نمایید.

عضلات پشت بازو

این عضلات هم در لیفت هم در بالا زدن وزنه در گیر هستند و ضعیف بودن آنها باعث کاهش چند کیلو از رکورد شما میشود برای این عضله بیشتر از حرکات حجم ساز و قدرتی استفاده نمایید مانند پشت بازو هالتر خوابیده، پشت بازو پرسی دست جمع ،دیپ و…